이상적인 체중이 반드시 건강한 것은 아닙니다

이상적인 체중이 사람의 몸이 건강하고 질병이 없다는 완전한 보장은 아닙니다. 실제로 비만이나 과체중은 위험을 증가시킬 수 있습니다. 모습 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 특정 질병. 그러나 이러한 질병은 정상 체중의 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

이상적인 체중은 BMI 계산기(NS오디 미디엄나귀 NS인덱스) 또는 BMI(체질량 지수)라고 합니다. 그러나 BMI만으로는 개인의 건강 상태를 평가하는 절대적인 기준이 될 수 없습니다.

BMI 공식은 체중과 키의 비율만 계산하기 때문입니다. BMI 계산의 단점 중 하나는 이 방법이 체내 지방의 양과 분포를 결정할 수 없다는 것입니다. 보디빌더는 체지방 함량이 낮더라도 높은 BMI 값을 가질 수 있습니다.

실제로 신체의 많은 양의 지방은 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 다양한 만성 질환 발병 위험을 평가하는 데 중요합니다.

마른 사람도 살이 많이 찐다.

위의 BMI 설명에서 이상적인 체중을 가지거나 마른 것처럼 보이는 사람도 체지방 비율이 과도할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 상태는 다음과 같이 알려져 있습니다. 겉은 얇고 속은 뚱뚱 (TOFI) 또는 "바깥은 얇고 안쪽은 뚱뚱하다".

반대로, 체중은 과체중이지만 체지방 구성이 정상인 사람은 BMI가 정상이지만 체지방 구성이 과잉인 사람보다 더 건강한 것으로 간주될 수 있습니다.

체지방에는 피하지방과 내장지방의 두 가지 유형이 있습니다. 피하지방은 피부 아래에 있는 지방이고, 내장지방은 복강과 신체 장기 근처에 있는 지방입니다.

과도한 체지방 조직, 특히 내장 지방은 다음과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다.

  • 심장 질환
  • 제2형 당뇨병
  • 뇌졸중
  • 알츠하이머병

그렇다면 건강한 이상적인 체중은 어떻게 될까요?

건강한 이상적인 체중은 체중이 정상 BMI에 부합하고 체지방량이 너무 높지 않은 경우입니다.

팔이나 복부의 지방 조직 두께 확인(인체 측정 검사) 및 특수 저울로 무게 측정(인체 측정 검사)을 포함하여 체지방을 계산하기 위해 수행할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.체지방 저울). 이 검사는 영양사가 수행할 수 있습니다.

이상적인 체지방률의 기준은 연령과 성별에 따라 사람마다 다릅니다. 여성의 이상적인 체지방률은 25~30%입니다. 남성의 경우 18-25%입니다.

지금, 이상적인 체중을 달성하고 체지방 구성을 과하지 않게 유지하려면 다음과 같은 방법으로 건강한 생활 방식을 취해야 합니다.

  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
  • 야채, 과일, 견과류의 섬유질, 단백질 및 복합 탄수화물 섭취를 늘립니다.
  • 패스트푸드, 내장 등 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한합니다.
  • 아이스크림, 케이크, 설탕과 같은 단 음식과 음료를 줄이십시오. 청량 음료.
  • 스트레스를 제어합니다.

이제 건강한 체중과 그것을 달성하는 방법에 대해 알았으니, 오른쪽? 어서 해봐요, 지금부터 신청하세요!

한 가지 더, 의사에게 정기적으로 건강 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 영양사와 상담하여 체중이 이상적이고 체지방 조직이 과도하지 않은지 확인하십시오. 또한 영양사는 적절한 식단을 제안할 수도 있습니다.


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