스트레스 섭식, 스트레스를 받으면 과식하는 경향

스트레스 섭식 배가 고프지 않아도 스트레스를 받으면 먹고 싶은 욕구입니다. 어떤 사람들에게는 식사가 스트레스를 푸는 방법입니다. 무해해 보이지만, 스트레스 섭식 특히 비만을 유발하는 경우 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬의 양이 증가하면 신체는 다양한 효과를 경험하게 되는데 그 중 하나는 식욕과 배고픔의 증가입니다.

또한 스트레스에 대한 심리적 반응으로 자신도 모르는 사이에 과식하는 습관을 들이는 사람들이 있습니다.

음, 습관이 있는 사람들에게 스트레스 섭식이 두 가지 모두 분노, 실망, 슬픔과 같은 특정 스트레스나 감정에 직면했을 때 과식하도록 부추길 것입니다.

선택한 식품의 유형은 일반적으로 튀긴 식품, 케이크, 즉석 식품, 포장 식품 또는 가공 식품과 같은 칼로리 및 영양 섭취량을 고려하지 않습니다.

위험 스트레스 먹기 그리고 표지판

너무 자주 방치하면, 이 습관은 신체가 너무 많은 칼로리를 섭취하게 하여 체중을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 건강하지 못한 식습관 때문에 스트레스 섭식 또한 비만, 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다음은 귀하가 경험하고 있음을 나타내는 몇 가지 징후입니다. 스트레스 먹기:

  • 배고프지 않아도 먹고 싶은 느낌, 특히 불안하거나, 스트레스를 받거나, 생각이 많을 때
  • 스트레스를 받을 때 특정 음식에 대한 갈망, 예를 들어 스트레스를 받을 때 항상 초콜릿이나 아이스크림이 먹고 싶어집니다.
  • 다른 할 일이 없기 때문에 먹는 느낌
  • 먹으면 기분이 좋아진다는 느낌

어떤 사람들에게는 스트레스 섭식 또한 섭식 장애를 유발할 수 있습니다. 폭식 장애사람이 폭식 장애로 인해 비만이거나 과체중인 경우, 따돌림을 당하거나 뚱뚱한 수치심.

극복 방법 스트레스 먹기

경향이 있다면 스트레스 섭식, 건강 문제가 나타나기 전에 이 습관을 중단하십시오. 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다 스트레스 섭식, 그건:

1. 스트레스 요인과 해결책 찾기

극복하기 스트레스 섭식, 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 겪고 있는 스트레스 요인을 파악하는 것입니다. 필요한 경우 스트레스를 받을 때 자주 먹는 음식을 포함하여 스트레스를 유발하는 원인과 스트레스 중에 자주 하는 일을 적어 보십시오. 스트레스 섭식.

스트레스 요인을 알게 되면 해결책을 찾기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 파트너와 문제로 인해 발생한 경우 신뢰할 수 있는 사람과 문제를 공유하거나 파트너와 대화를 시도할 수 있습니다. 그래야 스트레스가 줄어들고 스트레스 섭식 피할 수 있습니다.

2. 영양가 있는 음식 섭취

달고 기름진 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 먹는 대신 영양이 풍부한 음식과 저칼로리 음식을 먹도록 하세요. 스트레스 섭식 치고 있다.

이 기간 동안 섭취한 음식이 건강에 좋지 않다면 섬유질, 단백질이 많은 음식과 견과류, 과일, 요구르트 또는 계란과 같은 건강한 지방이 많은 음식과 같은 더 영양가 있는 음식을 선택하십시오. 소량씩 천천히 먹고 몸이 포만감을 느낄 때까지 기다리면 들어오는 칼로리 섭취량이 과도하지 않습니다.

3. 식사 일정 설정

당신은 또한 대처하기 위해 식사 일정을 설정해야합니다 스트레스 섭식, 예를 들어, 하루에 3번의 메인 식사를 2번의 간식과 함께 섭취합니다. 그것이 정해지면 스트레스를 받더라도 식사 일정을 지키도록 노력하십시오.

시간이 지남에 따라 적절한 시간에만 먹는 것에 익숙해지므로 식욕을 더 잘 조절할 수 있고 먹고 싶은 충동이 더 많이 생길 수 있습니다. 스트레스 섭식 또한 줄일 수 있습니다.

4. 스포츠

운동은 코티솔과 아드레날린과 같은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 처리하는 호르몬인 엔돌핀 생성을 유발할 수도 있습니다.

따라서 규칙적으로 운동하면 경험하는 스트레스를 적절히 관리할 수 있고 위험을 피할 수 있습니다 스트레스 먹기. 운동은 또한 체중 증가로 이어질 초과 칼로리의 축적을 방지하는 데 중요합니다.

위의 몇 가지 방법 외에도 명상, 음악 감상 또는 스트레스를 받을 때 잠시 게임을 하는 것과 같은 이완 기법을 시도해 볼 수도 있습니다.

또한 식욕을 돋우는 요리 쇼를 보거나 음식 사진을 보는 것은 습관으로 돌아갈 수 있으므로 피하십시오. 스트레스 먹기.

멈추는 데 문제가 있는 경우 스트레스 섭식 비만이나 당뇨병과 같은 이러한 습관으로 인해 이미 건강 문제가 있거나 이를 극복할 수 있는 최선의 방법을 찾기 위해 의사나 심리학자와 상담하십시오.