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많은 사람들이 혈당을 높일 수 있는 음식은 단 음식일 뿐이라고 생각합니다. 그러나 이에 국한되지 않습니다. 혈당을 급상승시킬 수 있는 다양한 다른 유형의 음식이 있습니다.

혈당은 우리가 먹는 음식에서 나오며 신체의 에너지원으로 작용합니다. 그러나 혈당 수치가 너무 높으면 위험할 수 있습니다. 특히 귀하 또는 귀하의 가족 중 제2형 당뇨병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

혈당 수치가 적절하게 조절되지 않으면 눈, 신장, 심장 및 몸 전체의 혈관에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 섭취하는 음식을 통해 혈당 수치를 제한하는 것이 중요합니다.

혈당을 높이는 식품의 일부 유형

대부분의 혈당은 당과 탄수화물이 많이 함유된 식품에서 생성됩니다. 음식의 설탕은 장에서 직접 흡수되어 혈당이 됩니다. 한편, 탄수화물은 장에서 혈액으로 흡수되기 전에 먼저 더 단순한 형태, 즉 설탕으로 분해됩니다.

다음은 혈당 수치를 높일 수 없다고 생각할 수 있는 몇 가지 음식과 음료입니다.

1. 엔흰 모유

연구에 따르면 백미를 과도하게 섭취하는 사람은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 백미가 고탄수화물 및 저섬유질 식품의 일종으로 빠르게 당으로 전환되어 흡수될 수 있기 때문입니다. 혈액 속으로.

이러한 위험을 방지하려면 백미를 섬유질이 더 높은 현미로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 알화이트 오티

흰 빵의 고탄수화물은 또한 이 음식을 신체에서 더 빨리 처리하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 대신 섬유질이 더 많이 함유된 통밀 빵을 먹을 수 있습니다.

3. 에너지 드링크

에너지 드링크에는 일반적으로 나트륨과 칼륨이 함유되어 있어 탈수 시 체액과 전해질을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 음료는 일반적으로 설탕 함량이 높기 때문에 제한해야 합니다. 운동 후 탈수를 방지하기 위해서는 미네랄 워터나 순수 코코넛 워터로 충분하며, 어쩌다.

4. 엠준비 될 것이다

패스트푸드는 색다른 즐거움을 선사합니다. 그러나 그 이면에는 식후 체내 혈당을 급상승시킬 수 있는 지방, 설탕, 탄수화물이 있습니다.

패스트푸드를 자주 섭취하면 체중이 증가하고 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

5. 붉은 육류 및 가공육

고기를 먹는다고 혈당이 직접 올라가지는 않습니다. 그러나 붉은 고기와 가공육은 포화지방이 높은 경향이 있습니다. 매일 가공육을 먹는 사람들은 제2형 당뇨병이 두 배로 발전할 위험이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

단백질 요구 사항을 충족하면서 설탕의 높은 상승을 방지하기 위해 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다.

다음은 혈당을 높일 수 있는 몇 가지 음식입니다. 이러한 음식 없이 하루를 보내는 데 익숙하지 않다면 실망하지 마십시오. 이러한 음식은 전혀 섭취해서는 안 되며 제한해야 합니다..

주의해야 할 균형 잡힌 영양 식단

혈당을 높일 수 있는 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것 외에도 매일 식단에 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 적용해야 합니다.

단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 다른 영양소와 설탕 및 탄수화물 섭취의 균형을 항상 유지하십시오. 이 방법은 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당 수치의 증가를 줄일 수 있습니다.

또한 단맛이 없더라도 칼로리가 높고 영양소가 적은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식을 많이 먹으면 몸이 지방 형태로 칼로리를 비축하게 됩니다.

지방이 과도하게 쌓이면 신체는 인슐린 저항성이 되기 쉽습니다. 이 상태에서는 신체의 혈당 흡수 능력이 감소하여 혈당 수치가 증가합니다.

건강한 식단을 유지하는 것 외에도 혈당 수치를 안정시키기 위해 운동을 할 수도 있습니다. 권장되는 운동으로는 빠른 걷기, 사이클링, 에어로빅, 수영이 있습니다.

당뇨병이 있는 경우 정기적으로 의사와 상의하고 의사가 권장하는 치료를 받는 것이 좋습니다. 혈당 수치를 유지하기 위해 올바른 음식을 선택하는 것에 대해 혼란스럽다면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.