출산 후 체중 감량을 위한 3가지 방법

임신하면 체중이 급격히 증가할 수 있습니다. 이러한 변화는 당신을 불안하게 만들고 건강에 대해 걱정하게 만들 수 있습니다. 진정해, 버드. 출산 후 체중 감량은 사실 어렵지 않습니다. 알 잖아. 훈련을 통해 이상적인 체중으로 돌아갈 수 있습니다.

살을 빼는 것은 단순히 몸매를 되찾는 것이 아니라 건강을 유지하기 위한 것입니다. 엄마는 아기가 자랄 때까지 아기를 돌볼 수 있도록 건강한 몸을 갖고 싶어합니다. 이상적인 체중은 고혈압, 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 줄여줍니다.

출산 후 체중 감량을 위한 다양한 방법

출산 후 몸은 회복할 시간과 에너지가 필요합니다. 따라서 산모는 출산 직후 체중 감량을 권장하지 않습니다. 출산 후 6주 또는 8주에 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

이상적인 몸매를 회복하기 위해 주의해야 할 3가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식단을 적용하라

건강한 음식과 좋은 식단은 출산 후 체중 감량의 주요 열쇠입니다. 다음은 건강한 식단을 유지하기 위한 팁입니다.

  • 아침에 시간을 내서 아침을 먹습니다.
  • 다음과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 귀리, 씨앗, 견과류.
  • 파스타, 현미 또는 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 매 식사마다 섭취하십시오.
  • 닭 가슴살과 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하십시오.
  • 올리브 오일과 생선과 같은 좋은 지방이나 오메가-3 공급원의 섭취를 잊지 마십시오.
  • 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 먹습니다.
  • 식사 사이에 포장된 간식을 과일이나 견과류로 대체하십시오.
  • 패스트 푸드, 패스트리 및 청량 음료와 같은 지방 및 고칼로리 음식의 섭취를 제한하십시오.

모유 수유 중에는 모유를 생산하기 위해 음식에서 많은 칼로리가 필요합니다. 그러니 음식의 양을 제한할 수는 없겠죠? 당신이 먹는 모든 음식이 영양소가 풍부하고 건강에 좋은지 확인하십시오.

2. 규칙적인 운동

체중 감량 속도를 높이려면 규칙적으로 운동을 하는 것도 좋습니다. 어머니를 아십니까? 아기에게 모유 수유를 하면 한 번의 운동 세션에 해당하는 칼로리를 태울 수 있습니다. 알 잖아. 이 활동은 자신도 모르는 사이에 출산 후 살이 빠질 수 있습니다.

그러나 아기에게 모유 수유를 하지 않으면 많은 문제가 발생합니다. 어떻게, 다른 스포츠 옵션. 당신은 심지어 활용할 수 있습니다 유모차 아래 몇 단계로 운동할 수 있는 유모차라고도 합니다.

  • 다리, 어깨, 머리를 스트레칭하여 5분 동안 워밍업하십시오.
  • 60초 동안 일반 걷기 시작을 누르고 30초 동안 빠르게 걷기를 계속합니다. 최대 30분 동안 반복합니다.
  • 어깨가 뒤로 당겨지고 척추가 똑바른지 확인하십시오. 사이에 약간의 거리를 두고 유모차 엉덩이와.
  • 유모차를 밀면서 약 5분간 식히십시오.

또한 요가, 춤 또는 에어로빅과 같은 다른 형태의 운동을 선택할 수도 있습니다.

3. 스트레스 관리

신생아를 돌보는 것은 당신에게 스트레스가 될 수 있습니다. 이것은 출산 후 체중 감소를 늦출 수 있습니다. 알 잖아. 스트레스는 식욕을 증가시키고 단 음식을 먹고자 하는 욕구를 증가시키고 신체 활동과 운동에 대한 열정을 감소시킬 수 있습니다.

또한 스트레스는 호르몬 코르티솔 생성을 유발할 수도 있습니다. 이 호르몬은 신체가 지방을 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 이를 방지하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

  • 충분한 수면 필요

수면 부족은 식욕을 증가시키고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 혈액에서 당을 흡수하는 신체 세포의 능력이 감소하는 상태입니다. 이러한 것들은 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

아기가 밤에 자주 깨서 잠을 잘 못 자면 아기의 낮잠 시간을 활용하여 당신도 잘 수 있습니다.

  • 도움을 요청

너무 피곤할 때 믿을 수 있는 사람에게 숙제를 돕거나 자녀를 돌봐 달라고 부탁하는 것은 아무 문제가 없습니다. 엄마는 이 시간을 쉬면서 할 수 있어요. 나 시간, 또는 남편과의 데이트.

출산 후 체중 감량은 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 Bun, 특히 단기간에 과도하게 체중을 줄이지 마십시오. 급격한 체중 감소는 실제로 당신을 아프게 만들고 아기에게 모유 수유를 할 수 없게 만들 수 있습니다.

안전을 위해 의사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 출산 후 체중 감량 방법에 대한 지침을 얻을 수 있습니다.