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세어보십시오, 하루에 얼마나 오래 앉아 있습니까? 사무실 노트북 앞에서 타이핑을 시작으로 출퇴근, 점심 식사, 집에서 TV 시청까지. 너무 오래 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있으니 주의하세요 알 잖아!

덜 활동적인 움직임으로 인해 근육과 관절이 약해지고 경직될 뿐만 아니라 너무 오래 앉아 있으면 신체의 신진대사가 느려질 수 있습니다. 이것은 확실히 혈압 조절, 혈당 수치 유지, 지방 처리에 있어 신체의 성능을 저하시켜 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

한 연구에 따르면 앉아서 일을 더 많이 하는 사람들은 직장에서 많이 움직이는 사람들보다 심장마비에 걸릴 위험이 2배 더 높은 것으로 나타났습니다.

너무 오래 앉아 있는 것으로 인한 건강 위험

실제로 너무 오래 앉아 있다고 즉시 해를 끼치지는 않습니다. 그러나 일상생활이 활발히 움직이지 않고 앉아 있는 경우가 많다면 다양한 질병이 도사리고 있을 수 있습니다.

다음은 너무 많이 앉아 있을 때 발생할 수 있는 건강상의 위험입니다.

1. 근육통 및 근육 위축

너무 오래 앉아 있으면 등, 어깨, 엉덩이의 근육이 더 많이 작동하여 뻣뻣하고 아프고 고통스러울 수 있습니다. 잘못된 자세로 자주 앉으면 통증이 더 심해지고 더 빨리 옵니다.

반면에 거의 움직이지 않는 다리와 엉덩이는 근육 위축을 경험하여 근육이 약해질 수 있습니다. 위험, 부상을 당하기 쉽습니다.

2. 요통

근육 외에도 너무 오래 앉아 있으면 척추, 특히 허리에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 이것은 만성 통증을 유발할 수 있는 수핵 탈장의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 팽창된 위

너무 오래 앉아 있으면 체지방과 설탕을 처리하는 기능을 하는 지단백질 리파아제 생성이 감소할 수 있습니다. 따라서 너무 오래 앉아 있으면 몸에 지방이 축적될 수 있습니다. 또한 체중 증가와 복부 팽창을 특징으로 하는 대사 증후군이 발생할 위험이 더 높습니다.

4. 심 부정맥 혈전증 (DVT)

너무 오래 앉아 있는 것도 원인이 될 수 있습니다. 심 부정맥 혈전증 (DVT) 또는 심부 정맥 혈전증, 일반적으로 다리 부위의 심부 정맥의 혈전입니다.

이 상태는 다리에 붓기와 통증을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 혈전이 떨어져 나와 폐로 이동한 다음 폐색전증을 유발할 수 있기 때문에 DVT가 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

5. 골다공증

움직임은 근육 강화뿐만 아니라 뼈 강화에도 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 활동적이지 않은 노인들이 골다공증 발병 위험이 더 높습니다. 지금, 어릴 때부터 활동적이지 않고 더 많이 앉거나 휴식을 취하면 골다공증이 더 빨리 발병할 위험이 있습니다.

6. 당뇨병 및 심혈관 질환

너무 오래 앉아 있으면 인슐린에 대한 신체 세포의 민감도가 낮아져 혈당이 세포로 흡수되는 과정인 설탕을 에너지로 만드는 과정이 방해를 받을 수 있습니다. 이 상태는 제2형 당뇨병과 뇌졸중을 포함한 심장 및 혈관 질환의 위험이 있습니다.

7. 암

그 이유는 아직 확실하지 않지만 연구에 따르면 너무 오래 앉아 있는 습관과 방광암이나 결장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험 증가 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

어서 해봐요! 매일 항상 활동적으로 움직여라

일을 하거나 활동을 하는 동안 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 어렵다고 생각하는 일부 사람들을 위해 너무 오래 앉아 있는 것의 다양한 영향을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 30분마다 일어서거나 직장 사이에 짧은 산책을 하도록 미리 알림을 설정하세요.
• 잠시 서서 타자를 치십시오.
• 앉을 때 자세를 지지해주는 인체공학적 의자 사용
• 전화를 걸거나 동료와 논의할 때는 일어서서 걸어가십시오.
• 1~2층만 내려가거나 올라갈 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 출퇴근길에 버스나 기차를 선택하세요.
• 를 사용하는 대신 TV에 접근하여 TV 채널을 변경합니다. 리모콘.
• 자전거 타기, 요리, 춤과 같이 활동적인 취미를 가지십시오.
• 이 활동도 건강하기 때문에 여가 시간에 집을 청소하십시오.

어린이의 경우 TV를 보거나 게임을 할 때 규칙을 적용해야 합니다. 비디오 게임 하루 최대 2시간. 이것은 그들이 너무 오래 앉아 있는 시간을 많이 보내지 않도록 하는 데 유용합니다.

너무 오래 앉아 있는 것의 위험성을 알기 때문에, 이제부터 더 활동적이고 더 많이 움직이도록 노력하십시오. 그렇습니다! 처음에는 어려울 수 있지만 평생 할 때까지 위의 팁을 매일 수행하십시오.

그러나 거기에서 멈추는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 균형 잡힌 영양가 있는 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 같은 건강한 생활 방식을 적용하십시오.

건강 및 너무 오래 앉아 있는 습관과 관련하여 여전히 질문이 있는 경우 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오. 의사는 귀하의 상태에 따라 설명을 제공할 것입니다.