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COVID-19의 확산을 줄이기 위해 많은 회사에서 직원의 재택 근무 또는 재택 근무를 허용합니다. 재택근무 (WFH). 재미있어 보이지만 재택 근무는 어려울 수 있으며 건강한 생활 방식을 채택하는 것을 잊게 만들 수 있습니다.

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여집에서 오크 (WFH) 일을 마치고 남은 시간을 그냥 누워서 TV를 보면서 간식을 먹으며 보내는 핑계가 아닙니다. 이러한 습관은 생산성을 감소시키는 것 외에도 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 특히 지금과 같은 코로나 바이러스 감염이 발생하는 동안 건강한 생활 방식을 구현하는 데 단련되어 있으면 좋을 것입니다. 신청하기도 쉽고, 어쩌다.

집에서 일하는 동안 건강 유지

다음은 신체를 건강하게 유지하기 위해 WFH를 받는 동안 적용할 수 있는 몇 가지 간단한 활동입니다.

1. 일찍 일어나서 아침을 먹는다

WFH 중에는 실제로 평소보다 늦게 일어날 수 있습니다. 그러나 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 중요하므로 수면 패턴이 규칙적으로 유지되고 건강이 더 잘 유지될 수 있습니다.

또한, 아침에 눈을 뜨면 건강식을 준비할 수 있는 여유 시간과 아침식사를 즐길 수 있습니다. 건강하고 편안한 아침 식사는 남은 하루를 위한 에너지를 줄 뿐만 아니라 일에 더 집중할 수 있도록 마음을 준비할 수 있습니다.

2. 아침에 일광욕

아침 식사 외에도 아침에 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 이 습관은 뼈 건강을 개선할 뿐만 아니라 기분도 좋아지게 합니다. 이것은 확실히 WFH를 받는 동안 당신의 성과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

3. 올바른 자세로 앉기

WFH를 사용하면 침대에서 엎드려 누워 있는 동안에도 작업 위치가 실제로 더 자유로워집니다. 그러나 여전히 사무실에서 작업하는 것처럼 의자와 테이블이 있는 앉은 자세에서 작업해야 합니다.

처음에는 더 편안하게 느껴질 수 있지만 너무 오래 누워 있거나 엎드린 자세로 작업하면 이 부위의 근육이 뻣뻣해지기 때문에 등, 목 또는 어깨 통증의 위험이 증가할 수 있습니다.

또한 한 시간에 한 번 이상 서서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이 방법은 같은 자세를 유지하기에 충분히 긴 근육 긴장을 줄이는 데 유용합니다.

4. 건강에 좋은 음식 먹기

지구력과 건강을 유지하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 좋은 지방, 섬유질, 미네랄, 비타민이 포함된 균형 잡힌 영양 성분의 건강식을 섭취하십시오.

집에 있는 시간이 많아지면 요리도 자주 할 수 있습니다. 메뉴가 다양하고 빨리 질리지 않도록 다양한 건강식 레시피를 시도해 보세요.

또한 사무실과 같이 시간 제한이 없는 경우 WFH 기간 동안 식사 일정이 변경될 수 있습니다. 위산 역류와 같은 소화 장애를 피하기 위해 가능한 한 규칙적인 식사 일정을 유지하십시오.

5. 섭취하는 간식을 제한하고 현명하게 선택하십시오

맛있고 달콤한 스낵을 먹고 싶은 유혹은 WFH 기간 동안 더 커지는 경향이 있습니다. 그러나 체중 조절을 위해 간식, 특히 칼로리와 설탕이 많이 함유된 간식의 섭취를 제한해야 합니다.

감자 칩, 초콜릿 또는 간식 다른 가벼운 것들이 잠시 동안 당신을 더 흥분하게 만들 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이 간식은 실제로 쉽게 피곤하고 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이것은 물론 WFH 활동이 원활하게 실행되지 않도록 할 수 있습니다.

업무 중 배고픔을 느낀다면 과일, 견과류, 요거트, 또는 저지방 유제품. 이 간식은 배고픔을 극복할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 좋은 영양을 제공할 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동을 한다

WFH를 받는 동안 몸과 마음을 건강하게 유지하려면 여전히 운동할 시간을 내야 합니다. 요가부터 집에서 할 수 있는 다양한 운동, 푸시업, 에어로빅, 줄넘기, Zumba.

전문가의 지도가 필요한 경우 운동 튜토리얼을 따르십시오. 온라인으로 다양하게 사용 가능 플랫폼 소셜 미디어. 또한 다음을 수행할 수 있습니다. 어쩌다, 아침 집 밖에서 실행합니다. 단, 조건이 있습니다. 계속 신청 물리적 거리두기, 즉, 주변 사람들과 1~3미터의 거리를 유지하십시오.

7. 소셜 연락처를 잊지 마세요

집에 편안하게 있어도 시간이 지남에 따라 지루하고 외로울 수 있습니다. 당연히 집에서 일하는 동안의 사회적 상호 작용은 사무실에서 일할 때보다 확실히 적습니다.

게다가 TV나 소셜 미디어에서 볼 수 있는 발병 소식은 당신을 긴장하게 만들 수 있습니다. 정신 건강에 영향을 줄 수 있으니 주의하세요 알 잖아. 이럴 때 개선을 위해 가장 가까운 사람들의 지원과 상호 작용이 필요합니다. 분위기 걱정을 덜어드립니다.

WFH는 실제로 집에서 더 많은 자유 시간을 가질 수 있도록 합니다. 그러나 사람들은 이 초과 시간에 안주하여 하루 종일 휴식을 취하는 데 사용합니다.

WFH를 건강한 생활 방식으로 살 수 있는 기회로 만드십시오. 물론이야, 지옥, 이것을 연습하는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 그러나 훈련과 집중을 통해 건강하고 생산적인 WFH를 달성하는 것이 불가능한 것은 아닙니다.

집에서 일하는 동안 COVID-19 관련 여부와 관계없이 건강에 대한 불만이나 건강에 대한 질문이 있는 경우 다음을 통해 의사와 상담할 수 있습니다.채팅Alodokter 응용 프로그램에서. 이 응용 프로그램에서는 필요한 경우 병원의 의사와 약속을 잡을 수도 있습니다.