몸에 좋은 헤이즐넛의 영양성분과 효능

헤이즐넛은 헤이즐나무에서 수확한 견과류입니다. 달콤하고 짭짤한 맛 뒤에 헤이즐넛은 많은 건강상의 이점을 가져다주는 영양소가 풍부합니다.

여전히 드문 경향이 있지만 헤이즐넛은 인도네시아의 여러 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 이 둥근 견과류는 건강에 좋은 간식으로 바로 먹을 수도 있고 다양한 요리에 섞어 먹을 수도 있습니다.

일반적으로 헤이즐넛과 함께 제공되는 음식에는 케이크, 빵, 머핀, 브라우니, 파스타, 샐러드 및 수프.

헤이즐넛 영양성분

헤이즐넛에는 칼로리가 높은 식품이 포함됩니다. 10개의 헤이즐넛만 해도 약 90칼로리입니다. 그럼에도 불구하고 이 견과류에는 다음과 같은 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다.

  • 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9와 같은 건강한 지방
  • 단백질
  • 탄수화물
  • 섬유
  • 비타민 E, 비타민 B1, 비타민 B6 및 엽산과 같은 비타민.
  • 마그네슘, 망간, 칼륨, 아연, 인 및 철과 같은 미네랄.

위의 영양소 외에도 헤이즐넛은 항산화제, 즉 페놀 화합물과 항산화제가 풍부합니다. 프로안토시아니딘.

헤이즐넛 건강상의 이점

다음은 헤이즐넛 섭취로 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점입니다.

1. 과잉 자유 라디칼과의 싸움

헤이즐넛은 과도한 자유 라디칼 축적으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 유용한 항산화제인 페놀 화합물이 풍부합니다. 산화 스트레스는 신체의 세포를 손상시켜 다양한 만성 질환으로 고통받을 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 헤이즐넛을 규칙적으로 섭취하면 산화 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 그렇게 하면 심장병과 같은 다양한 만성 질환을 피할 수 있습니다.

2. 암 예방

정기적으로 헤이즐넛을 섭취하면 암 발병을 예방할 수 있습니다. 내용이기 때문에 프로안토시아니딘, 헤이즐넛의 비타민 E와 망간은 암세포 성장의 위험을 증가시킬 수 있는 세포 손상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

3. 혈당 수치 낮추기

헤이즐넛은 혈당 수치를 낮추는 데도 유용합니다. 헤이즐넛에 함유된 올레산은 인슐린 호르몬에 대한 신체 세포의 민감도를 증가시켜 신체가 당을 보다 최적으로 흡수할 수 있도록 합니다. 그렇게 하면 당뇨병 발병 위험이 줄어듭니다.

4. 체내 염증 감소

장기간에 걸쳐 발생하는 염증은 비만, 심장병과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이것은 헤이즐넛을 정기적으로 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 헤이즐넛의 고농축 건강 지방은 신체의 염증을 예방하고 감소시킬 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

헤이즐넛의 또 다른 이점은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다.

헤이즐넛의 페놀 화합물 함량은 혈액 내 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킬 수 있습니다. 그렇게 하면 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

얻을 수 있는 헤이즐넛의 영양과 효능입니다. 그러나 헤이즐넛은 고칼로리를 함유하고 있으므로 섭취량을 고려해야 합니다. 헤이즐넛의 과도한 섭취는 이점을 가져오는 대신 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

또한 땅콩과 같은 견과류에 알레르기가 있는 경우 헤이즐넛에 알레르기가 있을 가능성이 더 높기 때문에 주의해야 합니다.

예를 들어, 헤이즐넛 섭취 및 건강 상태와 관련하여 여전히 질문이 있는 경우 주저하지 말고 의사와 상의하여 이 견과류가 섭취하기에 안전한지 여부를 알아낼 수 있도록 하십시오.