고혈압을 낮추는 야채와 과일, 항고혈압 식단의 중요한 부분

고혈압 환자는 실제로 약물을 복용하지 않고도 혈압을 관리할 수 있습니다. 특히 일상적인 식단에서 건강한 생활 방식을 구현하면 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니다..

고혈압이 있는 일부 사람들은 종종 특정 증상을 느낄 때까지 자신이 질병에 걸렸다는 것을 깨닫지 못합니다. 좋은 소식은 혈압을 낮추는 야채와 과일을 섭취하면 고혈압 위험을 최소화할 수 있다는 것입니다. 둘 다 혈압 식이요법의 중요한 부분이거나 고혈압(DASH)을 멈추기 위한 식이 요법. 이 식단은 견과류, 생선, 가금류 및 저지방 유제품과 같은 다양한 건강 식품으로 구성됩니다.

고혈압 식단 시행하기

다음 유형의 음식을 섭취하여 고혈압을 낮추는 식단을 적용할 수 있습니다.

1. 다양한 주식

필수 식품은 하루에 7-8인분의 소량으로 제공해야 합니다. 쌀, 파스타 또는 통밀 빵과 같은 주식의 선택은 다양할 수 있습니다.

2. 매일 4~5인분의 야채

하루에 4~5인분의 야채를 먹습니다. 1회 제공량당 추정치는 깨끗이 씻은 생야채 한 그릇 또는 익힌 야채 반 그릇입니다.

3. 신선한 과일, 주스 또는 말린 과일과 다른 과일

야채와 마찬가지로 하루에 4-5인분의 과일을 섭취하십시오. 신선한 과일 반 컵, 중간 크기의 통 과일 1개, 말린 과일 한 컵 또는 과일 주스 한 잔 중에서 선택할 수 있습니다.

4. 살코기, 가금류 또는 생선 살코기

쇠고기, 가금류 및 생선은 하루에 2인분까지 섭취할 수 있습니다. 소비를 위해 살코기를 선택하십시오.

5. 매일 우유 또는 저지방 유제품

요구르트 한 컵, 우유 한 컵 또는 치즈 2-3조각은 혈압을 낮추는 식단에 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 1일 2~3회로 나누어 섭취하시면 됩니다.

6. 생 또는 익힌 견과류

일주일에 견과류를 4-5회 섭취하십시오. 각 서빙에는 생콩 1/3컵 또는 조리된 콩 반 컵이 포함될 수 있습니다.

7. 식물성 기름이나 마가린은 제한적으로 사용됩니다.

식물성 기름이나 마가린은 하루에 최대 2-3인분을 사용해야 합니다. 식물성 기름, 마가린 또는 저지방 마요네즈를 사용하여 음식에 혼합할 수 있습니다.

8. 단 음식은 적당히 섭취한다

단 음식은 일주일에 5인분 미만으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 각 서빙에 1 큰술 이상의 설탕을 포함하지 마십시오.

위의 식단을 실천하는 것 외에도 규칙적인 운동, 금연, 알코올 음료 및 카페인 함유 음료의 섭취 줄이기, 염분이 많은 음식 제한, 스트레스 관리를 통해 건강한 생활 방식을 영위하는 것이 좋습니다.

또한, 건강 상태와 고혈압의 진행 상황을 지속적으로 모니터링하고 필요한 경우 치료를 받을 수 있도록 정기적으로 의사와 확인하는 것을 잊지 마십시오.