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일이 쌓여서, 시험을 앞두고 있거나, 게임을 하거나 영화를 보기에 너무 바쁠 때 늦게까지 깨어 있는 경우가 많습니다. 사실 다음 날에도 공부하거나 일해야 할 수도 있습니다. 글쎄, 늦게까지 깨어난 후에도 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

성인은 신체가 제대로 기능할 수 있도록 밤에 8시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이 수면 요구는 일반적으로 연령, 활동 및 의학적 상태에 따라 개인마다 다릅니다.

늦게까지 깨어 있으면 수면 시간이 급격히 줄어들고 아침에 졸음이 몰려옵니다. 이것은 신체, 특히 뇌가 어떻게 기능하는지에 영향을 미쳐 집중하고 결정을 내리기 어렵게 만듭니다.

늦잠을 자고 나면 몸을 건강하게 유지하기 위해 카페인 음료를 섭취하는 것부터 찬물로 샤워를 하는 것까지 여러 가지 방법으로 적용할 수 있습니다.

늦게까지 자고 난 후 몸을 건강하게 유지하는 요령

연구에 따르면 밤을 새는 사람들의 신체 능력은 술에 취한 사람들과 거의 같습니다.

그러나 강제로 늦게까지 깨어 있어야 하는 경우 아침에 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 카페인 음료 섭취

늦게까지 자서 생기는 졸음을 극복하기 위해 커피, 차와 같은 카페인 음료를 섭취할 수 있습니다. 카페인 함량은 졸음을 유발하고 신체를 더욱 건강하게 만드는 신체의 천연 물질과 싸우는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 카페인 음료의 과도한 섭취를 피하고 신체가 수용할 수 있는 일일 복용량으로 조절하십시오. 합리적인 것으로 간주되는 카페인 섭취 한도는 하루 약 400mg으로 양조 커피 4잔에 해당합니다.

또한 이러한 유형의 음료에 들어 있는 카페인 함량이 일반적으로 상당히 높기 때문에 졸음을 완화하기 위해 에너지 음료를 섭취하지 마십시오. 에너지 음료를 과도하게 섭취하면 신체에 해로울 수 있습니다.

2. 낮잠을 잘 시간을 가져라

쉬는 시간에 15~20분 정도 낮잠을 자는 시간을 가져보세요. 그러나 낮잠을 너무 오래 자는 것은 나중에 어지러울 수 있으므로 삼가십시오.

또한 적절한 낮잠 시간은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 오후 3시 이후의 낮잠은 숙면을 방해할 수 있으므로 피한다.

3. 가벼운 운동을 한다

사무실에 있는 동안 빠르게 걷기, 계단 오르내리기, 제자리에서 달리기, 몸을 움직일 수 있는 약간의 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 이러한 활동은 뇌 기능을 향상시키고 깨어 있게 할 수 있습니다.

또한, 퇴근 전 30~40분 정도 유산소 운동을 하는 것도 늦잠을 자고 난 뒤 몸을 건강하게 만드는 데 도움이 된다.

4. 침실 조명 조절

피곤할 때 일부 사람들은 편안하게 쉴 수 있도록 불을 끄는 것을 선호합니다. 이 어둠은 실제로 몸에 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌을 분비하도록 신호를 보냅니다.

그러나 늦은 밤에 깨어 있고 싶다면 항상 밝은 방에 있으십시오. 또한 졸음을 해소하기 위해 잠시 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다.

5. 찬물로 샤워하기

따뜻한 공기는 숙면을 취하게 하여 졸음을 유발할 위험이 있습니다. 따라서 찬물로 목욕을 하거나 세수를 하면 늦게 일어나는 졸음을 극복하는 데 도움이 된다.

추운 온도는 신체의 신경 활동을 자극하여 졸음을 줄일 수 있습니다.

6. 전자기기 활용하기

노트북, 태블릿, 휴대폰 또는 TV를 포함한 전자 장치는 청색광(푸른 빛) 멜라토닌 또는 수면 유발 호르몬의 방출을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 늦게까지 자고 나면 몸이 깨어 있도록 전자 기기를 가지고 노는 것이 좋습니다.

일상 활동이 끝나면 즉시 그 시간을 사용하여 수면을 취하십시오. 다음 날 쉬는 경우 알람을 끄고 자연스럽게 일어날 때까지 다시 취침할 수 있습니다. 이것은 이전과 같이 몸의 상태를 회복할 수 있습니다.

그러나 너무 늦게까지 깨어 있지 않는 것이 좋습니다. 일주기 리듬이나 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있기 때문입니다. 이것은 하루 종일 생각하고 행동하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 종종 늦게까지 자거나 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 약화되고 피부에 조기 노화 징후가 나타나며 과체중, 우울증, 불임 문제, 당뇨병, 심장병, 고혈당에 걸리기 쉽습니다. 압력, 뇌졸중.

늦게까지 자는 습관은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 밤을 새는 것이 불면증이나 불면증으로 인해 일상생활에 지장을 받았다면 주저하지 말고 의사와 상의하여 조치를 취하여 극복할 수 있도록 하십시오.