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의도적이든 아니든 많은 사람들이 아침을 거르게 됩니다. 예를 들어 늦게 일어나서 음식 준비가 게을리하거나, 또는 다이어트 프로그램에 있다. 사실 아침식사는 영양섭취를 위해 매우 중요합니다. 끝까지 일하기 전에 일.

잠을 자고 밤새 먹지 않은 몸은 다시 영양분을 필요로 하기 때문에 아침 식사가 필요합니다. 아침에 적절한 영양 섭취는 에너지와 활동에 대한 열정을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

아침 영양섭취가 중요한 이유

아침부터 아침까지 영양섭취량을 채워야 하는 이유는 다양합니다. 이유는 다음과 같습니다.

1. 에너지 증가

위에서 언급했듯이 아침 식사는 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 하루의 시작부터 몸에 활력이 생긴다면 공부나 일에 더 집중할 수 있어 주어진 과제를 더 잘 완수할 수 있다.

2. k 증가성능뇌

영양가 있는 아침 식사를 통해 아침에 필요한 영양을 적절하게 충족하면 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 아침 식사는 기억력, 주의력, 집중력 및 문제 해결 능력을 향상시켜 아이들의 학교 성취도를 높일 수 있습니다.

3. 부스트 분위기

연구에 따르면 정기적으로 영양가 있는 아침 식사가 분위기 또는 기분. 이것은 뇌에 좋은 영양을 공급하고 호르몬 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.

4. 예방 다양한 질병

아침 식사는 또한 다양한 질병으로부터 당신을 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 아침 식사는 제2형 당뇨병과 심장병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 체중 감량

건강하고 영양가 있는 메뉴로 구성된 아침 식사는 체중 조절 및 감량에 도움이 됩니다. 아침 식사로 낮 동안의 허기를 줄일 수 있으므로 과식에 대한 욕구를 피할 수 있습니다. 또한 아침식사에 익숙해지면 낮에 고칼로리 음식을 먹고 싶은 유혹도 줄어들게 된다.

아침에 필요한 다양한 영양소

아침 식사도 중요하지만 매일 아침 섭취하는 음식이나 음료에 포함된 영양소에도 주의를 기울여야 합니다. 아침에 신체가 필요로 하는 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

탄수화물

탄수화물은 에너지를 빠르게 증가시키는 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 껍질이 있는 감자, 현미, 다양한 과일과 채소와 같이 섬유질도 포함된 탄수화물을 섭취하여 이상적인 체중을 유지하고 소화 시스템에 영양을 공급하십시오.

단백질

단백질은 에너지원일 뿐만 아니라 아침에 섭취하는 중요한 영양소이기도 합니다. 이러한 영양소는 포만감을 더 오래 느끼게 하여 과식에 대한 욕구를 줄일 수 있기 때문입니다.

비타민

아침 식사에 비타민 B, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 철분과 같은 다양한 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이러한 영양소는 에너지 생성과 활동 지원에 중요한 역할을 합니다. 또한 아침은 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간이기도 합니다.

위의 다양한 영양소는 곡물, 오트밀, 샌드위치, 계란, 요거트, 과일과 견과류. 아침에 이러한 음식을 처리할 시간이 많지 않은 사람들에게 우유는 실용적이고 건강한 대체 아침 메뉴가 될 수 있습니다.

그러나 우유를 섭취하기 전에 우유의 영양 성분에 주의하십시오. 섭취하는 우유에 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄과 같이 신체에 필요한 다양한 중요한 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

우유에 함유된 비타민에는 비타민 A, B2, B12, E가 적극 권장됩니다. 우유에 함유되어야 하는 중요한 미네랄은 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 셀레늄 및 나트륨.

건강을 유지하고 활동을 시작할 준비가 되도록 아침에 충분한 영양을 섭취하십시오. 그러나 섭취하는 영양의 유형에도주의를 기울이십시오. 칼로리는 높지만 영양가가 낮은 음식을 피하십시오. 팬케이크, 머핀, 설탕이 많이 든 과일 주스, 잼으로 만든 빵 또는 가공된 감자 튀김.

특정 질병이 있는 경우 주저하지 말고 영양사와 상담하여 건강 상태에 맞는 아침 식사 메뉴를 선택하는 방법에 대해 조언을 구하십시오.