단식할 때 변비를 일으키는 음식을 알아보자

특정 유형의 음식은 변비를 포함하여 소화 불량을 더 잘 일으킬 수 있습니다. 지금단식하는 동안 소화를 원활하게 유지하기 위해 이프타르나 사후르 동안 제한해야 하는 변비를 일으키는 음식이 있습니다.

연구에 따르면, 변비나 배변 곤란은 단식 시 발생하기 쉽습니다. 수분과 섬유질 섭취가 부족할 뿐만 아니라 특정 음식을 너무 많이 섭취하면 단식 중 변비가 발생할 수도 있습니다. 어서 해봐요, 단식 중 변비를 유발하는 음식에 대해 자세히 알아보세요!

변비를 일으키는 다양한 음식

단식을 하고 변비를 피하려면 다음과 같이 변비를 유발하는 다양한 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

1. 붉은 고기

붉은 고기에는 단백질과 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이 두 영양소는 탄수화물보다 더 어렵고 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 그렇기 때문에 단식 중에 붉은 고기를 너무 많이 먹으면 변비가 생길 위험이 있습니다.

2. 우유 및 유제품

치즈, 요구르트, 아이스크림과 같은 우유와 유제품을 너무 많이 섭취하는 것도 변비의 위험이 있습니다. 이것은 우유의 단백질과 유당 함량이 높기 때문입니다.

3. 가공식품

다음 단식 중에 변비를 일으키는 음식은 소시지, 콘비프, 육포, 햄, 참치 통조림이나 정어리 통조림과 같은 가공 식품입니다. 이프타르나 사후르 식사로 준비하는 것이 실용적이지만 가공 식품에는 일반적으로 높은 수준의 지방과 염분이 포함되어 있습니다. 이것은 신체가 그것을 소화하기 위해 더 열심히 일하게 하여 변비를 유발할 수 있습니다.

4. 당분이 많은 음식

쿠에 루피스(kue lupis), 설탕에 절인 과일 또는 살락 씨와 같이 당분이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있습니다. 단 음식을 먹고 싶다면 대추와 같이 섬유질이 풍부하고 변비를 예방할 수 있는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 튀김

튀긴 음식은 특히 금식을 깰 때 먹고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 튀긴 음식은 지방이 많아 소화하기가 더 어렵습니다. 따라서 단식 중 변비를 겪고 싶지 않다면 튀긴 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

6. 계란

계란에는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 소화 기능에 도움이 되는 섬유질이 충분하지 않습니다. 공복 시 계란 섭취가 변비를 유발하지 않도록 섭취하는 가공 계란에 야채를 추가하는 것이 좋습니다.

7. 패스트푸드

감자튀김, 버거, 피자와 같은 패스트푸드가 유혹적이지만 이러한 음식에는 변비를 유발하는 음식이 포함됩니다. 패스트푸드는 섬유질이 적고 지방이 많기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다.

변비를 극복하는 방법

변비를 유발하는 음식의 섭취를 제한하는 것 외에도 다음을 포함하여 단식하는 동안 변비를 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 섬유질 식품 섭취 늘리기

단식 중 변비를 극복하려면 이프타르 또는 사후르 메뉴에 야채, 과일과 같은 섬유질 음식을 추가하십시오. 섬유질 식품은 변을 부드럽게 만들어 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

2. 물 소비량 증가

섬유질 섭취를 늘리는 것 외에도 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취하면 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진합니다.

3. 규칙적인 운동

단식은 운동을 중단해서는 안됩니다. 건강과 지구력을 유지하는 것 외에도 매일 30분씩 규칙적으로 운동하면 배변에 도움이 되어 변비를 예방할 수 있습니다.

4. 완하제 복용

생활 습관을 바꿔도 변비가 해결되지 않으면 완하제를 복용하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 시도할 수 있는 완하제의 한 유형은 다음을 포함하는 완하제입니다. 비사코딜. 이 약은 배변이나 수축을 자극하여 작용하므로 변비 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 완하제는 신체의 전해질 균형을 방해하지 않으므로 공복시 신체가 약해지지 않습니다.

단식 중 변비를 피하려면 위의 음식 섭취를 제한하십시오. 적어도 이프타르와 사후르에서는 과일과 야채와 같이 섬유질이 많은 음식으로 메뉴를 완성하고, 하루에 최소 8잔의 물을 충분히 마십니다.

그러나 변비에 대한 불만이 사라지지 않으면 의사와 상담하여 필요한 검사와 치료를 받아야 합니다. 특히 변비에 직장 출혈, 체중 감소 또는 발열이 동반되는 경우.