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기대 수명은 지역과 국가마다 다를 수 있으며 때때로 다를 수 있습니다. 이러한 기대수명의 차이는 환경, 건강 상태, 경제적 상태에 이르기까지 다양한 요인의 영향을 받습니다. 그렇다면 인도네시아 사람들의 기대수명은 어떻게 될까요?

기대 수명은 한 사람이 한 인구에서 평균적으로 사는 기간을 설명하는 통계 데이터입니다. 지역이나 국가에 대한 기대치가 높을수록 그 지역 사람들의 건강과 복지가 향상됩니다.

인도네시아 사회의 기대수명

세계보건기구(WHO)의 데이터에 따르면 2018년 세계 공동체의 기대수명은 72.5세입니다. 인도네시아에 있는 동안 사람들의 기대 수명은 71.5세입니다.

인도네시아 중앙통계청 최신 자료에 따르면 2019년 인도네시아 국민의 기대수명은 여성 73.3세, 남성 69.4세였다. 데이터는 인도네시아의 각 지방(34개 지방)의 평균 기대수명에서 가져온 것입니다.

34개 주 중 2019년 DI 족자카르타 지역 사람들의 기대 수명은 남녀 모두에서 가장 높았습니다. 한편 기대수명이 가장 낮은 주는 서부 술라웨시(West Sulawesi)다.

그럼에도 불구하고 인도네시아 사람들의 전체 기대수명은 지난 50년 동안 계속해서 증가해 왔습니다. 이는 인도네시아 국민의 건강 및 사회경제적 지위가 향상되었음을 의미한다.

기대 수명을 연장하는 방법

기본적으로 지역의 기대수명을 연장하는 방법은 지방자치단체에 달려있을 뿐만 아니라 항상 건강한 생활방식을 구현하기 위한 지역사회의 행동에 의해 뒷받침된다.

다음은 사람이 장수할 가능성을 높이는 몇 가지 건강한 생활 방식입니다.

1. 건강한 식단을 적용하라

균형 잡힌 영양과 함께 건강한 식단을 섭취하는 것은 기대 수명을 연장하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 통곡물에 이르기까지 다양한 건강 식품을 섭취할 수 있습니다.

대신 포화 지방, 설탕, 염분이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 이 세 가지 음식은 심혈관 질환, 당뇨병, 심지어는 수명을 단축시킬 수 있는 암과 같은 다양한 질병을 유발할 위험이 높습니다.

2. 활동을 유지

연구에 따르면 활동적인 상태를 유지하거나 운동하면 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 확실히 사람의 삶의 질에 좋은 영향을 미치므로 수명이나 기대 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 하루에 최소 30분 이상, 물론 자신의 상태에 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 앉기보다 걷기, 에스컬레이터 대신 계단을 선택하거나 여가 시간에 집을 청소하는 등 활동적인 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요

연구에 따르면 밤에 5-7시간 미만으로 자주 자는 사람들은 조기 사망을 경험할 위험이 더 높습니다. 수면 부족은 당뇨병, 심장병 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 매일 밤 7-9시간의 충분한 수면을 취하십시오.

4. 담배를 피우지 말고 알코올 음료 섭취를 줄이십시오.

흡연과 과도한 음주의 위험성을 밝히는 많은 연구가 있습니다. 담배와 알코올은 폐암, 심장병, 간 및 췌장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 질병은 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

불행히도, 이 나쁜 습관을 실천하는 사람들이 아직도 많이 있습니다. 사실, 담배를 끊거나 술을 마시는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 이것은 더 나은 삶의 질을 위해 여전히 추구되어야 합니다.

5. 스트레스를 잘 관리하라

연구에 따르면 스트레스를 관리할 수 없는 여성과 남성 모두 조기 사망 위험이 더 높습니다. 당연히 다른 많은 연구에서도 스트레스와 심장병, 뇌졸중, 심지어 암의 위험이 높습니다.

스트레스는 실제로 피하기 어려운 것이지만 관리할 수 있습니다. 예를 들어 휴가를 가거나 친구와 채팅을 하는 등 마음을 새롭게 하는 시간을 가져보세요. 호흡 운동과 이완 기술을 할 시간을 가질 수도 있습니다.

기대 수명은 통계 데이터이며 반드시 삶의 질을 설명하는 것은 아닙니다. 사실, 당신은 당신의 건강과 웰빙을 통제하고 있습니다.

위의 방법은 더 건강하고 나은 삶의 질을 구축하는 기본적인 방법입니다. 하지만 주변 사람들도 초대하여 건강한 생활 프로그램을 운영하여 인도네시아 사람들의 기대수명을 높일 수 있다면 좋을 것입니다.

또한 이미 만성 질환이나 특정 질병이 있는 경우에도 낙담하지 마십시오. 이는 삶의 질을 높이는 데 장애가 되지 않기 때문입니다. 비결은 의사의 권고에 따라 치료를 받고, 정기적으로 의사와 상의하고, 건강한 생활 방식을 적용하는 것입니다.