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출산 후, 부분 어머니 가능한 경험할 것이다 불평 허리 통증. 이 조건물론 당신은 할 수 불안한 케니NS마난 액티비티와 아기들과의 즐거운 시간들. 어서 해봐요 , 즉시 해결 방법을 찾으십시오., 번!

출산 후 요통은 척추와 등 근육에 가해지는 체중 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 복부 근육의 스트레칭, 체중 증가 및 임신 중 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

또한 출산 후 요통은 분만 중 몸의 자세와 수축, 아기를 안는 데 익숙하지 않거나, 모유 수유 중 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 어떻게 해결합니까?

허리 통증을 극복하는 다양한 방법

출산 후 허리 통증은 일반적으로 출산 후 한 달 이내에 저절로 사라집니다. 그러나 요통으로 인한 불편함을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

1.베르영형연습

운동은 임신 중 요통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근력을 회복시켜 출산 후 요통을 예방할 수 있습니다.

요통을 치료할 수 있는 스포츠의 예로는 수영과 요가가 있습니다.

제왕절개로 출산하는 경우 출산 후 최소 6주 동안은 운동을 해서는 안 됩니다. 스포츠를 하기 전에 어머니는 안전을 위해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 멤NS어모유 수유 자세에 주의

올바른 자세로 모유 수유를 하면 출산 후 요통을 줄이고 예방할 수 있습니다. 가능하면 팔걸이가 있는 의자에 앉아 수유하는 동안 베개를 사용하여 등을 받쳐줍니다.

이 자세는 요통으로 인한 불편함을 극복하는 데 유용합니다.. 또한 수유하는 동안 발이 바닥에 닿을 수 있는지 확인하십시오.

3.따뜻한 물로 목욕하기

가능하고 의사가 허용하는 경우 요통으로 인한 불편함을 완화하기 위해 따뜻한 목욕을 할 수도 있습니다. 따뜻한 물은 긴장된 근육을 이완시키는 데 유용하지만 목욕할 때 사용하는 물의 온도가 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.

미지근한 물로 목욕하는 것 외에도 미지근한 물이나 찬물로 요통을 지압할 수도 있습니다. 그러나 미지근한 물이나 찬물로 압박하기 전에 먼저 부드러운 천으로 등을 덮는다.

4.무거운 것을 들지 마십시오.

출산 후에는 무거운 물건을 들지 않도록 합니다. 특히 제왕 절개로 출산하고 바늘이 완전히 마르지 않은 경우.

갤런, 아기 의자와 같이 상당히 무거운 짐을 들어야 하거나 형제 자매를 안고 다니는 경우 등을 곧게 펴십시오. 비법은 짊어지려는 물건을 가슴 앞으로 잡고 등 근육이 아닌 다리 근육의 힘으로 물건을 들어 올리는 것입니다.

5.자기 전에 휴식

잠자리에 들기 전에 스트레칭, 호흡 운동, 등 마사지와 같은 이완 기법을 연습하면 출산 후 요통으로 인한 불편함을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 휴식을 취하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

출산 후 요통이 너무 심해 일상생활에 지장을 준다면 병원을 찾는 것이 좋습니다. 특히 요통이 악화되거나 열이 동반되는 경우. 이 상태를 방치하지 말고 즉시 의사와 상의하여 원인을 확인하고 치료하십시오.