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날씬해지고 싶거나 이상적인 체중을 갖고 싶습니까? 어서 해봐요, 음식 소비를 줄입니다 처리, 같이 너겟, 소시지, 비스킷 또는 칩. 유혹적이고 맛있는 맛이 있지만 이러한 음식은 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다.

가공 식품은 실제로 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 "적"이 됩니다. 대부분의 가공 식품에는 설탕, 소금, 기름 또는 지방이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

사실 그뿐만이 아닙니다. 가공 식품에는 현상제, 향료, 방부제 또는 식용 색소와 같은 특정 화학 물질이 포함되어 있는 경향이 있어 건강에 해로울 수 있습니다.

가공식품이란?

가공식품은 캔이나 플라스틱에 가공·포장하여 냉동·구운·건조한 식품을 말한다. 일반적으로 가공 식품은 슈퍼마켓 선반에서 찾을 수 있습니다.

가공식품은 다양한 종류로 구성되어 있습니다. 실용적이고 맛이 좋은 가공식품으로 많은 사람들이 자주 섭취하는 가공식품은 다음과 같습니다.

1. 시리얼

많은 곡물에 과도한 설탕이 포함되어 있기 때문에 모든 곡물이 건강한 것은 아닙니다. 섭취하기에 안전한 것으로 간주되는 곡물의 설탕 양은 1인분당 약 5g 또는 곡물 100g입니다.

2. 치킨 너겟

봉사하기 쉽지만, 치킨 너겟 섭취를 제한하거나 피해야 하는 고염 식품을 포함합니다. 그 이유는 1회 제공량(184g)에 치킨 너겟, 염분 1410mg을 함유하고 있습니다. 이 함량은 1일 소금 권장량인 약 2,300mg의 절반 이상입니다.

3. 소시지

소시지는 고칼로리, 지방 및 염분이 함유된 식품에 사용됩니다. 중간 크기의 소시지 1개(75g)에는 557mg의 소금이 들어 있습니다.

4. 감자 칩

이 좋아하는 간식은 짭짤한 맛이 있습니다. 그러나 감자 칩 1인분 또는 감자 칩 18개에는 150-200칼로리가 포함되어 있습니다. 소금 함량은 1회 제공량당 120-170mg입니다.

5. 비스킷

사탕만큼 달지는 않지만 고당분 스낵을 포함한 비스킷. 비스킷 100g에는 약 20-36g의 설탕이 들어 있습니다. 이 양은 성인의 하루 약 30g에 불과한 권장 설탕 섭취량에 상당히 가깝거나 이를 초과할 수 있습니다.

6. 라면

가끔 라면 섭취는 괜찮습니다. 그러나 다이어트 중이라면 섭취를 재고하십시오. 그 이유는 라면 1인분에 약 14mg의 지방과 1,500mg의 소금이 있기 때문입니다.

이 4가지 식품 외에 고칼로리, 염분, 당분을 함유하고 있어 제한해야 하는 기타 가공식품은 과자, 케이크, 야채 통조림, 과일 통조림 등이다.

너무 많은 가공 식품 섭취의 영향

날씬한 몸매를 원하신다면 가공식품 섭취는 권장하지 않습니다. 그 이유는 이러한 종류의 음식에는 고칼로리, 지방, 염분, 설탕이 포함되어 있어 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다.

또한 함유된 영양소도 낮아 영양가가 떨어지는 경향이 있습니다. 현상액, 향미 증진제, 방부제 및 식용 색소와 같은 특정 화학 물질을 첨가하면 가공 식품이 건강에 해로운 경향이 있습니다.

과도하게 섭취하더라도 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병, 대장염, 자가면역질환에 이르기까지 다양한 질병에 걸릴 위험이 높습니다.

신중하게 선택하고 가공 식품 소비를 제한하십시오

신선한 음식이 더 건강하지만, 그렇다고 해서 모든 가공 식품이 소비에 나쁜 것은 아닙니다.

가공 식품에 포함된 설탕, 소금 또는 지방의 양이 여전히 합리적인 한도 이내인 한, 여전히 가공 식품을 먹을 수 있습니다. 따라서 더 건강한 가공 식품을 먹을 수 있도록 포장 라벨에 세심한 주의를 기울이십시오.

식품의 설탕, 소금 또는 지방에 대한 안전 한도를 알아보려면 다음 지침을 따르십시오.

• 총 지방: 100g당 1750mg 미만의 지방.
• 설탕: 100g당 2250mg 미만.
• 포화 지방: 100g당 500mg 미만.
• 소금: 100g당 1500mg 미만.

이러한 성분에 주의를 기울이는 것 외에도 가공 식품을 신선한 식품과 결합하여 더 영양가 있고 건강하게 만드는 것이 좋습니다.

예를 들어, 직접 만든 야채나 과일 샐러드에 병 샐러드 드레싱을 추가하거나, 포장된 요구르트와 신선한 과일을 섞거나, 통곡물 시리얼을 과일과 함께 먹을 수 있습니다.

가공 식품의 섭취를 제한하고 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 또한 물 섭취량을 늘리고 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.

필요한 경우 영양사와 상담하여 날씬한 몸매를 가지면서도 건강을 유지할 수 있도록 올바른 식단을 찾아보세요.