임신 중 요오드 결핍증에 걸리지 마십시오. 자, 이 음식을 먹어라

요오드는 임산부가 충족해야 하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 그 이유는 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라 임신 중 요오드 결핍은 태아에게 위험한 임신 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

요오드는 신체의 신진대사를 조절하고 뇌 건강을 유지하는 역할을 하는 갑상선 호르몬의 형성에 중요한 역할을 합니다. 임산부를 포함한 모든 사람은 신체가 제대로 기능할 수 있도록 요오드가 필요합니다.

임산부의 경우 요오드는 태아의 성장과 발달, 특히 건강한 뇌와 신경계의 형성을 지원하기 위해 신체에서 필요합니다.

요오드는 태아 발달에 매우 중요하기 때문에 임신 중 요오드 결핍은 출생 후 아기의 신체 발달과 청력에 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 선천적 결함, 유산, 조산 및 사산을 유발할 위험이 있습니다.

임산부에서 요오드 결핍은 갑상선(갑상선종)의 부기, 피로, 근육 약화, 우울증, 추위에 대한 내성, 과도한 체중 증가를 특징으로 할 수 있습니다.

임산부가 하루에 충족해야 하는 요오드 요구량은 220마이크로그램 또는 0.22밀리그램(mg)입니다. 이 요구량은 실제로 성인의 하루 0.15mg인 요오드 요구량보다 높습니다.

신체는 스스로 요오드를 생산할 수 없기 때문에 다양한 음식이나 음료를 통해 요오드를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 중 요오드 결핍을 방지하려면 다음과 같이 요오드를 많이 섭취하십시오.

적절한 요오드 수치를 유지하는 주요 방법 중 하나는 요오드화 소금으로 요리하는 것입니다. 요오드화 소금 1티스푼에는 약 0.13mg의 요오드가 들어 있습니다. 따라서 임산부가 선택하는 소금이 요오드로 표시된 소금인지 확인하십시오.

해산물은 임신 중 요오드 결핍을 예방하기 위해 먹는 것도 중요합니다. 해조류, 참치, 새우 등 요오드 함량이 높은 해산물이 많이 있습니다.

그러나 임산부는 바이러스, 박테리아 또는 기생충 감염의 위험을 줄이기 위해 해산물을 완전히 익혀야 합니다.

일반적으로 체중 감량과 변비를 위해 섭취되는 이 과일은 요오드의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 말린 자두 5개당 약 0.13mg의 요오드가 함유되어 있거나 요오드 일일 요구량의 9%를 충족할 수 있습니다.

계란은 또한 요오드 함량이 높습니다. 계란 1개는 하루 요오드 요구량의 약 16%를 충족할 수 있습니다. 알려진 가장 큰 요오드 함량은 달걀 노른자에서 발견됩니다. 따라서 계란을 섭취할 때는 임산부가 모든 부분을 섭취하도록 하십시오.

임산부를 위한 우유의 이점은 칼슘 요구량을 충족할 뿐만 아니라 임신 중 요오드 요구량을 충족시키는 것입니다. 우유 외에도 요구르트는 요오드의 좋은 공급원입니다.

요오드가 몸에 좋더라도 과용하지 마십시오. 그 이유는 너무 많은 요오드가 갑상선 유두암과 갑상선염을 유발할 수 있기 때문입니다. 증상은 일반적으로 발열, 복통, 구토, 설사 및 약한 맥박을 포함합니다.

임산부에게 요오드 결핍이나 과잉이 없는지 확인하기 위해, 특히 갑상선 질환을 앓은 적이 있는 경우 매일 필요한 요오드 양에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.

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