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m 루틴힘차게 산책하다 동안 30 분 모든 하루는 큰 건강상의 이점을 제공할 것입니다아이크몸을 위해. 그 중 체지방이 감소하고 근력과 지구력이 증가하고 심장과 혈관 시스템이 부드러워지고 뼈가 강해집니다.

활발한 걷기는 상당히 빠른 걷기 활동으로 정의되지만 달리기와는 다릅니다. 빠르게 걸으면 1km를 12분이면 갈 수 있다. 건강상의 이점을 얻으려면 매일 30분 이상 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

그러나 어렵다고 느끼면 더 가벼운 옵션이 있습니다. 예를 들어, 빠른 걷기 일정을 각 단계에 10분씩 소요되는 3단계로 나눕니다. 가장 중요한 것은 빠른 걷기를 규칙적인 활동으로 만드는 주요 목표가 달성되었다는 것입니다.

이것이 몸에 좋은 빠른 걷기의 이점입니다.

빠르게 걷는 것은 신체에 많은 이점이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 기분 개선

  연구에 따르면 규칙적으로 빠르게 걷는 것이 기분을 개선할 가능성이 있습니다. 또한, 이 운동은 우울증을 극복하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 녹지와 신선한 공기로 둘러싸인 공원을 걷는 것은 이완 효과를 제공하고 불안을 완화하며 숙면에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

• 치매 위험 감소

  규칙적으로 수행되는 빠르고 편안한 걷기 활동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 치매 발병 위험을 낮추고 노년기에 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 심장 건강 유지

  빠르게 걷는 것도 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다. 또한 속보도 혈압 조절과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 이 두 가지 상태는 모두 심장병과 뇌졸중이 발병할 가능성을 높이는 요인입니다.

• 당뇨병 예방 또는 조절

  하루 20~30분의 빠른 걷기는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적으로 하는 활발한 걷기도 이상적인 체중을 얻을 수 있는 기회가 된다. 이 두 가지는 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 골관절염 예방

  걷기는 뼈와 근육에 좋은 웨이트 트레이닝의 한 형태입니다. 걷기는 연골을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 긍정적인 활동이기도 합니다. 이는 골 약화 또는 골다공증의 발생을 예방하기 위해 유용합니다. 이러한 일상적인 활동은 우리가 일반적으로 골관절염이라고 부르는 통증, 부기 및 뻣뻣한 관절의 형태로 노화 관련 질병을 예방하는 데에도 유용합니다.

• 암 위험 감소

  건강한 생활 습관과 함께 빠른 걷기를 포함한 규칙적인 운동은 유방암, 결장암, 전립선암, 자궁암과 같은 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 암 예방으로 빠른 걷기의 이점은 염증 감소, 면역 체계 강화, 신진대사 개선과 관련이 있어 암세포의 성장을 억제할 수 있습니다.

빨리 걷는 것이 위험하지 않도록 이렇게 하세요.

모든 스포츠는 부상 위험을 최소화하기 위해 적절한 방식으로 수행해야 합니다. 따라서 빠른 걸음으로 걷기 전에 다음 중 몇 가지를 수행하십시오.

• 올바른 신발과 옷을 선택하십시오

  빠른 보행을 보다 최적화하려면 발을 보호할 수 있는 올바른 신발을 선택하십시오. 신발 외에도 날씨와 착용자의 컨디션과 편안함에 맞게 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 밤에 야외에서 운동하는 경우 다른 도로 사용자가 자신의 위치를 ​​쉽게 알 수 있도록 밝은 색상의 옷이나 반사경을 착용하는 것이 좋습니다.

• 안전하고 편안한 경로를 선택하세요

  빠르게 걷기에 좋고 안전하며 편리한 위치를 선택하십시오. 다치거나 다치지 않도록 항상 지형이나 도로에 주의하십시오. 이 활동을 최적으로 실행하려면 구덩이, 고르지 않은 도로, 험난한 날씨 또는 과밀한 장소를 피하십시오.

• 워밍업

  빠르게 걷기 전에 최소한 5-10분 동안 워밍업을 하는 것이 가장 좋습니다. 이 근육 워밍업은 신체 활동을 준비하고 부상을 방지하는 데 유용합니다.

• 냉각

  속보가 거의 끝나갈 무렵, 천천히 걸으면서 이 운동의 강도를 줄이십시오. 5~10분 정도 천천히 걸으면 뜨거웠던 근육을 식힐 수 있다.

• 뻗기

  식힌 후 스트레칭을 한다. 빠르게 걷기 전에 스트레칭을 하고 싶다면 먼저 워밍업을 하는 것을 잊지 마세요.

빠르게 걷기는 저렴하고 쉽게 할 수 있는 활동입니다. 또한, 이 활동은 적절하게 수행된다면 최소한의 위험이기도 합니다. 그러나 특정 건강 상태가 있는 경우 이 활동이 여전히 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.