pictopub.com

참치 1인분(약 6큰술)에는 오메가 지방산을 저장할 수 있습니다.3~300밀리그램. 오메가 참치의 장점3 우리가 태어나기도 전에 느낄 수 있습니다.

참치 100g에는 에너지 200kcal, 지방 8g, 단백질 29g, 비타민 D, 콜린, 비타민 A, 인, 철, 아연, 마그네슘, 칼륨이 있습니다. 또한 참치는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원이기도 합니다.

오메가 3는 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 필수 지방산입니다. 참치의 오메가 3 지방산은 항염 효과가 있어 혈압과 중성지방 수치를 낮추고 혈액 응고와 불규칙한 심장 박동을 줄이며 뇌졸중과 심부전의 위험을 낮출 수 있습니다.

사실, 일주일에 참치와 같은 오메가 3가 풍부한 생선을 최소 1~2인분 섭취하면 심장 질환, 특히 돌연 심장 마비로 인한 돌연사의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.

오메가3 태아와 어린이를 위한

또한 오메가 3가 함유된 참치의 이점은 태어나기 전이나 아직 자궁에 있는 어린이의 건강과 발달에도 좋고 중요합니다. 다음은 태아와 어린이를 위한 오메가 3의 이점 중 일부입니다.

조산의 위험 감소

2003년 한 연구에 따르면 오메가 3가 강화된 계란을 섭취하면 여성의 조산 위험이 감소하는 것으로 생각됩니다.

아기 성장

유아용 조제분유에 오메가 3를 추가하면 조산아의 두뇌 성장과 발달이 향상될 수 있다는 증거가 있습니다.

천식 위험 감소

2008년 연구에 따르면 임신 중에 생선 기름을 섭취하면 십대일 때 어린이의 천식 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

인지 발달

임신과 초기 모유 수유 기간 동안 오메가 3 보충제(DHA 및 EPA)를 복용하면 어머니가 이러한 보충제를 복용하지 않은 어린이에 비해 4세 어린이의 인지 테스트 점수가 더 높을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 여러 연구에 따르면 오메가 3 지방산이 강화된 분유를 제공하면 어린이의 손과 눈의 협응력, 주의력, 사회적 기술 및 지능 검사 점수가 향상될 수 있습니다.

하지만…

그러나 임산부의 참치 섭취를 제한해야 하는 경우 유의해야 합니다. 왜요? 참치에는 다른 종류의 생선보다 더 많은 수은이 포함되어 있기 때문입니다. 음식을 통해 얻는 수은의 양은 대부분의 사람들에게 위험하지 않지만 임신한 경우에는 다릅니다. 임신 중 높은 수준의 수은은 아기의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 임산부만 섭취가 가능합니다. 스테이크 참치 일주일에 두 번. 참치의 무게도 계산해야 합니다. 생으로 170g, 익힌 경우 140g입니다. 또는 참치 통조림을 먹고 싶다면 일주일에 4개의 중간 크기로 제한해야 합니다. 그리고 임신 중에는 생 참치를 먹지 마십시오. 식중독을 일으킬 수 있습니다.

오메가-3 참치를 활용하려는 임산부의 경우 식단에 참치 메뉴를 포함하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.