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비타민 E는 면역 체계를 유지하고 건강한 피부와 눈을 유지하는 데 필요합니다. 비타민 E는 또한 세포 손상을 방지하는 항산화제로 널리 알려져 있습니다. 몸에.유일일 영양 요구량을 충족하려면 필요 비타민 E가 포함된 음식을 먹습니다.

성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 및 수유 중인 여성은 하루 약 19mg의 고용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 E가 함유된 식품

일부 사람들은 일일 영양 요구량을 충족하기 위해 비타민 E 보충제를 선택합니다. 사실 비타민 E가 함유된 식품에서 비타민 E를 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 또한 비타민 E 보충제의 사용에 대한 논의가 있으며 그 효과는 입증되지 않았습니다.

전문가들은 비타민 E 결핍증이 있는 것으로 판명된 사람들에게만 보충제가 효과가 있다고 평가하고, 비타민 E 결핍에 취약한 일부 그룹에는 저지방 다이어트를 하고 소화기 문제가 있고 낭포성 섬유증을 앓고 있는 사람들이 포함됩니다.

비타민 E가 신체에 중요한 역할을 하는 것을 감안할 때, 비타민 E를 함유한 식품을 자연적으로 섭취할 수 있는 식품의 종류를 아는 것이 중요합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 계란과 닭고기

  일상에서 쉽게 볼 수 있는 비타민 E가 함유된 식품은 계란과 닭고기입니다. 계란 1개에는 100g당 155킬로칼로리의 열량이 함유되어 있으며 비타민 E를 비롯한 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 몸에 좋다. 가슴살과 비교할 때 닭 허벅지는 비타민 E 함량이 가장 높습니다. 그러나 닭고기의 비타민 E 함량은 계란에 비해 상대적으로 낮습니다.

• 땅콩

  땅콩 100g에는 비타민 E, 비타민 B, 식이섬유, 각종 미네랄 등 몸에 이로운 다양한 영양소가 함유된 570kcal가 들어 있습니다. 땅콩을 정기적으로 섭취하면 활성산소로 인한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 땅콩은 삶거나 굽는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 땅콩은 직접 먹는 것 외에도 가공하여 식용유로 사용하거나 땅콩 가루로 변환할 수 있습니다.

• 아보카도

  아보카도에는 비타민 E, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 또한 자유 라디칼과 싸울 수 있는 단일불포화 지방산, 올레산 및 항산화제가 함유되어 있어 피부 건강을 유지할 수 있습니다.

• 해바라기 씨

  작아보이지만 해바라기씨는 비타민 E, 엽산, 철분, 심장병 및 일부 암 예방에 도움이 되는 파이토케미칼과 같은 신체에 유익한 영양소가 풍부합니다. 마사지용 오일로 사용되며 건선, 상처 치유 및 관절염과 같은 피부 질환 치료에 도움이 됩니다.

위의 4가지 식품 외에도 비타민 E를 함유한 식품 공급원이 여전히 많이 있습니다. 신체에 대한 비타민 E의 중요한 역할을 감안할 때, 매일 식단 목록에 비타민 E가 함유된 식품을 포함하기 시작해야 합니다. 비타민 E 보충제의 섭취는 권장 복용량을 포함하여 의사와 상의해야 합니다.