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일부 임산부는 운동과 스쿼트를 할 때 걱정할 수 있습니다. 사실, 올바른 방법으로 수행하면 임신 중 쪼그리고 앉는 동작은 실제로 임산부의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

스쿼트 동작이나 스쿼트 하체 강화에 효과적인 운동 운동의 한 유형입니다. 이 효과는 일상적으로 이 동작을 수행하는 임산부도 얻을 수 있습니다.

임산부를 위한 스쿼트의 이점

따라서 임산부가 주저하지 않도록 올바른 방법으로 하는 스쿼트 동작의 이점에 대해 설명합니다.

• 나중에 분만 과정을 용이하게 하기 위해 골반에 있는 산도와 산도를 여는 데 도움이 됩니다.
• 분만 중 외음절개술의 위험을 줄입니다.
• 배달 중 진공 청소기와 같은 보조 장치를 사용할 위험을 줄입니다.
• 골반 근육을 더 이완시키십시오.
• 다리 강화에 도움이 됩니다.

임산부를 위한 안전한 쪼그리고 앉는 동작

스쿼트의 다양한 이점을 알게 된 후, 임산부는 안전한 스쿼트를 하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 임산부가 하기에 비교적 안전한 일부 스쿼트 동작은 다음과 같습니다.

1. 벽에 쪼그리고 앉는다

이 한 번의 스쿼트 동작은 임신 3개월의 임산부에게 적합합니다. 머리와 몸을 벽에 기대어 수행합니다. 그런 다음 몸을 낮추고 쪼그리고 앉는 자세로 약 30 초 동안 유지하십시오.

2. 스모 동작 또는 스모 스쿼트

쪼그리고 앉는 동작의 이러한 변형은 임산부의 복부와 다리 근육을 강화하는 데 유용합니다. 요령은 발을 어깨보다 넓게 벌리고 서 있는 것입니다. 그 후, 임산부는 쪼그리고 앉는 자세가 될 때까지 천천히 몸을 낮출 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 이 동작을 3~15회 반복합니다.

3. 약간 깊은 자세로 스쿼트

임신 중에는 골반 근육이 자궁, 방광 및 기타 장기를 지지하기 때문에 상대적으로 약합니다. 이러한 골반 근육의 약화는 요실금을 유발하거나 출산 후 배뇨를 참기 어렵게 만들 수 있습니다.

이를 방지하기 위해 임산부는 약간 깊은 위치에서 스쿼트를 할 수 있습니다. 비법은 두 발의 거리를 충분히 넓게 설정한 "스모"와 같은 쪼그리고 앉는 자세에서 발로 벽을 마주보고 서 있는 것입니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗거나 벽을 잡고 몸의 균형을 유지하십시오.

그 후 몸을 천천히 움직여 스쿼트 자세가 될 때까지 10초간 유지했다가 다시 일어선다. 이 동작을 5회 반복합니다.

4. 의자를 이용한 스쿼트

평소 쪼그려 앉는 동작이 불편한 임산부에게는 의자를 이용한 쪼그려 쪼그리고 앉는 동작을 권장합니다. 의자를 이용한 스쿼트는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다. 도구로 사용할 의자를 준비하고 임산부는 의자에서 약 30cm 떨어진 곳에 선다. 그 다음에는 앉는 자세로 하시고, 등을 기대지 마세요, 임산부. 이 자세를 약 1~2초 동안 유지합니다. 그런 다음 엉덩이 근육을 잡고 다시 일어선다.

이 동작을 약 10~15회 반복합니다. 이 운동은 임신 첫 삼 분기의 임산부에게 적합합니다.

또한 임산부는 쪼그리고 앉는 변기를 사용하여 소변을 보거나 배변을 할 때 쪼그리고 앉는 자세를 할 수도 있습니다. 임산부가 올바른 방법으로 하는 스포츠 및 스쿼트 동작은 이점을 제공할 수 있습니다.

임산부는 위의 움직임의 몇 가지 예를 할 수 있습니다. 임신 중 의심이 되거나 문제가 있는 경우 산부인과 의사와 상의하여 임산부의 상태에 맞는 운동 및 운동 유형에 대한 조언을 받으십시오.