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Covid-somnia는 COVID-19 전염병 동안 사람이 경험하는 불면증의 상태를 설명하는 용어입니다. 이 상태는 생활 방식의 변화와 스트레스 증가의 영향을 받을 수 있습니다. 확인하지 않으면 코비드-수면증은 확실히 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

COVID-19 대유행은 인간 생활의 다양한 측면에 간접적인 영향을 미칩니다. 재택근무, 실직, 경제적 어려움, 대인관계의 어려움, 스마트폰 사용 빈도 증가는 수면 주기에 영향을 미치는 장기간의 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이 대유행의 도래 후 나타난 불면증의 상태는 covid-somnia 또는 Coronasomnia로도 알려져 있습니다. 이 covid-somnia 현상은 COVID-19 환자와 생존자 또는 COVID-19 대유행의 영향을 받은 다른 개인이든 누구에게나 발생할 수 있습니다.

따라서 수면의 질을 유지하고 일상생활에 지장을 주지 않도록 코비드-수면증의 원인과 극복 방법을 아는 것이 중요합니다.

코비드-수면증의 몇 가지 원인

사람이 covid-somnia를 경험하게 하는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 불안과 걱정

COVID-19 전염병은 특히 고위험군에 포함된 가족 구성원이 있는 경우 많은 사람들이 코로나 바이러스에 감염되는 것을 불안하고 두려워하게 만듭니다.

또한, 이번 팬데믹 기간 동안 경제적 문제와 불확실한 직업도 불안과 걱정을 유발할 수 있습니다. 이러한 불안과 걱정이 교대로 나타나 뇌가 계속 생각하도록 하여 수면 장애 또는 코비드-수면증을 유발합니다.

2. 우울증과 고립

우울증은 대유행 중에 자주 발생하는 조건 중 하나입니다. 이것은 제한된 움직임과 친척, 심지어 가족과의 상호 작용으로 인해 더욱 악화되어 소수의 사람들이 외로움을 느낍니다.

연구에 따르면 대유행 기간 동안 우울증 사례가 3배 증가했으며 그 결과 수면이 감소하고 알코올 음료 소비가 증가했습니다.

3. 일상 활동의 변화

집에서 일하다 보면 일과 휴식 시간을 나누기가 어려울 때가 있습니다. 이것이 수면 시간을 줄여서 코비드-수면증을 유발할 수 있는 이유입니다.

또한 하루 종일 집에 있으면 자연광을 덜 받게 됩니다. 사실, 햇빛은 일주기 리듬이나 인간의 수면 및 기상 시간에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 기기를 너무 오래 사용하는 경우

팬데믹 기간 동안 스마트폰 사용이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 많은 업무와 학습 활동이 집에서 이루어지기 때문에 많은 사람들이 전자 기기를 통한 활동에 의존하고 있습니다.

특히 밤에 장시간 스마트폰 화면을 보면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 스크린에서 나오는 청색광이 숙면을 돕는 신체 호르몬인 멜라토닌 생성을 멈출 수 있기 때문입니다.

또한 COVID-19 전염병 동안 스트레스는 누군가가 악몽을 경험하기 쉽게 만듭니다. 왜냐하면 마음은 예상하지 못한 일에만 집중하기 때문입니다. 이 악몽 장애는 마침내 당신을 잠에서 깨우고 다시 잠들기 어렵게 만듭니다.

코비드-수면증을 극복하는 방법

수면은 사람의 신체적, 정신적, 정서적 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 충분한 수면은 지구력, 뇌 기능 및 기분을 향상시키고 정신 건강을 유지할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하기 위해 다음과 같은 방법을 시도하여 코비드-수면증에 대처할 수 있습니다.

• 일관된 수면 및 기상 시간을 지원하도록 일일 활동 일정을 설정합니다.
• 자기 전에 따뜻한 목욕, 부드러운 음악 감상, 책 읽기와 같은 편안한 활동을 하십시오.
• 취침 1시간 전에 모든 전자 기기의 전원을 끕니다.
• 잠자리에 들기 전에 불안을 유발할 수 있는 뉴스를 보거나 읽지 마십시오.
• 자기 전에 방에 편안한 분위기를 조성하십시오.
• 매일 항상 햇볕을 쬐도록 노력하십시오.
• 자기 전에 카페인 음료와 알코올 음료 섭취를 피하십시오.

위에서 언급한 코비드-수면증에 대처하는 여러 가지 방법 외에도 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 집에 있어도 요가, 필라테스, 줌바 등의 운동을 독립적으로 할 수 있습니다. 온라인으로.

수면 장애는 COVID-19 팬데믹 기간 동안 많이 발생하며 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 혼자 있을 수 없습니다. 따라서 코비드-수면(covid-somnia)을 경험한 경우 즉시 심리학자 또는 정신과 의사와 상의하여 즉시 치료할 수 있도록 하십시오.

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