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가벼운 잠의 위험이 어떤 사람들에게는 여전히 생소하게 들릴 수 있습니다. 사실 방에 불을 켜고 자는 습관은 건강에 좋지 않고, 알 잖아, 비만 유발에서 암에 이르기까지 다양합니다.

빛의 각 색상은 다른 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 낮 동안의 청색광은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 밤에 청색광에 자주 노출되면 이 빛은 실제로 수면 주기와 질(24시간 주기 리듬)을 방해할 수 있습니다.

밤에 잘 때 광선을 조심하십시오

기본적으로 위험한 것으로 간주되는 것은 밤에 잘 때의 빛만이 아닙니다. 다음과 같은 전자 장치의 화면에서 빛이나 빛의 방출 NS, 텔레비전, 노트북 또는 컴퓨터에도 동일한 위험이 있습니다.

밤에 신체에 빛을 방출하면 실제로 멜라토닌 생성을 억제할 수 있기 때문입니다. 멜라토닌은 수면 패턴을 조절하고 신체의 일주기 리듬에 영향을 미치는 중요한 역할을 하는 신체의 천연 호르몬입니다.

신체가 충분한 멜라토닌을 생성하지 않으면 수면 장애와 전반적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 멜라토닌 수치를 유지해야 하며, 그 중 하나는 수면 중 빛 방출을 최소화하는 것입니다.

건강을 위한 수면등의 위험

다음은 밤에 잘 때 가벼운 수면 방출로 인해 위험에 처할 수 있는 몇 가지 건강 문제입니다.

1. 비만

일부 연구에 따르면 수면 중에 조명을 사용하면 수면의 질이 방해를 받거나 건전하지 않을 수 있습니다. 이것은 신체의 신진대사에 영향을 미치고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

그 결과, 당신은 종종 배고프고 간식을 먹거나 과식할 수 있어 체중을 유지하기 어려울 수 있습니다. 이 습관은 시간이 지남에 따라 비만으로 고통받을 수 있습니다.

2. 우울증

너무 많은 빛이나 전자 기기의 청색광에 노출되면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 수면의 질이 좋지 않거나 시간이 지남에 따라 수면이 부족하면 우울증에 취약해질 수 있습니다.

또한 수면등의 위험은 성인에게만 발생하는 것이 아닙니다. 어린이의 경우 빛에 노출되면 잠들지 못하고 과잉 행동을 유발할 수 있습니다.

3. 주의력 감소

수면의 질이 좋지 않으면 쉽게 피로해지고, 집중하기 어렵고, 다음날 활동에 집중하지 못할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 노인에게 발생하기 쉽습니다.

또한, 수면 부족으로 인한 집중력 부족과 졸음도 사고나 부상을 유발할 수 있어 운전이나 기계 조작을 하는 사람들에게 위험합니다.

4. 만성질환

불을 켜고 자는 습관을 버리지 않으면 다양한 만성질환에 걸리기 쉽습니다. 연구에 따르면 침대에서 빛에 노출되면 고혈압, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 심장병의 위험이 증가합니다.

5. 암

장기간의 불면증이나 불면증도 암을 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 장기간 수면 부족이나 불면증의 습관이 유방암, 대장암, 전립선암의 위험을 높일 수 있다고 말합니다.

안전한 조명으로 숙면을 위한 팁

램프나 전자 기기의 광선으로 인한 수면 장애를 피하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.

• 다음을 포함한 모든 광원을 끕니다. NS, TV, 노트북 및 컴퓨터. 잠들기 최소 1시간 전에는 전원을 끄는 것이 좋습니다.
• 야간 조명이 필요한 경우 잠자는 동안 어두운 조명과 함께 빨간색이나 노란색을 착용하십시오. 다른 색상에 비해 생체 리듬과 멜라토닌에 가장 적은 영향을 미치기 때문입니다.
• 방으로 들어오는 빛을 제한하십시오. 방 외부에서 밝은 빛이 있으면 방벽을 제공하거나 안대를 착용할 수 있습니다.
• 자기 전에 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 명상을 하는 것과 같은 편안한 루틴을 시작하십시오.
• 밤에 일어날 때 밝은 조명을 켜지 마십시오. 일어나서 무언가를 하고 조명을 사용해야 할 때 빨간색 또는 노란색의 희미하게 켜진 램프를 사용하십시오.
• 밤에 일을 한다면 낮에 충분한 휴식을 취하십시오. 집에서 잘 때는 몸이 편안하게 쉴 수 있도록 방을 완전히 어둡게 두십시오. 필요한 경우 빛에 노출되지 않도록 선글라스를 착용하십시오.

이상적으로, 편안한 침실은 조명을 최소화하거나 어둡고 시원하고 깨끗해야 합니다. 하지만 어두운 방에서 자는 것이 불편하거나 두렵다면 걱정하지 마십시오. 어둠에 대한 공포증을 극복하기 위해 인지 행동 요법이나 최면을 시도할 수 있습니다.

수면 조명이 건강에 미치는 위험성에 대해 여전히 질문이 있거나 조명 없이 자는 습관을 유지하는 데 여전히 문제가 있는 경우 주저하지 말고 의사나 심리학자와 상담하십시오.