pictopub.com

제왕절개 후 운동은 산모가 회복 기간을 마치면 실제로 하는 것이 좋습니다. 그렇더라도 수행되는 운동의 유형도 임의적이지 않습니다. 어떤 종류의 스포츠가 적합한지 알아보려면 아래의 자세한 설명을 참조하세요. Bun.

제왕 절개 후 운동은 서두르지 마십시오. 적어도 제왕절개 후 휴식을 취하려면 약 6주가 필요합니다. 그 기간을 지나면 평소와 같이 운동을 할 수 있습니다.

당신이 하는 운동의 유형도 스트레칭, 케겔 운동 또는 걷기와 같은 가벼운, 첫째, 분(Bun)이어야 합니다. 출산 후 4~6개월이 되면 복근을 조이는 운동과 같은 상당히 격렬한 운동을 시작할 수 있습니다.

포스트 C 섹션 스포츠 운동

제왕절개 후 운동을 하면 회복을 돕고 복부 근육을 강화하며 부상 위험을 줄이는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 꿰맬 때 약간의 통증을 느낄 수 있지만 가벼운 운동은 일반적으로 아무런 해를 끼치 지 않습니다.

다음은 집에서 할 수 있는 몇 가지 유형의 제왕절개 후 운동입니다.

1. 상체 스트레칭

근육의 긴장을 풀고 움직임의 유연성을 회복하려면 하루에 10번 이하로 스트레칭 동작을 해보세요. 수행할 수 있는 몇 가지 스트레칭 운동 방법은 다음과 같습니다.

• 30분마다 2~3회 심호흡을 하여 호흡 연습을 돕습니다.
• 똑바로 앉아 어깨를 앞뒤로 20회 회전합니다. 이것은 관절을 스트레칭하기 위해 1시간마다 수행할 수 있으므로 몸이 더 편안해집니다.
• 벽에 몸을 대고 스트레칭을 하고 배 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 팔을 머리 위로 천천히 올립니다. 5초간 유지한 후 이완합니다. 5~10회 반복하여 솔기 부분의 유연성을 높입니다.

2. 다리 스트레칭

다리를 스트레칭하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 평평하게 한 상태에서 등을 대고 눕습니다.
• 바닥이나 침대에서 발이 더 쉽게 움직일 수 있도록 수건을 깔거나 양말을 신습니다.
• 숨을 들이쉬고 내쉰다. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 안쪽으로 당기고 조이되 등은 바닥에 평평하게 유지합니다.
• 다리가 완전히 펴질 때까지 몸에서 천천히 다리를 곧게 편 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 각 다리에 교대로 10회 반복합니다. 1세트로 계산됩니다.

이 운동은 하루에 1세트 할 수 있습니다. 이 운동은 복부 근육을 단련하는 데 도움이 되며 수술 후 통증이 크게 감소한 경우에만 권장됩니다.

3. 피복식호흡

이 운동은 복부, 등, 엉덩이의 근육을 회복시키는 데 매우 효과적입니다. 복식호흡은 침대 위, TV 앞 등 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 소파나 침대에 등을 대고 눕습니다.
• 긴장을 풀고 손을 배 위에 올려 놓습니다. 코로 숨을 들이쉬고 손으로 배가 팽창하는 것을 느끼십시오.
• 입으로 숨을 내쉬고 배를 수축시킵니다. 3초 동안 유지합니다.
• 위의 동작을 하루 3회 5~10회 반복한다.

이 운동을 하는 동안 호흡의 흐름에만 마음을 집중하십시오. 근육의 힘을 단련하는 것 외에도 이 운동은 가볍고 이완에도 좋습니다.

4. 앉아있는 동안 케겔

케겔 운동은 또한 산모가 출산 후 소변의 흐름을 조절할 수 있도록 골반저를 활성화하고 조일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리에 앉습니다.
• 오줌을 참으려는 것처럼 골반저 근육을 조인 다음 5초 동안 유지합니다.
• 익숙해지면 능력에 따라 지속시간을 10초까지 늘릴 수 있다. 길고 깊은 호흡으로 따라가십시오.
• 서 있거나 옆으로 누워서 이 동작을 시도할 수 있습니다. 각 수축 사이에 2분의 휴식 시간을 두고 8-12회 반복합니다.

원한다면 이 제왕절개 후 운동은 요도 카테터가 제거되기 때문에 실제로 할 수 있습니다.

5. 쪼그리고 앉은 벽

쪼그리고 앉은 벽은 또한 몸의 모든 근육을 동시에 단련하기 위해 하는 것이 좋습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 벽에 조금 더 가까이 서십시오.
• 벽에 등을 기대고 몸을 벽에 기대어 앉는 것과 같은 자세가 되도록 구부린다.
• 무릎과 허벅지가 90도 각도를 이루는지 확인하십시오. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 배를 벽쪽으로 당깁니다.
• 1분 동안 자세를 유지합니다.
• 동작을 5회 반복합니다.

이런 종류의 운동은 골반저 근육, 허벅지, 종아리, 허리 등 다양한 신체 근육을 단련하는 데 좋습니다. 이 운동을 하면서 케겔 운동도 할 수 있습니다.

위의 제왕절개 후 운동은 실밥 주위의 조직을 복원하고 실밥을 더 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 제왕절개 후 운동이 처음에는 무겁게 느껴진다면 초조해할 필요가 없습니다. 올바른 방법으로 정기적으로 하면 익숙해지고 몸에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

운동할 때 주의해야 할 사항

나머지 임신 호르몬은 아기가 태어난 후 최대 6개월까지 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 기운이 날 때 한 번에 여러 스포츠를 할 수 있습니다. 하지만 다른 날 피곤할 때는 억지로 하지 마세요.

또한, 제왕절개 후 운동을 할 때 산모의 복근 장애를 방지하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 수술 후 최소 2개월 동안은 아기의 체중보다 무거운 물건을 들지 마십시오.
• 아프면 운동을 중단하십시오.
• 다음과 같이 주로 위장에 초점을 맞추는 동작을 피하십시오. 윗몸 일으키기, 플랭크, 또는 촛불 스타일.

제왕 절개 후 운동은 회복 속도를 높이는 한 가지 방법입니다. 그러나 주의 깊게 수행하지 않으면 제왕절개 후 운동을 하면 실제로 산모의 치유 기간을 연장할 수 있습니다.

운동 중 또는 운동 후에 부자연스럽거나 참을 수 없는 통증을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 귀하의 상태에 맞는 제왕절개 후 운동 옵션에 대한 권장 사항을 요청할 수도 있습니다.