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장마는 과도기를 포함하여 독감이나 인플루엔자의 확산과 동의어입니다. 장마철 독감을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 노력이 있습니다. 그 중 하나는 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 C를 충분히 섭취하는 것입니다.

건기에서 우기로의 전환, 또는 전환 시즌이라고도 하는 전환은 일반적으로 불규칙한 날씨가 특징입니다. 예를 들어, 아침에 뜨거운 열기가 있더니 오후에 강한 바람과 함께 비가 내립니다.

이러한 기상 조건은 공기 온도를 더 습하게 만들고 바이러스가 더 빨리 성장하고 더 쉽게 전염되도록 합니다. 또한 급격한 온도 변화는 우리 몸이 적응을 더 어렵게 하여 면역 체계가 약해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.

장마철과 과도기의 대명사인 질병 중 하나는 인플루엔자입니다. 인플루엔자는 호흡기를 공격하는 바이러스 감염입니다. 이 바이러스는 공기 및 신체 접촉을 통해 직접 또는 간접적으로 독감에 걸린 사람들과 전염됩니다.

인플루엔자 바이러스의 전파 위험을 예방하고 장마철과 과도기에 최적의 면역 체계를 유지하기 위해 할 수 있는 노력 중 하나는 일일 비타민 C 섭취량을 충족하는 것입니다.

인플루엔자 퇴치를 위한 비타민 C의 이점과 최고의 공급원

강한 면역 체계는 장마철과 과도기에 다양한 질병의 공격을 막아낼 수 있습니다. 지금면역 체계를 강화하는 한 가지 방법은 비타민 C의 일일 필요량을 충족시키는 것입니다.

비타민 C는 면역 체계가 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아에 대해 더 잘 작동하도록 돕습니다. 성인에게 필요한 비타민 C 섭취량은 하루 75-90mg입니다. 이 비타민은 많은 야채와 과일에서 발견됩니다. 비타민 C가 매우 풍부한 과일 중 하나는 구아바입니다.

구아바가 비타민 C의 최고의 공급원인 이유는 다음과 같습니다.

맛이 좋고 가공이 용이함

구아바 또는 구아바 달콤하고 맛있는 맛 때문에 많은 사랑을 받고 있습니다. 이 과일은 직접 섭취하는 것 외에도 주스, 과일 샐러드, 샐러드 또는 절인 과일로 가공할 수 있습니다.

더 많은 비타민 C를 함유

구아바에는 오렌지보다 2배 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 중간 크기의 오렌지 1개에는 약 50mg의 비타민 C가 있습니다. 구아바 1개에는 약 225mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 양은 일일 비타민 C 요구량의 140%에 해당합니다.

이것이 구아바가 일일 비타민 C 요구량을 충족하는 올바른 선택인 이유입니다.

몸에 중요한 다른 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

구아바는 비타민 C 외에도 비타민 A, 엽산, 섬유질, 단백질 및 신체가 질병을 유발하는 바이러스와 싸우는 데 도움이 되는 항산화제 리코펜을 함유하고 있습니다.

구아바와 오렌지 외에도 비타민 C의 공급원이기도 한 식품에는 파파야, 망고, 딸기, 토마토, 칠리, 시금치와 브로콜리를 포함한 야채가 있습니다.

우기 및 과도기에 인플루엔자를 예방하는 다른 방법

비타민 C를 충분히 섭취하는 것 외에도 지구력을 높이고 질병을 유발하는 박테리아와 바이러스의 공격을 막기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

1. 개인위생 유지

질병을 일으키는 바이러스와 박테리아는 코, 입, 눈을 통해 몸에 들어갈 수 있습니다. 따라서 식사 전, 화장실 사용 후, 재채기 또는 기침 후, 쓰레기를 버린 후에는 손을 씻는 습관을 들이십시오.

흐르는 물과 비누를 사용하여 손을 올바르게 씻으십시오. 물이 없으면 사용할 수 있습니다. 손 세정제 세균으로부터 손을 씻기 위해.

2. 마스크 착용

공공장소에서 코와 입을 가리는 마스크를 착용하십시오. 이것은 다른 사람에게서 독감에 걸리지 않도록 하고 아플 때 다른 사람에게 독감을 옮기는 것을 방지하기 위해 중요합니다.

3. 영양가 있는 음식 먹기

야채와 과일에는 면역 체계를 약화시키는 자유 라디칼과 싸울 수 있는 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.

항산화제 외에도 단백질과 오메가-3의 요구 사항을 충족하는 것도 지구력에 중요합니다. 단백질과 오메가-3 섭취가 부족하면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 따라서 계란, 고기, 생선 및 견과류와 같이 이 두 가지 영양소를 함유한 식품의 섭취를 늘리십시오.

4. 충분한 휴식과 수면을 취하세요

하루 7~8시간 수면으로 충분한 휴식시간. 잠이 부족하면 면역 체계가 약해집니다. 이는 장마철과 환절기의 인플루엔자뿐만 아니라 다양한 질병에 취약하게 만듭니다.

5. 규칙적인 운동

장마철과 과도기에 운동을 게을리 하는 사람이 적지 않다. 사실 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화할 수 있기 때문에 쉽게 병에 걸리지 않습니다. 따라서 매일 또는 적어도 일주일에 3번은 시간을 내어 운동을 하십시오.

당신은 할 수 있습니다 조깅 또는 날씨가 화창할 때 자전거 타기. 하지만 비가 오면 집에서 유산소, 요가 등의 운동을 하거나 웨이트나 바벨을 들어 근력 강화 운동을 할 수 있습니다.

6. 예방 접종 받기

인플루엔자를 예방하기 위해서는 인플루엔자 백신도 접종하는 것이 좋습니다. 이 백신은 인플루엔자 바이러스에 대한 면역 형성 물질(항체)을 구축하여 작동합니다. 그렇게 하면 인플루엔자 바이러스가 들어올 때 몸이 더 빨리 싸울 수 있습니다.

더 효과적이려면 우기 및 과도기가 오기 전에 적어도 1년에 한 번 인플루엔자 백신을 접종하는 것이 좋습니다.

가벼운 것처럼 보이지만 독감, 감기 및 기침은 활동을 방해하고 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 인플루엔자를 피하고 장마철과 환절기에 활동성을 유지하려면 비타민 C 섭취를 늘리고 위에서 언급한 다양한 예방 조치를 취하여 몸 상태를 관리하십시오.

필요한 경우 의사와 상의하여 보충제로 비타민 C를 추가로 섭취해야 하는지 문의하십시오.

위에서 언급했듯이 구아바는 비타민 C가 풍부합니다. 직접 먹거나 주스 형태로 마실 수 있습니다. 홈메이드 주스나 바로 마실 수 있는 포장 주스입니다. 비타민 C는 자연적으로 섭취하고 설탕을 너무 많이 첨가하지 않는 것이 좋습니다.