임산부 살이 안 찌는 원인과 극복법

체중 증가는 임신 중에 고려해야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 그 이유는 임산부의 체중이 예상대로 증가하지 않으면 자궁 내 태아의 상태에도 영향을 미치는 여러 가지 심각한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

임신 중 정상적인 체중 증가 범위는 11-16kg입니다. 첫 번째 삼 분기에 임산부는 2-4kg의 체중을 얻을 수 있습니다. 출생까지 다음 삼 분기에는 체중이 매주 약 0.5-1.5kg 증가합니다.

임산부의 체중이 권장 체중에 따라 증가하지 않으면 이 상태는 조산에서 아기의 저체중 출생 등 산모와 태아의 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

임산부의 체중이 증가하지 않는 원인

임신 중 체중이 늘지 않는 원인 중 하나는 임신 전 산모의 저체중이나 영양실조입니다. 또한 다음을 포함하여 임산부의 체중 증가를 억제할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 메스꺼움과 구토

메스꺼움과 구토는 실제로 임신 중에 일어나는 정상적인 현상입니다. 그러나 임산부가 과도한 메스꺼움과 구토를 경험하면(임신 과다구토) 이 상태는 탈수와 식욕 상실로 이어질 수 있습니다. 이것은 임산부의 체중 증가를 어렵게 만들 수 있습니다.

2. 영양실조

임산부가 섭취하는 식단과 음식 섭취 선택은 확실히 체중에 큰 영향을 미칩니다. 영양이 균형 잡힌 음식을 거의 먹지 않으면 임산부는 영양 실조를 겪을 수 있어 체중이 증가하기 어렵습니다.

3. 정서적 장애

체중 증가의 어려움은 또한 임산부가 경험하는 스트레스나 정서적 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 식욕이 감소하여 에너지와 영양 요구가 충족되지 않을 수 있습니다. 그러면 임산부가 체중을 늘리기가 어렵습니다.

4. 유전적 또는 유전적 요인

위의 조건과는 별도로 임산부의 체중은 증가하지 않으며 유전적 요인이나 가족으로부터 유전될 수도 있습니다. 임산부는 식욕이 적을 수 있지만 신진 대사가 빨라서 살이 찌기 어렵습니다.

임신 중 이상적인 체중을 얻기 위한 팁

저체중으로 인해 임신을 위험에 빠뜨리는 위험을 줄이기 위해 임산부가 할 수 있는 팁은 다음과 같습니다.

  • 식사량은 적지만 자주(예: 하루 5~6회), 한 번에 많은 양의 식사는 가급적 피하십시오.
  • 야채와 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 또한 임산부는 견과류, 생선, 아보카도, 올리브 오일과 같은 좋은 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
  • 임신 중 칼슘 요구량을 충족하기 위해 우유를 많이 마시십시오. 임산부는 또한 임산부의 건강과 태아의 성장과 발달에 중요한 영양 요구를 충족시키기 위해 임산부를 위한 특별 우유를 섭취할 수 있습니다.
  • 추가 영양 보충제를 섭취하십시오. 보충제의 종류와 올바른 섭취량을 결정하기 위해 임산부는 의사와 상담할 수 있습니다. 이 보충제는 일반적으로 태아기 비타민과 함께 제공됩니다.

또한 임산부는 적절한 칼로리와 영양 섭취를 보장하기 위해 임신 중에 섭취해야 하는 음식과 음료를 기록할 수도 있습니다. 위의 다양한 팁을 적용한 후에도 임산부의 체중이 증가하지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.