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악몽은 사람이 잠에서 깨어나 두렵거나 불안하게 만들 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 때때로 나쁜 꿈을 꾼 적이 있지만 자주 경험하는 사람들도 있습니다. 너무 자주 발생하는 악몽에 대처하려면 먼저 무엇을 알아야원인.

나쁜 꿈을 꾸면 사람은 비명을 지르거나 울기까지 하는 등 다양한 반응으로 잠에서 깨어납니다. 악몽은 또한 심장 박동을 빠르게 하고 발한을 유발할 수 있습니다.

악몽은 종종 악몽을 경험하는 사람들로 하여금 꿈에서 일어나는 일을 계속 상상하고 있기 때문에 다시 잠들기를 두려워하게 만듭니다.

이유 모습 악몽

일반적으로 어린이는 악몽을 더 자주 겪지만 어른들이 악몽을 꾸지 못하는 것은 아닙니다.

아이들은 보통 2~6세에 악몽을 꾸고 10세가 되면 악몽의 강도가 감소하기 시작합니다. 악몽은 보통 새벽 4시에서 6시 사이에 발생합니다. 적어도 약 25%의 어린이가 일주일에 한 번 악몽을 꿉니다.

성인의 경우 악몽은 다양한 방식으로 발생합니다. 일부는 매우 드물고 일부는 매주 경험합니다. 악몽의 발생 원인은 다양하며 악몽을 경험하는 사람마다 다를 수 있습니다.

악몽의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 스트레스

스트레스는 악몽을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스는 학교에서의 압박감, 거주지 이사, 직장에서의 압박감, 일상적인 문제에서부터 사랑하는 사람의 죽음과 같은 슬픈 사건에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 외상

악몽은 또한 경험한 외상적 사건에 의해 유발될 수 있습니다. PTSD나 외상 후 스트레스 장애를 앓고 있는 사람은 악몽을 꾸게 될 가능성이 더 큽니다.

사고, 부상, 따돌림, 성희롱 등의 트라우마적 사건은 이미 경험한 사건이 악몽을 통해 기억에 다시 떠오를 가능성이 높기 때문입니다.

악몽을 꾸는 동안에만 나타나는 것이 아니라, 트라우마를 유발하는 어두운 기억은 깨어 있거나 공상을 할 때도 나타날 수 있습니다.

3. 수면 부족

불규칙하거나 감소된 수면 시간을 유발하는 수면 일정의 변경은 악몽을 유발할 수 있습니다. 불면증이나 수면 장애로 고통받는 사람은 악몽을 꾸는 경향이 더 큽니다.

4. 의약품 확실한

특정 약물을 복용하는 경우 복용 중인 약물이 악몽을 유발할 수 있습니다. 악몽 부작용을 일으킬 수 있는 일부 유형의 약물은 혈압 강하제, 파킨슨병 약물 및 항우울제입니다.

또한 과도한 알코올 섭취 또는 암페타민과 같은 약물 남용도 종종 악몽의 원인이 됩니다.

5. 무서운 책이나 영화

자기 전에 영화를 보거나 무서운 책을 읽는 것은 악몽을 유발할 수 있습니다. 책이나 영화 속 무서운 이야기는 잠을 잘 때 기억하고 악몽을 꾸기 때문이다.

6. 취침 시간에 식사하기

밤에 너무 늦게 먹으면 신진대사와 뇌가 수면 중에 더 활성화되어 악몽을 촉발할 수 있습니다.

악몽을 극복하는 방법

악몽을 자주 꾸지 않으려면 다음과 같이 할 수 있습니다.

충분한 수면

수면의 질이 향상되고 악몽을 자주 꾸지 않도록 수면 시간을 다시 조정하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 잠을 잘 못 자는 경우가 많다면 빨리 잠이 들게 하는 습관을 들이거나 수면 위생.

여러 가지 방법이 있는데 그 중 하나가 편안하고 조용한 침실을 만드는 것입니다. 이것이 도움이 되지 않으면 취침 전에 따뜻한 목욕, 휴식 또는 명상을 해보세요.

스트레스 관리

스트레스나 불안으로 인해 악몽을 꾸는 경우, 믿을 수 있는 사람과 감정을 이야기하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 심호흡을 하거나 명상을 하여 이완을 한다.

스트레스에 대처하는 다양한 방법을 시도했지만 스트레스가 여전히 지속되면 심리학자와 상담하십시오.

심리 치료를 받고 의사의 약을 복용하십시오.

외상이나 PTSD 또는 불안 장애와 같은 특정 정신 장애로 인한 악몽은 심리 요법으로 치료할 수 있습니다. 악몽을 극복하기 위해 할 수 있는 심리 치료 기법 중 하나는 인지 행동 치료입니다.

필요한 경우 다음과 같은 의사가 약물을 투여하여 악몽에 대한 불만을 극복할 수도 있습니다.트라조돈, 클로니딘, 프라조신, 그리고 올란자핀.

약물 부작용으로 인한 악몽을 극복하기 위해 의사는 복용량을 변경하거나 복용 중인 약물의 유형을 변경할 수 있습니다.

악몽이 가끔 발생하고 삶의 질을 방해하지 않는다면 실제로 심각한 문제는 아닙니다.

그러나 악몽이 너무 자주 일어나 수면 부족, 스트레스, 일상 활동이 없다면 정신과 의사와 상담하여 치료나 약물 치료를 통해 올바른 치료를 받아야 합니다.