이것은 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법입니다
콜레스테롤은 신체가 건강한 신체 세포를 만들고 호르몬을 생성하는 데 필요합니다. 그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 건강한 식단과 생활 습관을 통해 자연스럽게 콜레스테롤을 낮추는 방법을 이해합니다.
높은 콜레스테롤은 혈관에 지방 침착을 유발할 수 있습니다. 이 침전물은 동맥의 흐름을 차단합니다. 결과적으로 신체의 중요한 기관은 산소가 풍부한 혈액을 충분히 공급받지 못합니다.
혈관에 지방이 축적되면 심장마비, 관상동맥 심장병, 협심증 및 심부전에 걸릴 위험도 높아집니다. 한편, 뇌로 가는 혈류 감소는 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 대부분의 사람들은 건강에 해로운 생활 방식을 가지고 있습니다. 예를 들어, 포화 지방 음식을 자주 섭취하고, 알코올 음료를 섭취하고, 담배를 피우고, 거의 운동을 하지 않습니다. 그러나 높은 콜레스테롤은 유전, 즉 부모로부터 물려받은 별명으로 인해 발생할 수도 있습니다.
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콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 경우 다음과 같은 건강에 해로운 생활 방식을 개선하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 포화지방과 트랜스지방을 끊어라
연구에 따르면 단일불포화 지방과 같은 건강한 지방을 섭취하면 콜레스테롤이 높은 사람의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높일 수 있습니다. 한편, 건강한 지방은 콜레스테롤을 낮추는 동시에 관상동맥 심장병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤을 높이는 음식의 섭취를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 늘리십시오.
- 섬유질 증가
연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 심장 및 혈관 질환 발병 위험을 예방할 수 있습니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 너무 낮추고 싶다면 섬유질이 풍부한 콜레스테롤을 낮추는 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋다.
- 스포츠
규칙적인 운동은 또한 체중 감량에 도움이 되고 체내 콜레스테롤 형성을 억제합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 얻으려면 일주일에 5번 이상 30분의 운동을 하는 것이 좋습니다.
음식 섭취와 운동을 유지하는 것 외에도 흡연과 과도한 음주 습관도 끊어야 합니다. 흡연자와 음주자의 신체는 콜레스테롤을 혈관에서 간으로 이동시키는 능력이 감소하므로 동맥이 막히기 쉽습니다. 이것은 치명적인 다양한 장기의 장애를 초래할 수 있습니다.
보충제로 콜레스테롤을 낮추는 방법
다음 성분을 포함하는 일부 보충제는 혈중 높은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 믿어집니다.
- 연꽃잎추출물
중국, 일본, 한국과 같은 동아시아 사람들은 연잎 추출물의 효능을 전통 의학으로 오랫동안 믿어 왔습니다. 연잎 추출물은 종종 위궤양, 설사, 두통 및 출산 후 출혈을 치료하는 데 사용됩니다.
연구에 따르면 연잎 추출물은 총 콜레스테롤을 낮추고 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이 영양가 있는 식물은 또한 항비만 특성을 가지고 있으며 지방 대사 속도를 늦추므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 이점은 여전히 임상적으로 더 연구해야 합니다.
- L-카르니틴L-카르니틴신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 몸에,L-카르니틴 지방 처리와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 특정 복용량에서,L-카르니틴 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 심장과 혈관 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 공액 엘이놀레산 NS시드 (클라)공액 리놀레산 리놀레산으로도 알려진 (CLA)는 동물 고기에서 자연적으로 발견됩니다. 포화 지방에 포함되어 있지만 리놀레산은 신체에 이점이 있습니다. 리놀레산은 체중 감량 및 신체의 신진대사 개선 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 이러한 이점은 여전히 임상 시험을 통해 더 입증되어야 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법으로 보충제를 사용하기로 결정했다면 포장에 나와 있는 복용량과 사용 지침에 따라 복용하십시오. 임산부, 수유부, 어린이, 만성질환자는 보충제 섭취에 더욱 주의해야 합니다. 사용할 콜레스테롤 저하 보조제의 이점과 부작용을 확인하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
