임신 중 골반 통증을 극복하는 4가지 방법

골반 통증은 활동에서 임산부의 편안함을 방해합니까? 진정해 범일. 임산부가 이 불만을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 어쩌다.

골반 통증은 임산부가 경험하는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이 상태는 걷거나, 계단을 오르내리거나, 한쪽 다리로 서거나, 수면 자세를 바꿀 때 악화될 수 있습니다.

골반 통증을 극복하는 다양한 방법

임신 중 골반 통증은 일반적으로 호르몬 변화, 뻣뻣한 고관절 움직임, 자궁 내 태아의 무게와 위치 또는 이전 골반 문제로 인해 발생합니다.

골반통으로 인한 불편함을 극복하기 위해 임산부가 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 따뜻한 물로 목욕하기

임산부가 하루 종일 활동한 후에 시도하십시오. 좋아요 따뜻한 목욕으로 피로를 풀어보세요. 이렇게 하면 골반 주변의 근육이 더 이완되어 임산부가 겪는 통증이 완화됩니다. 따뜻한 목욕을 하는 것 외에도 임산부는 따뜻한 물로 골반을 압박할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 기분을 유지하는 데에만 도움이 되지 않는다는 사실을 알고 계셨습니까?분위기), 그러나 임신 중 골반 통증을 다루는 데에도 유용합니까?

임산부가 시도할 수 있는 한 가지 유형의 운동은 엉덩이를 강화하는 체조입니다. 이동 단계는 다음과 같습니다.

  • 의자와 같이 앞에 있는 단단한 물체를 잡고 똑바로 서십시오.
  • 다리가 엉덩이 높이가 될 때까지 다리를 벌립니다.
  • 몸의 위치가 스쿼트처럼 될 때까지 몸을 천천히 내립니다.
  • 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
  • 시작 위치로 서있는 상태로 돌아갑니다.
  • 이 동작을 5회 반복합니다.

3. 임산부 전용 마사지

임신 중에 특별한 마사지를 하는 것도 골반 통증을 치료하기 위해 수행할 수 있습니다. 이 방법은 골반 근육 주위의 긴장을 줄일 수 있기 때문입니다. 단, 마사지는 함부로 해서는 안 되며 전문가인 임산부가 해야 한다는 점을 기억하세요.

4. 엉덩이 지지대 사용

필요한 경우 임산부는 골반을 지지하기 위해 특수 벨트를 사용할 수도 있습니다. 이 엉덩이 지지 벨트는 관절을 안정시키고 임신 중 체중 증가로 인한 골반에 가해지는 압력을 줄이는 데 유용합니다. 그렇게 하면 골반 통증에 대한 불만이 줄어들 것입니다.

임신 중 골반 통증은 확실히 임산부를 불편하게 만들고 임산부의 활동과 휴식에 방해가 될 수 있습니다. 위의 다양한 방법을 시도해도 고관절 통증이 계속해서 거슬리거나 악화된다면 산부인과 전문의와 상의하여 올바른 치료를 받아보세요.