자기 전에 우유를 마시는 것의 이점에 대한 사실
자기 전에 우유를 마시는 것의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 우유에는 몸을 더 편안하게 만들어 더 쉽게 잠들 수 있는 화합물이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것에 우유를 마시는 것의 이점에 대한 실제 사실은 무엇입니까?
잠을 잘 못 자면 우유를 마시는 것이 해결책이 되는 경우가 많습니다. 여러 연구에 따르면 취침 30분 또는 1시간 전에 우유를 마시면 우유를 마시는 사람들이 더 쉽게 잠들고 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다.
이것은 우유에 멜라토닌이 존재하기 때문입니다. 그러나 불면증 치료에 우유를 마시는 것이 효과가 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
사실 성인이 자기 전에 우유를 마시는 것의 이점
우유에는 아미노산 트립토판이 함유되어 있는데, 이는 세로토닌 호르몬을 생성하는 주성분으로 기분을 조절하고, 안정을 주며, 몸을 편안하게 하고, 졸음을 유발하는 역할을 합니다.
트립토판은 또한 수면과 기상 시간을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 형성에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 우유 외에도 트립토판은 계란, 생선 및 견과류와 같은 여러 식품에도 함유되어 있습니다.
그러나 현재까지 트립토판이나 멜라토닌이 충분한 우유 한 잔이 졸음을 유발하거나 수면 패턴을 개선할 수 있다는 증거는 아직 없습니다.
권장되는 일일 칼슘 섭취량에 따라 우유와 유제품을 마시면 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이것은 물론 건강한 생활 방식과식이 요법을 동반해야합니다.
우유를 마시면 잠을 더 잘 잘 수 있지만 자기 전에 초콜릿 우유를 섭취하지 마십시오. 초코우유에는 카페인이 함유되어 있어 실제로 몸이 깨어 있도록 자극할 수 있기 때문입니다.
사실 아이들이 자기 전에 우유를 마시는 것의 이점
자기 전에 우유를 마시는 것의 이점도 영유아에게 졸음을 유발하는 것으로 입증되지 않았습니다. 그러나 아이가 우유를 마신 후 졸리면 정상입니다.
자기 전에 아기에게 우유를 주고 싶다면 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 자는 자세는 중이염을 유발할 위험이 있으므로 젖병으로 수유할 때 아기를 앉은 자세로 받거나 슬링으로 받쳐야 합니다.
- 아기가 물을 마시는 동안 젖병을 잡고 질식 위험을 피하기 위해 혼자 두지 마십시오.
- 충치의 위험을 피하기 위해 아기가 잘 때 젖병을 제거하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 아기의 치아를 닦으십시오.
- 아기의 우유에 설탕이나 초콜릿을 첨가하지 마십시오.
생후 6개월 이상이라면 밤에 수유를 줄여서 아기가 우유에 의존하지 않고 스스로 자는 법을 배울 수 있도록 하십시오. 대신, 하루를 마무리할 수 있는 최고의 액체로 물을 주세요.
자기 전에 우유를 마시는 것의 이점은 여전히 더 많은 연구가 필요하지만 다음을 포함하여 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 다양한 자연적인 방법을 적용할 수 있습니다.
- 잠들기 최소 30분 전에 책 읽기
- 노트북, 텔레비전 또는 휴대전화를 끕니다.
- 침실 조명을 끄거나 야간 조명을 사용하십시오.
- 편안한 잠옷을 착용하십시오
- 너무 덥거나 너무 춥지 않도록 침실 온도를 설정하십시오.
- 자기 전에 매운 음식과 카페인 음료 섭취를 피하십시오
- 몸을 편안하게 해주는 아로마테라피를 받아보세요.
자기 전에 우유를 마시는 것의 이점에 대해 더 알고 싶거나 일상의 생산성에 영향을 미치는 불면증을 경험하고 싶다면 주저하지 말고 의사와 상담하여 올바른 치료를 받으세요.
