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이미 자녀를 가질 계획이 있는 분들을 위해, m임신 준비는 건강한 생활 방식으로 시작할 수 있습니다 지금 바로. 여기에는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 건강을 유지하는 것이 포함됩니다. 일반적으로 신체, 담배를 끊으,게다가 엽산 보충제를 먹다.

임신 준비는 가능한 한 빨리, 즉 아이를 가질 계획이 있는 즉시 중요합니다. 이것은 신체가 임신 준비가 되어 있고 임신 9개월 동안 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 또한 이 준비 역시 아기가 안전하고 건강하며 부족함이 없이 태어날 수 있도록 하는 것이기도 합니다.

임신을 위한 신체 준비

건강한 임신을 준비하려면 다음 단계를 수행해야 합니다.

1. 의사와 상담

임신을 결정하는 즉시 산부인과 의사와 상의하십시오. 이것은 특히 30세 이상이거나 특정 질병을 앓고 있는 경우에 매우 중요합니다. 상담 외에도 초음파 등 생식기와 관련된 여러 검사를 받을 수도 있습니다. 산부인과 전문의와 상의하여 임신 프로그램을 시작할 수도 있습니다.

2. 이상적인 체중 유지

과체중은 당뇨병이나 고혈압과 같은 임신 중 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저체중은 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 체중이 이상적이면 임신 가능성이 훨씬 높아집니다.

따라서 임신을 준비할 때 체질량 지수(BMI)가 정상인지 확인하십시오. 아시아인의 정상 BMI는 18.5-22.9입니다.

계산 방법, 체중(kg)을 키(m)2로 나눈 값입니다. 예를 들어, 체중 60kg, 키 170cm(1.7m)에 대한 BMI 계산은 다음과 같습니다. 60 / (1,7)² = 20,7. 이 BMI 값은 정상 범주에 포함됩니다.

3. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

몸에 들어오는 음식과 음료의 종류에 주의를 기울이십시오. 방법:

• 영양가가 높거나 인공 감미료가 포함되어 있거나 카페인이 포함된 칼로리 섭취를 줄입니다.
• 단백질, 철분, 엽산, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 또한 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 유제품을 섭취하십시오.
• 1인당 340g의 생선 섭취 그러나 참치와 같이 높은 수준의 수은을 함유할 가능성이 있는 생선은 피하십시오.
• 비타민 A, D, E, K(지용성 비타민)를 고용량으로 복용하지 마십시오. 이 비타민을 과도하게 섭취하면 아기에게 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

4. 엽산 섭취

적어도 임신 6개월 전에 엽산을 섭취하십시오. 엽산은 신경관 결손과 같은 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 외에도 엽산은 엽산 보충제를 섭취하여 얻을 수도 있습니다. 권장 복용량은 하루 400마이크로그램입니다.

5. 멀리 담배, 술, 그리고 카페인

술, 카페인 섭취와 함께 흡연은 임신을 어렵게 하고 유산할 가능성을 높입니다. 신체 장애 및 발달 장애를 가지고 태어난 아기와 같은 장기적인 위험은 말할 것도 없습니다.

6. 예방접종

귀하와 태아의 건강을 보호하기 위해 임신 프로그램을 시작하기 한 달 전에 예방 접종 또는 예방 접종을 받는 것이 좋습니다. 천연두(수두) 및 독일 홍역(풍진)과 같은 일부 유형의 감염은 태아에게 해로울 수 있습니다.

7. 치아 건강 유지 그리고 몸

임신 중에는 호르몬 변화로 잇몸 질환과 충치가 생기기 쉽습니다. 지금, 치과 및 잇몸 질환은 종종 조산 및 태아 기관 발달 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.

임신 전과 임신 중에 정기적으로 치과 의사와 상담하십시오. 또한, 치은염과 충치의 문제를 최소화할 수 있도록 이를 열심히 닦는 것을 잊지 마십시오.

정기적으로 치과의사와 상담할 뿐만 아니라, 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우에는 정기적인 건강 검진을 위해 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 규칙적인 운동

하루 30분 이상 가벼운 운동을 하십시오. 요가, 걷기, 사이클링, 수영 또는 기타 원하는 가벼운 운동을 시도할 수 있습니다.

운동에 익숙하지 않다면 먼저 10분 운동부터 시작하세요. 시간을 점차적으로 15분, 20분, 나중에 30분으로 늘립니다.

위의 임신 준비 단계를 수행함으로써 몸이 임신을 위해 더 잘 준비되기를 바랍니다. 임신을 계획하고 위의 단계 중 일부를 수행했지만 여전히 아기를 갖는 데 성공하지 못한 경우, 귀하와 귀하의 파트너는 산부인과 전문의와 상담해야 합니다.