건강에 대한 단 음료의 위험
달콤한 음료 제품은 시장에서 매우 팔 수 있으며 유형이 점점 다양해지고 있습니다. 맛은 좋지만 단 음료는 특히 과도하게 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 단 음료가 건강에 미치는 위험을 알고 그냥 먹지 마십시오.
단 음료는 액상 설탕, 흑설탕, 시럽, 꿀, 과일 농축액 및 인공 감미료. 매우 인기 있는 가당 음료의 예로는 소다수, 과일 주스, 포장 음료 및 보바 음료가 있습니다.
설탕 함량이 높은 것 외에도 설탕 음료 제품에는 신체에 유익한 많은 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 사실, 비타민이 많이 함유되어 있어 건강에 좋다고 하는 순수한 과일 주스는 실제로는 전체 과일보다 건강에 좋지 않습니다. 과일 주스의 섬유질 함량은 매우 낮고 설탕 함량은 높기 때문입니다.
과도한 설탕 섭취는 체중 증가 및 제2형 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 다양한 질병의 출현과 관련이 있습니다.
단 음료가 몸에 미치는 위험을 인식하십시오
연구에 따르면 주당 2-6잔의 가당 음료를 섭취하면 사망 위험이 6% 증가하고 하루에 1-2잔의 가당 음료를 섭취하면 사망 위험이 14% 증가할 수 있습니다.
가당 음료가 건강에 미치는 위험은 과소평가될 수 없습니다. 다음은 설탕이 든 음료를 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있는 몇 가지 질병입니다.
1. 비만
체중 증가는 섭취한 칼로리의 수가 활동을 위해 소모된 칼로리의 수보다 많을 때 발생합니다. 지금, 가당 음료의 높은 당 함량은 많은 양의 칼로리 섭취를 제공합니다.
고형 음식과 달리 설탕이 든 음료는 포만감을 주지 않기 때문에 설탕이 든 음료에서 이미 많은 칼로리를 섭취했음에도 불구하고 여전히 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 결과적으로 들어오는 칼로리는 신체의 필요량을 초과하고 체중이 증가합니다.
통제되지 않은 체중 증가는 다음을 유발할 수 있습니다. 초과 중량 비만. 비만은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 일부 유형의 암과 같은 다양한 치명적인 질병의 위험 요소입니다.
따라서 비만을 예방하는 동시에 이러한 질병으로 인한 사망 위험을 줄이기 위해 가당 음료의 섭취를 제한하십시오.
2. 당뇨병
가당 음료의 높은 당 함량은 혈당 수치를 높이고 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병은 신장, 눈, 심장에 합병증을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 1-2잔의 가당 음료를 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 26% 증가할 수 있습니다.
3. 고콜레스테롤과 심장병
콜레스테롤에는 두 가지 유형, 즉 좋은 콜레스테롤(고밀도 지단백질/HDL) 및 나쁜 콜레스테롤(저밀도 지단백질/LDL). 가당 음료를 자주 섭취하는 사람들은 HDL 수치가 낮고 LDL 수치가 높은 경향이 있습니다.
LDL 수치가 높으면 심장의 동맥이 좁아질 위험이 높아집니다. 연구에 따르면 하루에 가당 음료 1캔을 섭취하면 심장마비의 위험이 20%까지 증가합니다.
4. 충치
설탕이 많이 함유된 음식이나 음료의 섭취는 충치를 유발할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 단 음료는 식사 시간에만 섭취하는 것이 좋습니다.
과일 주스의 설탕과 산 함량이 치아를 손상시킬 수 있기 때문에 이는 과일 주스에도 적용됩니다. 따라서 과일 주스는 식사 중에만 섭취해야 하며 양도 제한해야 합니다. 순수 과일 주스 섭취 권장량은 하루 150ml입니다.
5. 특정 유형의 암
연구에 따르면 설탕이 든 음료를 과도하게 섭취하면 폐암, 전립선암 및 결장암을 제외하고 일반적으로 암 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 가당 음료의 섭취와 밀접한 관련이 있는 암의 유형은 유방암입니다.
순수한 과일 주스를 과도하게 섭취하는 것도 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과즙만 있는 과즙보다 통과일 섭취가 훨씬 권장된다.
가당 음료의 위험을 피하려면 섭취를 제한해야 합니다. 가당 음료 대신 일반 물이나 감미료가 들어 있지 않은 탄산수를 선택할 수 있습니다. 설탕이 덜 함유된 저칼로리 탄산음료를 섭취할 수도 있습니다.
설탕이 든 음료를 자주 섭취하는 경우 혈당 수치를 모니터링하고 과도한 설탕 섭취로 인한 다른 질병의 위험을 알아보기 위해 의사와 상의하는 것이 나쁘지 않습니다.
작성자:
박사 아이린 신디 수누르
