탄탄한 몸매를 만들고 싶다면 이것이 핵심

운동하는 몸을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 운동할 수 있는 몸을 만들 뿐만 아니라 ~에운동이 필요하다 일상적으로, 그러나 또한 n영양물 섭취 지원하다 좋은 것.

규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 적절한 체액의 균형을 맞추는 것은 운동선수의 몸을 형성하는 데 중요한 단계입니다. 운동체를 형성하는 식단은 운동 전후의 음식과 음료뿐만 아니라 전반적인 식단입니다.

운동하는 몸을 위한 영양소 섭취

다음은 운동 선수의 영양 섭취를 지원하는 몇 가지 유형의 보조 식품입니다.

  • 탄수화물의 근원

    탄수화물은 운동이나 다른 신체 활동을 할 때 필요한 포도당 형태의 에너지 공급원이기 때문에 운동 몸을 만드는 데 중요합니다. 글리코겐 형태의 여분의 포도당은 에너지 저장으로 근육과 간에 저장됩니다. 많은 에너지를 빠르게 요구하는 활동에서 신체는 이 글리코겐에 의존합니다. 매일 운동을 하는 사람들의 경우 하루 식단의 50~60% 정도 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 건강, 체중 및 신체 능력의 상태를 지원합니다. 곡물, 쌀, 감자, 파스타, 빵, 과일, 통곡물과 같이 섭취할 수 있는 탄수화물 공급원.

  • 단백질 공급원

    신체에서 단백질의 기능은 에너지원으로도 사용되지만 근육을 포함한 신체 조직을 만들고 복구하는 것입니다. 단백질 공급원의 예로는 살코기, 가금류, 계란, 견과류, 저지방 우유 등이 있습니다. 하루 단백질 섭취량은 신체 활동과 운동뿐만 아니라 체중에 따라 크게 달라집니다. 단백질 권장량은 일일 메뉴의 15~20%입니다. 체중을 유지하려면 하루 70g의 단백질 섭취로 충분합니다.

    그러나 근육량을 늘리려면 더 많은 단백질 섭취가 필요하며 이는 하루 체중 1kg당 약 2g입니다. 체중이 80kg인 경우 근육량을 늘리기 위한 단백질 섭취량은 하루 약 160g입니다.

  • 지방의 근원

    운동하는 몸을 만들고 싶다면 지방을 줄여야 하지만, 그렇다고 해서 전혀 소비되지 않는 것은 아닙니다. 일일 섭취량의 약 20%에 해당하는 지방 요구량을 충족시키십시오. 지방 부족은 운동 선수의 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 특정 유형의 비타민 흡수 장애를 유발할 수 있습니다. 섭취할 수 있는 좋은 지방에는 아몬드, 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 오메가-3가 함유된 생선 등이 있습니다.

  • 비타민과 미네랄의 공급원

    비타민과 미네랄은 에너지를 제공하지 않지만 이들의 기능은 튼튼한 뼈를 형성하고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 중요합니다. 여러 유형의 미네랄도 신체의 체액 수준과 근육 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 필요한 경우 의사가 권장하는 대로 종합 비타민제를 정기적으로 복용하십시오.

  • 유체 요구 사항 충족

    수분 섭취는 체온을 유지하고 탈수를 예방하는 데 매우 중요합니다. 운동하기 전에 적어도 두 잔을 마시는 것이 좋습니다. 운동 중 및 운동 후에는 15~20분마다 한 컵 정도의 물을 계속 마시는 것이 좋습니다. 활동으로 인해 땀이 많이 나는 경우 전해질로 체액을 교체하는 것도 필요합니다. 사실, 더 이상 갈증을 느끼지 않더라도 액체는 계속 마셔야 합니다. 체내 수분 섭취가 충분하다는 신호 중 하나는 소변 색깔이 밝거나 맑다는 것입니다.

크로스핏과 같이 다양한 스포츠를 시도하여 신체를 보다 운동적으로 보이게 할 수 있습니다. 무에타이, 근력 훈련 또는 역도.

운동하는 몸을 만들려면 의사와 적절한 운동과 영양 패턴을 상의하십시오. 특히 특정 질병이 있는 사람들의 경우 그렇습니다.


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