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아기를 돌보느라 바쁜 와중에도 스스로 돌보기를 소홀히 하는 모유 수유 중인 엄마들도 적지 않습니다. 사실, 모유 수유모의 자기 관리는 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 해야 할 중요한 일입니다.

출산 후 Busui는 산욕기에 들어갑니다. 이 단계에서 신체의 회복 과정은 일반적으로 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 단계에서 Busui는 바쁜 모유 수유 외에도 아기의 건강과 보살핌에 집중할 것입니다.

이 순간은 확실히 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 강한 육체적, 정신적 힘이 동반되지 않으면 부스이가 더 많이 경험하기 쉽습니다. 아주 연한 푸른 색, 불안, 산후 우울증.

모유 수유모를 위한 자기 관리 단계

육체적, 정신적 건강을 유지하고 산후 건강 문제를 피하기 위해 Busui는 자기 관리를 해야 합니다. 문제의 자기 관리는 마사지, 매니큐어 또는 스파뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

다음은 Busui가 적용해야 하는 자기 관리 요령입니다.

1. 영양가 있는 음식을 먹는다

Busui는 몸에 활력을 유지하기 위해 항상 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류, 생선, 계란, 과일, 야채 또는 견과류와 같이 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오.

무지방 또는 저지방 및 고칼슘 함유 우유 또는 유제품의 섭취를 완료하십시오. 또한 Busui가 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

식사 시간에 주의하세요, 예, Busui. 아기를 돌보느라 바쁘다고 Busui가 먹는 것을 잊어서는 안 됩니다. Busui의 에너지 요구 사항 외에도 영양가 있는 음식을 섭취하고 적절한 수분 섭취가 모유를 생산하는 데 필요합니다.

2. 충분한 휴식 시간을 가져라

아기를 돌보는 것은 확실히 Busui의 시간을 차지하므로 휴식 시간이 줄어들 것입니다. 이것은 확실히 Busui를 피곤하게 만들고 아기를 돌볼 때 집중할 수 없게 만들 수 있습니다. 하지만 바쁜 일정 속에서 부수이는 충분한 휴식 시간을 갖도록 해주세요.

가능한 한 아기가 잘 때 잠을 자십시오. 그렇게 하면 Busui는 추가 수면 시간을 갖게 되고 아기를 돌보는 데 더 활력을 갖게 됩니다.

Busui는 잠들기 전에 휴대폰과 조명을 끄거나 노래를 듣거나 차를 마시는 등 숙면을 취할 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다. 카밀레.

3. 운동을 한다

시간을 내서 운동을 하세요. 네. 부스이 무료 어쩌다 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 그러나 걷기나 요가와 같은 가벼운 또는 중간 강도의 운동을 해야 합니다.

운동을 시작하기 전에 먼저 아기에게 먹이를 주거나 모유를 짜내십시오. 또한 Busui가 올바른 브래지어를 착용하고 운동 후 샤워를 하는지 확인하십시오. 규칙적인 운동은 몸을 더 편안하고 활력있게 만들고 통증을 완화시킵니다.

4. 좋아하는 활동을 한다

시간을 따로 두다 나 시간 명상, 신메뉴 요리, 영화 감상, 정원 가꾸기, 테라스에서 차 한 잔 마시기 등 좋아하는 활동을 해보세요. Busui는 다음과 같은 자가 관리도 할 수 있습니다. 크림 목욕, 안면 마스크, 스크럽 또는 손톱 미화.

몸을 이완시키는 것 외에도 좋아하는 활동을 하면 기분이 좋아집니다. 분위기 그래서 Busui는 아기를 돌보는 일에 더 열심일 것입니다. 이 활동을 할 때 Busui는 아기를 파트너나 다른 가족 구성원에게 맡길 수 있습니다.

5. 모유 수유 엄마 커뮤니티 가입

모유수유모 커뮤니티에 가입하세요. 여기에서 Busui는 모유 수유 및 아기 돌보기에 대한 지식을 넓히고 서로 이야기를 교환할 수 있습니다. 이 커뮤니티에 있다는 것은 또한 Busui와 다른 회원들이 서로를 강화하고 지원하는 데 도움이 됩니다.

신체적, 정신적 건강은 성공적인 모유 수유와 아기를 돌보는 주요 열쇠입니다. 그러므로 Busui가 위에서 설명한 자기 관리를 적용하여 몸에 활력을 주고 기분이 좋아지도록 하십시오.

Busui가 아기를 돌보는 것이 부담스럽다면 주저하지 말고 파트너와 다른 가족에게 도움을 요청하세요. 모유 수유모의 자가 관리 또는 아기를 돌보는 방법에 대해 여전히 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.