유방암을 예방하는 방법은 간단합니다

유방암은 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 사실, 이 질병은 여성의 주요 사망 원인이기도 합니다. 인도네시아에는 유방암에 걸린 여성이 약 350,000명으로 추산됩니다. 그러나 너무 걱정하지 마십시오. 유방암을 예방할 수 있는 많은 방법이 있으므로 스스로 시도해 볼 수 있습니다.

과일을 많이 먹고, 술을 멀리하고, 운동을 하는 등 건강한 생활 습관은 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫 번째 단계로 유방암의 위험을 인식하십시오

유방암은 여성으로 태어날 때, 유전적 요인, 특정 연령에 도달하는 등 피할 수 없는 위험이 있으니 유의하시기 바랍니다. 하나씩 논의해 보겠습니다.

  • 유전적 요인

    유전적 요인이 유방암의 가능성에 매우 큰 영향을 미치는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 이 요인은 질병에 5-10% 정도 기여합니다. 그러나 유방암의 가족력이 전혀 없는 유방암 환자도 있습니다. 이는 환경적 요인도 영향을 미친다는 것을 의미하므로 건강한 생활 습관을 통해 유방암을 예방할 수 있다는 희망은 여전히 ​​큽니다.

  • 요인

    유방암의 경우 나이가 많을수록 이 질병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 간주됩니다. 유방암의 평균 사례는 50세 이상의 여성에서 발견됩니다. 12세 미만의 첫 생리를 하는 여성과 55세 이후에 폐경을 경험하는 여성도 유방암에 걸릴 위험이 있습니다.

  • 요인

    임신은 유방암과도 관련이 있습니다. 유방암 발병 위험은 임신 경험이 없고 30세 이상으로 처음 임신했으며 모유 수유를 하지 않는 성인 여성에서 더 높습니다.

  • 요인

    위에서 언급한 요인 외에도 유방암의 위험을 증가시키는 다른 요인이 있습니다. 이러한 요인에는 이전에 유방암을 앓은 적이 있거나, 난소암을 앓은 적이 있는 경우, 치밀한 유방 조직이 있는 경우, 어린 시절 및 청소년기에 가슴 부위의 방사선에 노출된 적이 포함됩니다.

위험을 이미 알고 있으며 이제 예방에 중점을 둡니다.

위의 위험 요소 외에도 실제로 피할 수 있는 위험 요소도 있습니다. 이러한 요인을 피함으로써, 즉 다음을 수행함으로써 유방암을 예방할 수 있습니다.

  • 이상적인 체중 유지

    체중의 변화와 체중증가 시기는 체내 호르몬인 에스트로겐과 인슐린의 상태와 관련이 있는 것으로 생각된다. 이러한 위험을 감안할 때 이상적인 체중을 유지하는 것이 유방암을 예방할 수 있는 한 가지 방법입니다.

  • 음식을 우선시하다

    과일, 채소, 대두를 포함한 견과류, 건강한 기름, 높은 항산화제의 섭취를 우선시하는 건강한 식단은 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방암에 걸린 여성은 지방이 많은 음식을 피하면 삶의 질을 높일 수 있습니다. 지방이 많은 고기, 소시지, 크림, 마가린, 버터, 기름은 유방암을 예방하기 위해 피해야 하는 다양한 식품입니다.

  • 시간을 내다

    신체 활동을 하면 유방암의 위험을 낮출 수 있습니다. 대조적으로, 유방암의 위험은 수년 동안 신체 활동을 하지 않은 여성에서 증가합니다. 중간 강도의 운동(예: 자전거 타기 및 빠른 걷기)의 표준은 주당 2시간 30분입니다.

  • 모든 흡연 습관을 중지하십시오

    혼자 흡연을 한 사람들은 전혀 담배를 피우지 않은 사람들보다 여전히 유방암 발병 위험이 6-9% 더 높습니다. 여전히 적극적으로 담배를 피우면 더 나쁜 상태를 경험할 수 있으며 이는 유방암에 걸릴 위험이 7-13% 더 높습니다.

  • 알코올 음료 제한

    하루에 한 잔의 알코올을 섭취하면 유방암 위험이 7-12% 증가할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 한 잔 이상의 알코올 음료를 마시는 경우 유방암의 가능성이 더 높아집니다. 이것은 알코올 수치와 혈액 내 호르몬 양의 변화 사이에 연관성이 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 따라서 음주를 줄이는 것도 유방암을 예방하는 한 가지 방법입니다. 가능하더라도 아예 중단하는 것이 좋습니다.

  • 아기에게 정기적으로 모유 수유하기

    아기에게 모유 수유를 하면 유방암 위험을 최대 22%까지 낮출 수 있습니다. 모유 수유가 유방암을 예방할 수 있는 이유는 아직까지 확실하지 않습니다. 그러나 모유 수유가 호르몬 균형을 유지하고 암 유발 물질에 대한 노출을 예방하며 유방 세포 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 의심됩니다.

  • 호르몬 요법 제한

    호르몬 요법은 일반적으로 폐경과 관련된 여성이 수행합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 사용한 치료는 일반적으로 장기간입니다. 따라서 이 요법은 유방암의 위험을 증가시킵니다. 정말로 호르몬 요법이 필요한 경우에는 의사와 상의하여 호르몬 수치를 낮추십시오.

  • 노출 방지

    CT 스캔을 받거나 방사선을 사용하는 의료 시설에서 일하거나 차량 매연이나 화학 물질에 노출되는 것과 같이 높은 수준의 방사선에 노출될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 따라서 그러한 노출로부터 자신을 보호하고 가능한 한 피하십시오.

기존 변경 사항 인식

유방의 변화를 인지하는 가장 일반적인 방법은 유방 자체를 만져 이상을 감지하는 BSE라고 하는 독립적인 검사를 받는 것입니다. 이 검사는 유방암을 조기에 발견하는 데 매우 중요하므로 게으르지 마십시오.

자가 검진 외에도 정기적으로 의사와 검진을 받는 것이 좋습니다. 의사는 유방 샘의 상태를 확인하기 위해 유방 조영술 또는 유방 초음파를 수행합니다. 목표는 유방암의 징후가 있는 경우 즉시 치료할 수 있다는 것입니다.