혈압을 낮추는 7가지 간단한 방법

집에서 스스로 할 수 있는 혈압을 낮추는 간단한 방법이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 더 건강한 생활 방식과 식습관을 바꾸고 있습니다. 사소해 보이지만 이러한 방법은 혈압을 낮추고 조절하는 데 매우 효과적입니다.

생활 방식은 고혈압(고혈압)을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 즉, 고혈압 환자가 건강한 생활 방식을 취할 수 있다면 약물을 복용하지 않고도 혈압이 크게 감소하고 합병증이 발생할 위험이 감소할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 간단한 방법

고혈압으로 고통받는 사람들을 포함하는 경우 혈압을 낮추는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적으로 운동한다

운동을 하면 심장 근육이 강화되어 혈관에 가해지는 압력이 감소하고 혈류가 원활해집니다. 일주일에 3~4회, 30분 동안 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동할 시간이 없어도 활동적이라면 괜찮습니다. 예를 들어 걷거나, 계단을 오르거나, 심지어 집을 청소하는 데 시간을 할애하는 경우가 있습니다.

2. 금연

담배를 피우고 있다면 지금부터 이 나쁜 습관을 끊어야 합니다. 그 이유는 흡연은 손상, 염증 및 혈관 협착을 유발하여 차례로 혈압을 점진적으로 상승시킬 수 있기 때문입니다.

흡연은 자신뿐만 아니라 담배 연기를 흡입하는 다른 사람의 건강도 해칠 수 있습니다(수동 흡연).

3. 알코올 및 카페인 섭취 제한

알코올과 카페인의 과도한 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 여성은 하루 1잔 이상, 남성은 2잔 이상으로 제한하고 카페인 섭취를 줄이십시오. 특히 카페인에 더 민감한 사람은 더욱 그렇습니다.

4. 휴식의 필요성 충족

잠을 잘 자지 않고 충분한 휴식을 취하지 않는 것에 익숙해지면 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 수면 장애를 경험하는 사람들은 일반적으로 장기적으로 고혈압이 발생할 위험이 더 높습니다.

낮에 운동하고 낮잠을 피하고 편안한 침실 분위기를 조성하는 등 하루에 7~9시간 정도 수면을 취함으로써 충분한 휴식을 취하는 쉬운 방법이 많이 있습니다.

5. 건강하고 영양가 있는 음식 섭취

또한 적용할 수 있는 혈압을 낮추는 간단한 방법은 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것입니다. 고혈압 환자에게 권장되는 건강식단은 DASH 식단입니다.

이 식단을 따르는 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 총 지방, 포화 지방, 설탕, 소금, 탄수화물이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄입니다.
  • 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기
  • 견과류, 저지방 유제품, 생선, 바나나, 아보카도, 감자, 토마토 및 시금치와 같은 고칼륨, 칼슘 및 마그네슘 섭취를 늘리십시오.

6. 염분 섭취 제한

고혈압의 주요 원인 중 하나는 염분이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 염분이 많은 식품 공급원은 일반적으로 포장 식품에서 나옵니다.

따라서 혈압을 안정적으로 유지하려면 항상 제품의 식품 라벨을 확인하여 소금이 얼마나 사용되는지 확인하는 것이 좋습니다. 안전을 위해 소금 섭취를 하루에 약 1티스푼(2,300mg)으로 제한하여 식사를 준비하십시오.

7. 스트레스를 잘 관리하라

스트레스는 또한 신체의 감정과 혈압에 영향을 미칩니다. 또한 장기간의 스트레스는 생활 방식에 부정적인 영향을 미치므로 혈압이 상승할 위험이 높습니다. 따라서 특히 계획이 예상대로 진행되지 않을 때 항상 스트레스를 잘 관리하도록 노력하십시오.

호흡을 열심히 연습하거나, 경치를 즐기며 산책을 하거나, 책을 읽거나, 코미디 영화를 보거나, 잔잔한 음악을 듣는 등 스트레스를 줄이거나 마음을 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

위에서 언급한 혈압을 낮추는 여러 가지 간단한 방법으로 고혈압을 치료하는 데 성공하지 못했다면 위험한 합병증이 발생하기 전에 의사와 상담하여 치료를 받아야 합니다.