명상으로 임신 중 스트레스를 극복하는 방법

임신 중 겪는 스트레스는 임산부의 건강과 태아의 발달에 지장을 주지 않도록 극복해야 합니다. 임신 중 스트레스에 대처하는 방법은 다양합니다. 시도할 수 있는 한 가지 방법은 루틴 베르심사 숙고.

임신 중 신체 및 생활 조건의 변화는 상당히 크고 과감합니다. 또한 임신은 미래에 대한 불확실한 생각을 유발할 수도 있습니다. 따라서 임산부가 스트레스를 받는 것은 자연스러운 일입니다.

그래도 임산부는 스트레스가 지속되지 않도록 잘 관리해야 합니다. 음, 명상은 임신 중 스트레스를 처리하는 방법이 될 수있는 호흡에 마음과 관심을 집중하는 운동입니다.

임신한 여성은 유산에 대한 두려움, 출산에 대한 두려움, 아기를 돌보는 것에 대한 두려움, 일어나는 신체적 변화에 대한 불편함, 사무실에서의 일에 대한 우울감, 출산 후 경제적 상황에 대한 걱정까지 많은 것을 생각할 수 있습니다. 어린이들.

연구에 따르면 명상은 임산부가 불안과 우울증을 줄이는 동시에 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 요가를 통한 명상은 스트레스를 완화시켜 임산부가 임신 중에 마음을 안정시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스는 면역 체계 기능 저하, 심박수 증가, 혈관 수축과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 명상으로 스트레스를 줄이는 것도 지구력을 높이고 심장 건강을 개선하며 임산부의 혈압을 유지할 수 있습니다.

또한 명상을 하면 임산부가 숙면을 취할 수 있습니다. 결과적으로 몸이 더 신선하고 증상이 나타납니다. 입덧 나타날 수 있는 것이 가라앉을 수 있습니다.

몸 상태가 좋아지면 임산부는 확실히 임신을 더 편안하게 느낄 것입니다. 무의식적으로 임산부는 더 긍정적인 관점과 더 나은 생활 방식을 갖게 될 것입니다.

이렇게 하면 뱃속에 있는 아기의 건강이 더 깨어 있을 것입니다. 유산, 자간전증, 조산, 저체중아 출산의 위험도 줄일 수 있습니다.

수행할 수 있는 명상의 다양한 방법이 있습니다. 임산부가 따라할 수 있는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

임산부가 할 수 있는 가장 간단한 명상은 호흡 운동입니다. 비법은 앉아서 입을 다물고 코로 숨을 들이쉬는 것입니다. 눈을 감고 숨을 들이쉴 때마다 느껴보십시오. 몇 초간 숨을 참았다가 천천히 코로 내쉰다.

임산부는 매트리스나 침대에 가장 편안한 자세로 앉아 이 동작을 할 수 있습니다. 임산부의 마음이 완전히 진정될 때까지 이 동작을 여러 번 수행하십시오.

이 명상은 몸의 근육 긴장을 풀어서 느낌이 더 편안해질 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 이 명상 방법은 자기 전에 누워서 하는 것이 가장 좋습니다.

임산부는 머리 꼭대기에서 발끝까지 임산부를 타고 내려가는 따뜻하고 부드러운 파도가 있다고 상상할 수 있습니다. 파도가 지나감에 따라 임산부의 근육이 이완되고 임산부의 침대와 더 결합되는 것을 느끼십시오.

사물 시각화로 명상을 하는 방법은 임산부를 행복하게 하는 무언가를 상상하는 것입니다. 예를 들어, 임산부는 공원에 있거나 매우 시원한 공기 속에서 해변을 걷는 자신을 상상합니다.

당신이 숨쉬는 시원한 공기, 당신이 보는 하늘의 색깔, 그리고 임산부를 행복하게 할 수 있는 다른 것들과 같은 행복한 것들을 자세하게 상상해보십시오.

임산부는 정원이나 가족실과 같은 편안한 장소에 다리를 꼬고 앉아 이 시각화 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 하는 동안 호흡을 잘 조절하십시오.

또한 임산부도 요가를 통해 명상을 할 수 있습니다. 이 운동은 임신 3분기에 할 수 있습니다. 요가는 또한 노동 과정을 보다 원활하고 쉽게 진행하는 데 유용할 수 있습니다.

임산부가 겪는 스트레스가 바로 해소될 수 있도록 위의 명상법을 적용해보세요. 명상을 마쳤지만 임산부가 여전히 과도한 스트레스와 불안을 겪고 있다면 심리학자와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오.

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