일찍 일어나는 것의 이점과 쉬운 방법

육체적 건강뿐만 아니라 일찍 일어나는 것은 정신 건강에도 도움이 됩니다. 이것이 당신이 하기 쉽지 않을 수도 있지만, 이것이 당신이 그것을 시도할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다음은 일찍 일어나는 것의 이점과 이를 위한 팁에 대한 설명입니다.

예를 들어 휴대폰에 큰 소리로 알람을 설정하는 것과 같이 일찍 일어나기 위해 일반적으로 수행되는 여러 가지 방법이 있습니다. 불행히도, 이 방법은 종종 작동하지 않습니다. 알람이 울린 후 많은 사람들이 이불을 덮고 잠을 잤습니다. 아침에 자주 하면 혼자가 아니다 어쩌다, 아침에 일어나는 것이 어렵다고 느끼는 사람이 적지 않기 때문입니다.

일찍 일어나는 것의 장점

다음은 일찍 일어나면 얻을 수 있는 긍정적인 이점입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 아침에 운동 가능

아침 공기는 많은 연기와 공해로 오염되지 않았기 때문에 매우 신선하고 건강에 좋은 경향이 있습니다. 일찍 일어나서 이 공기를 최대한 많이 들이마실 수 있습니다. 일찍 일어나면 하루를 시작하기 전에 운동을 할 수도 있습니다.

오후 외에도 오전은 운동을 권장하는 시간 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 체중 감소, 건강한 뼈와 근육 유지, 에너지 증가, 혈액 순환 개선, 노화 지연, 뇌 건강 유지 및 수면의 질 향상과 같은 이점을 제공합니다.

2. 더 행복하게

육체적 건강을 유지하는 것 외에도 일찍 일어나는 것이 정신 건강에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 일찍 일어나는 사람들은 분위기 밤늦게까지 자는 습관이 있는 사람에 비해 몸이 좋고 건강하다고 느끼는 사람. 참고로, 당신은 충분한 수면과 양질의 수면을 취한 후 일찍 일어납니다.

3. 일상 활동 중 더 활동적

때문에 분위기 더 나은 경향이 있지만 일찍 일어나는 것은 하루를 살아가는 사람의 활동성과도 관련이 있습니다. 또한 일찍 일어나는 사람들은 발생할 문제를 예상하고 이러한 문제를 줄이기 위해 더 주의 깊게 관찰합니다.

4. 학교나 캠퍼스에서 더 많은 것을 성취하십시오.

연구에 따르면 일찍 일어나는 학생들은 밤에 잠을 잘 자는 학생들보다 성적이나 성취도가 더 좋은 경향이 있습니다.

두 가지 근본적인 이유가 있습니다. 첫째, 일찍 일어나면 학생들이 수업 시간 전에 공부할 수 있고 수업이나 강의에 늦지 않습니다.

둘째, 일찍 일어나기 위해 일찍 잠자리에 드는 경향이 있어 늦게까지 놀고 싶지 않습니다. 계략 또는 학업 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 기타 활동에 참여합니다.

일찍 일어나는 쉬운 팁

아침에 일어나는 데 문제가 있는 경우 다음을 포함하여 다음 팁을 수행할 수 있습니다.

1. 조명과 전자 제품을 끕니다.

자기 전에 램프의 밝은 빛에 노출되면 졸음을 느끼게 하는 호르몬인 멜라토닌 생성이 줄어들고 느려질 수 있습니다. 휴대폰, 컴퓨터, 랩톱 및 TV의 빛도 마찬가지입니다. 늦게 일어나고 싶지 않다면 잠들기 최소 1시간 전에는 광원을 끄는 것이 좋습니다.

2. 필요한 수면 시간 알기

성인은 하루 평균 7~9시간의 수면이 필요하지만, 6시간 이하의 수면에도 충분하다고 느끼는 사람들이 있습니다. 따라서 얼마나 많은 수면이 당신에게 충분하다고 느끼는지 알아내는 것이 가장 좋습니다.

그런 다음 일어나야 할 시간을 설정하십시오. 예를 들어, 8시간의 수면이 필요하고 05:00에 일어나야 하는 경우 21:00 이후에 자는 것이 좋습니다.

3. 손이 쉽게 닿지 않는 곳에 알람을 두십시오.

알람이 울리면 가장 먼저 알람을 끄는 것이 좋습니다. 특히 알람을 베개 아래나 침대 옆 탁자 위에 놓을 경우에는 가장 먼저 알람을 끕니다. 이 문제를 해결하려면 알람을 약간 떨어진 곳에 두어 알람을 끄기 위해 일어나야 합니다.

4. 바로 일어나

알람이 꺼진 후 즉시 침대에 앉아 다리를 움직입니다. 그 후, 침대에서 일어나 활동을 할 준비가 되도록 3~4회 심호흡을 한다.

5. 카페인을 마신다

커피, 홍차 또는 녹차에는 혈압을 높일 수 있는 호르몬인 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킬 수 있는 카페인이 들어 있습니다. 분위기 그리고 에너지.

이 음료를 섭취하면 아침에 일어날 수 있을 뿐만 아니라 흥분되고 일상 활동 수행에 더 집중할 수 있습니다.

6. 명상

빨리 잠들지 못하거나 밤에 잠을 잘 못자서 아침에 일어나기가 힘들다면 명상을 해보세요. 이 방법은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

불면증이 있는 경우 명상을 사용하여 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 진정할 수 있으므로 더 빨리 잠들 수 있기를 바랍니다.

7. 운동

매일 규칙적인 운동을 하면 짧은 시간이라도 더 빨리 잠을 자고 양질의 수면을 취하여 필요한 수면을 충족할 수 있습니다. 그러면 더 이상 아침에 일어나는 데 어려움이 없습니다.

8. 늦게까지 자지 않기

너무 자주 늦게까지 자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 또한, 늦게까지 깨어 있으면 아침에 일어나기가 어려울 수 있습니다. 아침이 오면 잠을 충분히 자지 않았기 때문입니다. 지금, 일찍 일어나기 위해 늦게까지 머물지 않도록 노력하십시오.

어떤 사람들에게는 일찍 일어나는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 취할 수 있는 많은 이점을 고려할 때 지금부터 일찍 일어나서 몸이 더 건강해지고 일상 활동을 하는 데 더 의욕적일 수 있습니다.

그러나 여전히 아침에 일어나기가 힘들거나 아침에 일어났을 때 피곤하다면 수면 장애가 있을 수 있습니다. 이것이 귀하의 건강이나 일상 활동에 심각한 지장을 초래했다면 정신과 의사와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오.