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케토 다이어트의 부작용은 이 방법으로 체중 감량을 원하는지 여부를 아는 데 중요합니다. 소화 불량, 구취 및 근육 경련은 경험할 수 있는 케토 다이어트의 부작용 중 일부입니다.

케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방으로 대체하는 다이어트 방법입니다. 이 방법은 신체의 대사 과정으로 인한 케토시스 상태를 활용합니다.

에너지는 우리가 섭취하는 음식이나 음료에 포함된 다양한 영양소, 특히 탄수화물에서 얻습니다. 그러나 탄수화물 섭취가 줄어들면 신체는 지방을 태우고 케톤이라는 화합물을 생성합니다. 그런 다음 이러한 화합물은 에너지로 변환됩니다.

케토시스라고 하는 이 상태는 케토 다이어트와 같이 탄수화물 섭취량이 매우 낮거나 오랫동안 먹지 않는 경우에 발생할 수 있습니다.

케토 다이어트 부작용

케토 다이어트는 체중 감량 외에도 간질 환자의 발작 감소, 양극성 장애 환자의 기분 유지, 비만 환자의 콜레스테롤 저하와 같은 다양한 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 이 다이어트 방법은 주로 케토 다이어트의 다음과 같은 부작용 때문에 여전히 논란의 여지가 있습니다.

1. 독감 유사 증상

이 식단을 막 시작하는 사람들은 두통, 피로, 근육통을 포함하는 독감과 유사한 증상을 경험할 수 있습니다. 케토 다이어트를 하는 일부 사람들은 메스꺼움, 약점, 집중력 부족 및 수면 장애를 경험할 수도 있습니다.

2. 구취

구취는 케토 다이어트의 가장 흔한 부작용입니다. 구취는 지방 대사의 부산물로 생성되는 물질인 아세톤에 의해 발생합니다.

아세톤 냄새는 매니큐어 리무버와 비슷하며 케토 다이어트 첫날 냄새가 날 수 있습니다.

3. 신장병이 악화되고 있다

케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방으로 대체합니다. 이 고단백 식단은 신장의 기능을 악화시키고 궁극적으로 이미 손상된 신장의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

일부 전문가들은 또한 고단백 식단이 신장 결석 질환을 악화시킬 수 있다고 주장합니다.

4. 골다공증

고단백 식단은 소변을 볼 때 낭비되는 칼슘의 양을 증가시킵니다. 전문가들은 이러한 조건이 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 이것은 여전히 ​​추가 연구가 필요합니다.

5. 소화 장애

식단의 변화는 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 케토 다이어트에서 변비는 가장 흔한 소화 장애입니다. 이것은 불충분한 섬유질 섭취와 물 섭취 부족 때문입니다.

비교적 드물지만 일부 사람들은 이 식단을 하는 동안 설사를 경험할 수도 있습니다. 또한 탄수화물을 거의 먹지 않기 때문에 매우 배고프고 허약함을 느낄 것입니다.

6. 근육 경련

케토 다이어트를 하는 사람들도 근육 경련의 위험이 있습니다. 그 이유는 유연성과 근력에 영향을 줄 수 있는 미네랄 섭취가 부족하기 때문입니다.

케토 다이어트를 하면 단백질 섭취도 증가합니다. 이 고단백 식단은 요산 수치를 증가시킬 위험이 있으며 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다.

7. 심박수 증가

케토 다이어트의 또 다른 부작용은 심박수 증가 또는 심계항진(두근거림)입니다. 탈수와 낮은 염분 섭취가 이 효과의 주요 원인입니다.

8. 케톤산증

당뇨병성 케톤산증은 혈액 내 케톤 수치가 매우 높아 혈액 pH를 낮추거나 산성화하는 위험한 상태입니다. 당뇨병성 케톤산증은 혼수 상태와 사망으로 이어질 수 있습니다. 이 상태의 위험이 가장 높은 사람들은 당뇨병 환자입니다.

다음은 당뇨병성 케톤산증의 일부 증상입니다.

• 잦은 배뇨
• 잦은 갈증 또는 구강 건조
• 메스꺼움과 구토
• 복통
• 숨쉬기 힘든
• 약하고, 멍하고, 피곤하다
• 호흡은 과일처럼 달콤한 냄새가 난다.

당뇨병이 있고 위와 같은 증상이 나타난다면 즉시 병원에 내원하여 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.

케토 다이어트의 부작용을 최소화하는 방법

케토 다이어트의 부작용 위험을 줄이기 위해 다음을 포함하여 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

물을 많이 마셔라

케토 다이어트를 할 때 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 항상 체액 요구량을 충족하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 특히 케토 다이어트 초기에 탈수를 방지하기 위해 수행됩니다.

탄수화물을 서서히 줄여라

케토 다이어트를 시작하기 전에 점차적으로 천천히 탄수화물을 줄이십시오. 이것은 신체가 케토 다이어트를 할 때 발생할 대사 변화에 익숙해질 수 있도록 하기 위한 것입니다.

미네랄 섭취를 조심하세요

매일 식단에서 탄수화물을 줄인다고 해서 미네랄을 포함한 다른 영양소의 필요를 무시하는 것은 아닙니다. 바나나, 감자, 고구마를 먹음으로써 칼륨과 마그네슘의 필요량을 충족시키십시오. 이 두 가지 미네랄은 케토 다이어트 중에 발생할 수 있는 근육 경련을 극복할 수 있습니다.

충분한 소금 섭취

일부 소금은 탄수화물에서 나옵니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 염분 섭취가 줄어듭니다. 따라서 음식에 소금을 추가하여 소금의 필요성을 충족시키십시오.

그러나 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 성인의 권장 소금 섭취량은 하루 6g입니다.

격렬한 운동을 피한다

케토 다이어트를 막 시작하면 에너지 부족으로 인해 허약함을 느낄 수 있습니다. 그러므로 무리한 운동을 하지 마십시오.

더 많은 섬유

통곡물, 콩류, 과일, 저탄수화물 채소와 같은 고섬유질 식품을 섭취하여 변비를 예방하십시오.

그것이 야기할 수 있는 많은 부작용을 감안할 때, 케토 다이어트는 특히 목표가 단순히 체중 감량인 경우 장기적으로 권장되지 않습니다.

케토 다이어트는 실제로 상당히 짧은 시간에 체중을 감량할 수 있다고 주장하지만 감소되는 것은 지방이나 근육량이 아니라 체내 수분입니다.

따라서 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것은 식단을 변경할 뿐만 아니라 운동과 균형을 이루는 것입니다. 필요에 따라 올바른 식단을 찾으려면 영양사와 상담해야 합니다. 당신이 그것을 살고 싶다면 케토 다이어트의 부작용에 대해 물어볼 수도 있습니다.