체중 감량을 위한 요가 동작
이상적인 체중을 얻으려면 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동해야 합니다. 할 수 있는 운동 옵션 중 하나는 체중 감량을 위한 요가입니다. 다음 기사에서 어떤 요가 동작이나 자세가 체중을 줄일 수 있는지 봅시다.
요가를 하는 동안 소모되는 칼로리는 유산소 운동과 유산소 운동을 할 때만큼 많지 않습니다. 그러나 요가 수련은 체중 감량을 위한 유산소 운동이나 유산소 운동과는 개념과 방법이 다릅니다.
모든 동작에서 칼로리를 태울 뿐만 아니라 요가는 누군가가 더 잘 인식하고 더 건강한 생활 방식에 집중하도록 격려할 수 있습니다.
또한 요가는 식욕 억제, 스트레스 해소, 숙면에도 도움이 된다고 합니다. 이것이 요가가 체중 감량에 좋은 이유입니다.
체중 감량을 위한 요가 자세
요가 동작마다 장점이 다릅니다. 지금체중 감량을 위한 요가 동작에는 세 가지 유형이 있습니다.
위치 태양 인사 또는 수리야 나마스카라
이 요가 자세는 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.
- 선 자세에서 시작한 다음 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 곧게 옮깁니다.
- 숨을 내쉬고 등을 똑바로 유지하면서 구부립니다. 그런 다음 손가락이 바닥에 닿을 때까지 팔을 곧게 펴고 손가락을 발가락 앞에 놓습니다.
- 숨을 들이마시며 몸을 배 위에 놓고 팔뚝과 다리를 모두 사용하여 몸을 지지합니다(플랭크 자세). 숨을 들이쉬고 내쉬면서 최소 5~10초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다. 그런 다음 가슴과 턱을 바닥으로 내립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리면서 머리를 들어 올리면서 무릎이 바닥에 닿은 상태를 유지합니다.
- 이제 자세를 바꿔보세요. 엉덩이를 들어 올리고 손바닥은 앞쪽 바닥에 놓고 발은 뒤쪽에 위치하여 몸의 위치가 거꾸로 된 V 모양이 될 때까지 놓습니다. 이 자세를 5~8초 동안 유지합니다.
- 그 후 상체를 들어 올려 2번 자세로 돌아간다. 그런 다음 상체를 처음 자세와 같이 곧게 선 자세를 취하면서 숨을 들이마시며 팔을 똑바로 들어 올린다. 그런 다음 호흡을 조절하면서 손을 옆으로 편안하게 놓습니다.
이 동작을 10회 반복합니다. 자세를 더 오래 유지하거나 움직임의 템포를 높여 강도를 높입니다.
위치 보트
요가보트 자세를 취하는 순서는 다음과 같습니다.
- 매트에 앉은 자세로 시작합니다. 두 무릎을 앞으로 구부리고 두 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.
- 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 손이 무릎 옆면에 문질러질 때까지 팔을 앞으로 쭉 편다.
- 몸이 바닥과 45도 각도를 이룰 때까지 등을 기대십시오.
- V자 모양이 될 때까지 다리를 쭉 뻗을 수 있으면 무릎 높이가 될 때까지 발을 바닥에서 천천히 들어 올립니다.
- 이 자세를 30초 동안 유지하면서 호흡을 하고 어깨를 편안하게 유지합니다. 이 동작을 5회 반복합니다.
위치 널빤지
플랭크 자세는 체중 감량을 위한 가장 간단한 요가 자세입니다. 체중 감량 외에도 플랭크는 복부와 등 근육의 힘을 단련할 수 있습니다.
올바른 플랭크 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 엎드린 자세에서 시작하여 팔꿈치와 발을 사용하여 몸을 지지합니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 하십시오.
- 자세를 유지하고 복근을 잡고 몸의 위치를 일직선으로 유지합니다.
- 1분 동안 동작을 유지한 다음 배로 돌아옵니다. 이 동작을 10~15분 동안 반복합니다.
요가가 익숙하지 않다면 초보자를 위한 요가를 포함하여 간단한 요가 동작부터 시작할 수 있습니다. 요가에 익숙해지면 체중 감량을 위해 몇 가지 요가 동작을 시도하십시오.
그러나 요가로 이상적인 체중을 얻으려면 이 운동을 일주일에 3번과 같이 규칙적이고 규칙적으로 수행해야 합니다. 요가 동작을 조깅, 필라테스, 사이클링 또는 수영과 같은 다른 스포츠와 결합할 수도 있습니다.