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낮잠을 자면 살이 찐다는 사회 상식이 있다. 실제로 느낄 수 있는 낮잠의 장점은 다양하다. 사실 낮잠의 이점은 가능한 부정적인 영향보다 상대적으로 더 큽니다.

연구에 따르면 낮잠은 기분을 더 편안하게 하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다(분위기) 긍정적으로, 피로를 줄이고, 각성을 증가시키고, 신체 성능을 향상시킵니다. 또한 낮에 잠을 자는 습관 뒤에는 느낄 수 있는 이점이 여전히 많이 있습니다.

낮잠 습관에 대한 사실

낮잠이 살이 찐다는 것이 사실이라는 가정에 답하려면 낮잠에서 다음과 같은 중요한 사실을 고려하는 것이 좋습니다.

• 수면 부족 극복

  연구에 따르면 낮잠은 수면 부족을 치료하는 솔루션으로 사용될 수 있습니다. 15-20분의 낮잠은 몸을 상쾌하게 하고 각성, 에너지 및 운동 능력을 향상시키기에 충분합니다.

• 기억 기능 향상

  5분 낮잠이 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 이것은 30분 미만의 낮잠이 신체의 각성, 수행 및 학습 능력을 증가시킬 수 있다는 다른 연구에 의해 뒷받침됩니다. 또한 30-60분의 낮잠은 기억력과 창의성을 향상시키고 어휘를 암기하거나 방향을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 60-90분의 낮잠은 뇌의 새로운 연결을 만들고 창의적 문제를 해결하는 역할을 한다고 간주됩니다.

• 혈압 낮추기

  한 연구에 따르면 낮잠이 혈압을 낮출 수 있습니다. 여러 가지 느낄 수 있는 이점이 있으니 낮잠 습관이 있다면 걱정할 필요가 없다. 가장 중요한 것은 낮잠을 너무 길지 않고 필요에 따라 취하는 것입니다.

이상적인 낮잠 시간

많은 이점이 있지만 낮잠은 너무 길지 않아야 합니다. 30분 이상 낮잠을 자면 오히려 수면 관성, 즉 깨어난 후에 발생하는 인지 장애. 또한 1시간 이상 낮잠을 자면 제2형 당뇨병의 위험이 최대 46%까지 증가할 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 90분 이상 낮잠을 자는 것은 대사증후군의 위험을 50%까지 높이는 것으로 생각됩니다. 대사 증후군에는 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당 및 허리 주변의 과도한 지방과 같은 상태가 포함됩니다.

깊은 졸음을 유발하지 않으면서 최대한의 낮잠을 자면 다음과 같은 몇 가지 방법을 적용할 수 있습니다.

• 편안한 곳을 찾고 있습니다

  편안하거나 어두운 방(눈가리개를 착용할 수도 있음)에서 검색하여 찾는 것이 좋습니다. 빛이 없으면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

• 낮잠 시간 제한

  낮잠은 충분히 짧아야 합니다. 낮잠은 20~30분 정도만 자는 것이 좋습니다. 너무 늦게 잠들지 않도록 휴대폰이나 시계에 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.

• 너무 늦게 자는 것을 피한다

  13:00에서 15:00 사이에 낮잠을 시작하고 16:00에서 17:00 사이에 일어나십시오. 17:00 이후에 낮잠에서 깨면 실제로 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다.

• 편안한 음악을 들으며

  잠들기 힘들다면 편안한 음악을 듣거나 지루한 라디오 방송을 듣는 것을 추천한다. 이렇게 하면 잠깐만이라도 잠들 수 있습니다.

지금까지 낮잠이 살이 찌거나 살이 찐다는 것은 입증되지 않았습니다. 규칙적으로 낮잠을 자면 실제로 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.