pictopub.com

직장에서 졸리는 것은 거의 모든 사람이 흔히 경험하는 일입니다. 원인은 자주 깨어있거나 불면증으로 인한 수면 부족에 이르기까지 다양합니다. 당신이 그것을 경험하는 사람 중 하나라면, 생산성을 원활하게 유지하기 위해 시도할 수 있는 졸음을 극복하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

직장에서, 특히 낮에 졸리는 것은 나쁜 수면 습관, 피로, 불규칙한 근무 일정과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다., 그리고 시차.

또한 수면 무호흡증, 수면 장애, 기면증 또는 항히스타민제 및 진정제와 같은 약물의 부작용을 포함한 특정 질병이나 상태가 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

주간 졸음을 예방하고 극복하는 방법

직장에서 자주 졸린다면 다음을 포함하여 이를 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 낮잠을 자자

낮잠은 졸음을 완화하고 기분을 상쾌하게 할 수 있습니다. 10~15분간 낮잠을 자면 주의력과 집중력이 향상되어 업무 생산성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

낮잠을 자려고 할 때 잠에서 깼을 때 어지러움과 불편함을 느끼지 않도록 낮잠 시간을 20분 이하로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

2. 사무실에서 일상적인 신체 활동을 하지 마십시오.

단조로운 작업은 직장에서 졸음을 유발하는 지루함을 유발할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 잠시 서서 스트레칭. 이것은 뇌 활동을 자극하고 졸음을 줄입니다.

3. 물을 많이 마신다

탈수 또는 수분 부족은 피로를 유발하고 졸리게 할 수 있습니다. 따라서 매일 최소 8잔의 물을 섭취하여 신체의 수분 요구량을 충족하도록 하십시오.

또한 과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 수분 요구를 충족시켜 직장에서 졸음에서 벗어날 수 있습니다.

4. 몸을 더 움직여라

성가신 졸음을 물리치려면 예를 들어 잠시 동안 걷거나 근육을 스트레칭하는 등 더 많이 움직이십시오. 사무실 밖이나 주변을 산책하면 더 상쾌해져서 졸음이 올 수 있습니다.

5. 화면에서 눈을 떼세요

눈의 피로는 눈이 너무 길어 컴퓨터나 노트북 화면을 응시할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 이것은 물론 졸음을 악화시킬 수 있습니다.

직장에서 화면을 자주 쳐다본다면 가끔씩 시선을 돌리고 주기적으로 주위를 둘러보세요. 이 방법은 눈을 더 편안하게 만들고 졸음을 극복할 수 있습니다.

6. 건강에 좋은 간식 먹기

직장에서 졸음과 싸우기 위해 요구르트와 견과류 한 줌을 섞는 것과 같이 단백질과 지방이 적은 건강한 간식을 먹을 수 있습니다. 단백질과 지방이 함유된 간식은 체내 에너지를 증가시킬 수 있기 때문이다.

더 편안한 수면을 위한 팁

숙면을 취하는 것은 직장에서 졸음을 다루는 주요 방법입니다. 잠을 잘 자지 않거나 충분한 수면을 취하지 않으면 기억력 문제, 우울증, 면역 체계 약화와 같은 특정 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

성인의 이상적인 취침 시간은 매일 밤 7~9시간입니다. 활동이나 스트레스가 많을수록 충분한 시간과 질에 대한 신체의 요구가 높아집니다.

더 나은 수면을 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

편안한 방 분위기 만들기

자기 전에 조용하고 편안한 실내 분위기를 조성해야 합니다. 팬이나 에어컨을 켜고 조명을 끄면 됩니다. 또한 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 휴식을 취하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

자기 전에 전자기기 멀리 두기

적용하면 양질의 수면을 얻을 수 있습니다. 수면 위생. 밤에 자고 싶을 때 TV를 보거나 놀지 마십시오. 비디오 게임, 또는 침대에서 컴퓨터와 노트북 사용. 이것은 당신이 잠들기 어렵게 만들고 결국 밤새도록 깨어 있게 만들 수 있습니다.

운동을 규칙적으로 하세요

매일 30분 정도 운동을 하면 더 쉽게 잠들 수 있고 숙면을 취할 수 있습니다. 걷기, 요가, 수영, 사이클링 또는 유산소 운동과 같은 모든 유형의 운동을 선택하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

취침 전 음식물 섭취에 주의

배고프거나 배고픈 수면을 피하십시오. 또한 취침 몇 시간 전에 너무 많이, 많이 먹지 않도록 하십시오. 이것은 불편함을 야기하고 밤새도록 당신을 유지할 수 있습니다.

또한 자기 전에 알코올, 카페인, 니코틴 섭취를 피하십시오. 카페인과 니코틴의 각성 효과는 수면의 질을 방해할 수 있으며 알코올은 수면을 불편하게 만들 수 있습니다.

또한 주말을 포함하여 같은 시간에 기상하고 취침하는 것이 좋습니다. 또한 수면제나 진정제는 위험한 부작용을 일으킬 가능성이 있으므로 의사와 상의하지 않고 사용하지 마십시오.

위의 방법 중 일부를 적용한 후에도 여전히 직장에서 졸리면 의사와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오.