관절 통증을 유발할 수 있는 활동과 이를 극복하는 방법

많은 일상 활동이 무의식적으로 관절 통증을 유발할 수 있습니다.관절 통증의 가장 흔한 위치는 무릎, 발목 및 어깨 주변입니다. 집에서 할 수 있는 치료법을 알아보세요.

관절 통증은 관절을 둘러싼 인대와 힘줄에 영향을 미치는 손상으로 인해 발생합니다. 일반적으로 관절통은 부상당한 신체 부위에 통증을 유발하며 관절통으로 인한 중증도 및 통증은 경증, 중등도, 중증까지 다양합니다.

관절통의 원인

관절통의 위험인자는 불균형한 영양섭취, 과체중, 연령증가, 업무형태, 스트레스의 영향, 매일 하는 신체활동에 이르기까지 다양하며 부상의 발생도 관절의 발병률에 영향을 미칠 수 있습니다. 통증 불만.

관절통의 원인은 다양하지만 다음과 같은 일부 신체 활동도 관절통을 유발할 수 있습니다.

  • 너무 오래 서있다

너무 오래 서 있으면 관절에 통증이 생길 수 있는데, 이는 장기적으로 신체의 초점이 관절 사이, 특히 고관절, 무릎, 발에 영향을 미치기 때문입니다. 작업할 때 관절 통증을 최소화하기 위해 때때로 무릎을 교대로 짧게 구부려 무릎을 펴십시오. 반면에 너무 오래 앉거나 자는 것도 관절 사이의 공간이 몸을 움직이거나 체중을 지탱하는 데 오랜 시간 사용되지 않기 때문에 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

  • 무거운 무게 들기

너무 무거운 무게를 들어 올리면 허리에 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 물건을 드는 것 외에도 잘못된 자세로 물건을 들거나 옮기는 것도 등의 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 물건을 옮길 때 허리 부상을 입지 않도록 주의하십시오.

  • 도약

다양한 상황과 활동, 때로는 목적지에 도달하기 위해 뛰어야 하는, 종종 과소평가되는 이 일을 조심하지 않으면 실제로 관절 통증과 부상을 유발할 수 있습니다.

  • 과도한 운동

운동은 근력을 키우고 관절 건강을 유지할 수 있지만 과도하게 하면 관절 통증을 유발할 수도 있습니다. 일부 스포츠는 또한 특정 신체 부위에 관절 통증을 유발하는 것으로 의심됩니다. 점프할 때 무릎을 지지대로 사용하는 달리기와 농구처럼. 이 두 가지 유형의 운동에서 무릎과 발목의 관절 통증을 경험할 위험이 더 큰 경향이 있습니다.

  • 부상

운동 중 부상으로 인한 염좌는 부상당한 신체 부위의 관절 통증을 유발할 수도 있습니다. 일반적으로 배드민턴, 조정, 골프와 같이 반복적인 근육 운동이 필요한 스포츠는 염좌 위험이 더 높습니다. 일반적으로 반복되는 웨이트트레이닝과 체육관에서의 다양한 운동 역시 관절 부상과 통증의 원인이 될 수 있습니다.

집에서 관절 통증 극복하기

관절통의 초기 치료로 집에서 할 수 있습니다. 다음과 같은 RICE라는 작업을 수행할 수 있습니다.

  • 쉬다

    영향을 받은 관절을 쉬고 돌보면 관절 회복 시간이 주어지고 이로 인한 통증이 줄어듭니다.

  • 관절 통증이 있는 부위의 얼음에 노출된 차가운 온도는 관절 조직 손상이 있는 경우 통증을 전환하거나 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 얼음을 부드러운 천으로 싸서 관절에 압력을 가할 수 있습니다.

  • 압축

    탄력 붕대를 사용하여 관절을 강조하여 부기를 줄이고 관절을 제자리에 고정할 수 있습니다. 단, 붕대를 너무 세게 감지 않도록 하여 혈액순환이 유지되도록 한다.

  • 높이

    관절 통증이 있는 다리나 무릎에 베개를 받치는 등 관절 통증이 있는 부분을 몸보다 높게 둡니다.

또한 특히 아침에 따뜻한 목욕을 하면 몸이 더 이완되고 나타나는 통증을 줄일 수 있습니다.

이러한 간단한 치료 외에도 관절 통증이 있는 신체 부위에 바르는 국소 크림이나 약물을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 캡사이신을 함유한 국소 약물. 이 약물은 경험한 관절 통증을 우회시켜 덜 느끼도록 할 수 있습니다. 그러나 캡사이신의 함량은 크림을 바르는 신체 부위에 작열감의 형태로 불편함을 유발할 수 있습니다.

옵션이 될 수 있는 또 다른 국소 약물은 ​​디클로페낙 나트륨을 포함하는 약물입니다. 이 약은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로 분류됩니다. 캡사이신과 달리 디클로페낙의 나트륨 함량은 적용되는 신체 부위에 작열감을 유발하지 않고 관절 통증 문제를 극복할 수 있습니다. 이 유형의 국소 약물은 ​​무릎, 발, 발목, 팔꿈치, 손목 및 손과 같은 신체의 다양한 부위의 관절 통증에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 통증 감소에 대한 이점 외에도 디클로페낙 나트륨의 항염증 특성은 적용되는 부위의 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다.

관절통을 예방하기 위해서는 활동 전후와 부기 사이에 항상 관절 스트레칭을 하고, 규칙적인 운동을 하고, 무리한 활동을 피하고, 건강한 생활을 하는 것이 좋습니다.

가정 요법으로 경험한 관절 통증을 극복할 수 없으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 특히 집에서 치료를 받았음에도 2주 이상 눌렀을 때 부어오름, 발적, 통증 등의 다른 증상이 동반되는 경우.