4가지 건강한 5가지 완벽한 식품을 균형 잡힌 영양 지침으로 대체

한때 정부에서 캠페인을 벌였던 식품 슬로건 4 Healthy 5 Perfect는 이제 균형 잡힌 영양 가이드라인(PDG)으로 대체되었습니다. 이 균형 잡힌 영양 가이드에는 일상 생활에 적용할 4가지 원칙이 있습니다.

4 Healthy 5 Perfect food라는 용어는 모든 인도네시아인의 귀에 낯설지 않습니다. 1952년 정부에서 주식, 반찬, 야채, 과일에 우유를 더한 메뉴가 도입되었다.

그러나 슬로건은 오늘날 인간 영양의 발전과 성취에 부합하지 않는 것으로 간주됩니다. 따라서 정부는 4대 건강 5대 식품 원칙을 균형 영양 지침으로 대체했습니다.

균형 잡힌 영양 지도 원칙의 4가지 원칙

4 Healthy 5 Perfect 대신 균형 잡힌 영양 섭취를 위한 지침에는 우리의 영양 요구를 충족시키기 위해 따라야 하는 4가지 원칙이 있다고 명시되어 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

1. 다양한 음식을 먹는다

신체의 성장을 보장하고 건강을 유지하는 데 필요한 모든 유형의 영양소를 포함하는 단일 유형의 식품은 없습니다. 예를 들어, 생선에는 단백질은 많지만 섬유질이 거의 없는 반면 과일과 채소에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 단백질과 지방은 거의 없습니다.

따라서 우리는 다량영양소(탄수화물, 섬유질, 단백질, 좋은 지방)와 미량영양소(비타민, 무기질)를 포함하는 균형 잡힌 영양을 맞추기 위해 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

또한 음식의 양과 규칙적인 식사 일정도 고려해야 합니다. 특히 6개월 이하의 신생아는 모유(ASI)만 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 깨끗한 생활 습관에 익숙해지기

깨끗한 생활에 익숙해지면 질병을 일으키는 세균에 감염되는 것을 막을 수 있습니다. 질병이 더 자주 올수록 영양 요구를 충족하기가 더 어렵기 때문에 이것은 중요합니다.

깨끗한 생활 습관의 예로는 집을 나갈 때 항상 신발을 신고, 파리가 들끓지 않도록 음식을 가리고, 먹고 싶을 때마다 깨끗한 물과 비누로 손을 씻고, 배변이나 소변을 본 후에는 손을 씻는 것입니다.

3. 신체 활동하기

부지런한 움직임과 규칙적인 운동은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레스 감소, 숙면, 근육 생성, 기억력 및 뇌 건강 유지 등 운동을 통해 얻을 수 있는 이점이 여전히 많이 있습니다.

신체 활동은 매일 30분 이상 또는 일주일에 3~5일 이상 신체 운동을 하는 경우 충분한 것으로 분류됩니다. 달리기, 조깅, 공놀이, 수영, 체조 또는 사이클링과 같이 할 수 있는 신체 운동.

4. 이상적인 체중 모니터링 및 유지

계속해서 체중을 모니터링하고 체질량 지수(BMI)를 정상 범위 내로 유지하십시오. BMI는 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 측정한 것입니다.

높은 BMI는 과체중(초과 중량) 또는 비만이므로 이를 줄여야 합니다. 한편, BMI 수치가 정상보다 낮다는 것은 칼로리와 단백질 섭취가 부족하다는 의미일 수 있으므로 이를 높여야 한다. 이 두 가지 조건 모두 몸에 좋지 않으며 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 영양의 10가지 일반 메시지

균형 잡힌 영양을 위한 지침에는 다음을 포함하여 일상 생활에 적용해야 하는 균형 잡힌 영양에 대한 10가지 일반적인 메시지가 있습니다.

  1. 감사하고 다양한 음식을 즐겨보세요.
  2. 야채와 과일을 많이 먹습니다.
  3. 고단백이 함유된 반찬을 먹는 습관을 들이세요.
  4. 다양한 주식을 먹는 습관을 들이십시오.
  5. 달고, 짜고, 기름진 음식의 섭취를 제한하십시오.
  6. 충분한 신체 활동을 하고 이상적인 체중을 유지하십시오.
  7. 흐르는 물에 비누로 손을 씻으십시오.
  8. 아침 식사에 익숙해지십시오.
  9. 충분하고 안전한 물을 마시는 습관을 들이십시오.
  10. 식품 포장의 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.

완전한 영양 섭취는 신체 건강에 중요합니다. 그러나 깨끗하고 활동적이며 통제된 생활 방식은 체중과 전반적인 건강을 유지하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 그렇기 때문에 이러한 균형 잡힌 영양 지침을 일상 생활에 적용해야 합니다.

그래서, 어서 해봐요, 4가지 건강한 5가지 완벽한 식품 지침 대신 균형 잡힌 영양 지침을 실천하십시오. 여전히 이상적인 체중을 늘리거나 줄이는 데 문제가 있다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 알겠죠?