체중 감량을 위한 요가 동작

이상적인 체중을 얻으려면 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동해야 합니다. 할 수 있는 운동 옵션 중 하나는 체중 감량을 위한 요가입니다. 다음 기사에서 어떤 요가 동작이나 자세가 체중을 줄일 수 있는지 봅시다.

요가를 하는 동안 소모되는 칼로리는 유산소 운동과 유산소 운동을 할 때만큼 많지 않습니다. 그러나 요가 수련은 체중 감량을 위한 유산소 운동이나 유산소 운동과는 개념과 방법이 다릅니다.

모든 동작에서 칼로리를 태울 뿐만 아니라 요가는 누군가가 더 잘 인식하고 더 건강한 생활 방식에 집중하도록 격려할 수 있습니다.

또한 요가는 식욕 억제, 스트레스 해소, 숙면에도 도움이 된다고 합니다. 이것이 요가가 체중 감량에 좋은 이유입니다.

체중 감량을 위한 요가 자세

요가 동작마다 장점이 다릅니다. 지금체중 감량을 위한 요가 동작에는 세 가지 유형이 있습니다.

위치 태양 인사 또는 수리야 나마스카라

이 요가 자세는 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

  1. 선 자세에서 시작한 다음 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 곧게 옮깁니다.
  2. 숨을 내쉬고 등을 똑바로 유지하면서 구부립니다. 그런 다음 손가락이 바닥에 닿을 때까지 팔을 곧게 펴고 손가락을 발가락 앞에 놓습니다.
  3. 숨을 들이마시며 몸을 배 위에 놓고 팔뚝과 다리를 모두 사용하여 몸을 지지합니다(플랭크 자세). 숨을 들이쉬고 내쉬면서 최소 5~10초 동안 이 자세를 유지합니다.
  4. 그런 다음 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다. 그런 다음 가슴과 턱을 바닥으로 내립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리면서 머리를 들어 올리면서 무릎이 바닥에 닿은 상태를 유지합니다.
  5. 이제 자세를 바꿔보세요. 엉덩이를 들어 올리고 손바닥은 앞쪽 바닥에 놓고 발은 뒤쪽에 위치하여 몸의 위치가 거꾸로 된 V 모양이 될 때까지 놓습니다. 이 자세를 5~8초 동안 유지합니다.
  6. 그 후 상체를 들어 올려 2번 자세로 돌아간다. 그런 다음 상체를 처음 자세와 같이 곧게 선 자세를 취하면서 숨을 들이마시며 팔을 똑바로 들어 올린다. 그런 다음 호흡을 조절하면서 손을 옆으로 편안하게 놓습니다.

이 동작을 10회 반복합니다. 자세를 더 오래 유지하거나 움직임의 템포를 높여 강도를 높입니다.

위치 보트

요가보트 자세를 취하는 순서는 다음과 같습니다.

  1. 매트에 앉은 자세로 시작합니다. 두 무릎을 앞으로 구부리고 두 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.
  2. 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 손이 무릎 옆면에 문질러질 때까지 팔을 앞으로 쭉 편다.
  3. 몸이 바닥과 45도 각도를 이룰 때까지 등을 기대십시오.
  4. V자 모양이 될 때까지 다리를 쭉 뻗을 수 있으면 무릎 높이가 될 때까지 발을 바닥에서 천천히 들어 올립니다.
  5. 이 자세를 30초 동안 유지하면서 호흡을 하고 어깨를 편안하게 유지합니다. 이 동작을 5회 반복합니다.

위치 널빤지

플랭크 자세는 체중 감량을 위한 가장 간단한 요가 자세입니다. 체중 감량 외에도 플랭크는 복부와 등 근육의 힘을 단련할 수 있습니다.

올바른 플랭크 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 엎드린 자세에서 시작하여 팔꿈치와 발을 사용하여 몸을 지지합니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 하십시오.
  2. 자세를 유지하고 복근을 잡고 몸의 위치를 ​​일직선으로 유지합니다.
  3. 1분 동안 동작을 유지한 다음 배로 돌아옵니다. 이 동작을 10~15분 동안 반복합니다.

요가가 익숙하지 않다면 초보자를 위한 요가를 포함하여 간단한 요가 동작부터 시작할 수 있습니다. 요가에 익숙해지면 체중 감량을 위해 몇 가지 요가 동작을 시도하십시오.

그러나 요가로 이상적인 체중을 얻으려면 이 운동을 일주일에 3번과 같이 규칙적이고 규칙적으로 수행해야 합니다. 요가 동작을 조깅, 필라테스, 사이클링 또는 수영과 같은 다른 스포츠와 결합할 수도 있습니다.


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