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많은 사람들이 소비되는 칼로리의 수를 줄이기 위해 가능한 한 적게 먹고 다이어트를 합니다. 그러나 이 다이어트 방법은 매우 고통스럽고 오랜 시간 동안 수행하기 어렵습니다. 조만간 굶주림과 과식에 굴복할 것이기 때문입니다.

살을 빼는 것은 단순히 몸을 더 보기 좋게 만드는 문제가 아닙니다. 과체중이나 비만은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

먹고 싶은 충동을 억제하여 체중을 줄이는 방법은 효과적이지 않습니다. 너무 적게 먹으면 몸에 영양분이 부족하고 때로는 수분 부족이 발생합니다. 이 상태는 당신을 약하게 만들고 심지어 아프게 할 수도 있습니다. 또한 잘못된 다이어트 방법은 실제로 몸에 더 많은 칼로리를 지방 형태로 저장하여 체중이 감소하지 않도록 합니다.

체중 감량을 위한 건강한 방법

체중 감량을 위한 노력이 더 효과적이고 실제로 아프지 않도록 다음과 같이 올바르고 건강한 체중 감량을 하십시오.

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다이어트하면서 배고픔을 참아야 한다고 누가 말했습니까? 여러 연구에 따르면 하루에 먹는 횟수는 체중에 영향을 미치지 않습니다. 핵심은 음식을 통한 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 그리고 이것이 반드시 소비되는 음식의 양이나 부분을 줄이는 것을 의미하지는 않습니다.

칼로리 섭취를 줄이려면 칼로리가 높은 음식의 섭취를 제한해야 합니다. 여기에는 패스트푸드(피자, 버거), 튀긴 음식(감자튀김, 프라이드 치킨, 칩), 가공육(소시지, 콘비프, 훈제 고기) 및 다양한 단 음료가 포함됩니다.

다이어트 할 때 굶어서는 안됩니다. 배가 고플 때 고칼로리 음식을 선택하고 많은 양을 콘센트로 먹는 경향이 있기 때문입니다. 하루에 세 번 정도의 빈도로 계속 먹되 양을 줄이십시오.

빨리 배고프지 않도록 단백질이 함유된 식품을 다양하게 섭취하세요. 그리고 음식 메뉴의 일부를 야채와 과일로 대체하십시오.

스포츠

물론 건강한 식단은 운동과 균형을 이루어야 합니다. 살을 빼고 싶은 사람은 빨리 살을 빼기 위해 무리한 운동을 하는 경우가 많습니다. 그러나 이것은 실제로 에너지가 고갈되어 몸을 굶주리게 만들고 결국 운동 후에 많이 먹게 만듭니다. 그렇다면 체중감량에 효과적인 운동량과 운동시간은 얼마나 될까요?

연구에 따르면 주당 총 150-250분의 중강도 운동이 체중 감량에 효과적입니다. 즉, 체중 감량을 원한다면 하루에 최소 25~30분 운동을 하는 것이 좋습니다.

매주 규칙적으로 운동을 하는 한 체중 감량 프로그램은 효과적일 것입니다. 매일 운동할 시간이 없다면 일주일에 세 번 해도 되지만, 물론 각 운동의 시간은 더 길어야 합니다.

보충제 복용 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

체중 감량을 위한 노력을 가속화하고 단순화할 수 있는 다양한 보충제가 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 것으로 여겨지는 몇 가지 성분:

연꽃잎추출물

연꽃잎 추출물은 비만을 예방하고 지방 대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 한 연구에서 연꽃 잎 추출물은 혈당, 콜레스테롤 및 혈중 중성지방 수치를 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

L-카르니틴

L-카르니틴체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 그 기능은 세포가 지방을 에너지로 연소하도록 도와 지방 대사와 에너지 생산을 지원하는 것입니다.

연구에 따르면 L-카르니틴 보충제를 몇 주 동안 복용한 비만인 사람들은 평균 1.3kg을 감량했습니다. 그러나 장기적으로 그 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

공액리놀레산(CLA)

공액 엘이놀레산 NS시드 리놀레산으로도 알려진 (CLA)는 동물 고기에서 자연적으로 발견됩니다. 포화 지방 그룹에 포함되어 있지만 리놀레산은 지방 연소를 증가시키고 지방 축적을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 그 효과는 여전히 더 조사되어야 합니다.

일반적으로 체중 감량을 위한 보충제는 어린이, 임산부 및 수유부를 대상으로 하지 않습니다. 또한 특정 질병이 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

체중 감량을 위한 노력이 건강을 희생시키는 것은 물론이고 고통을 줄 필요는 없습니다. 이상적인 체중을 달성하기 위해 건강한 식단과 규칙적인 운동을 우선시하십시오. 체중 감량 보조제 사용에 관심이 있는 경우 패키지에 나열된 복용량에 따라 복용하십시오.