정서적 안정을 유지하는 기술인 나비 포옹에 대해 알아보세요.

과도한 불안이나 감정적 폭발을 경험할 때 모든 것이 혼란스럽고 통제 불능으로 느껴집니다. 지금, 이것을 극복하기 위해, 당신은 할 수 있습니다 알 잖아, 기술을 나비 포옹.

나비 포옹 또는 나비 포옹은 불안을 줄이고 자신을 진정시키기 위한 독립적인 자극의 한 형태입니다. 이 방법은 1998년 멕시코 아카풀코의 주요 허리케인 생존자를 도우면서 Lucina Artigas와 Ignacio Jarero에 의해 개발되었습니다.

이 기술은 사람들의 기분을 좋게 만드는 데 성공했기 때문에 나비 포옹 이제 의사, 심리학자 또는 치료사가 불안을 ​​치료하기 위해 수행하는 표준 관행으로 발전했습니다.

하는 것의 이점 나비 포옹

불안을 경험할 때, 사람은 일반적으로 우유부단하고, 두려워하고, 집중하기 어렵고, 결정을 내리기 어렵고, 긴장하고, 심지어 화를 낼 것입니다. 지금, 기술 나비 포옹 사람이이 넘치는 느낌을 경험할 때 응급 처치가 될 수 있습니다.

이 기술은 마음을 진정시키고 몸을 이완시켜 불안과 걱정이 불안 장애의 다른 증상뿐만 아니라 점차적으로 가라앉도록 할 수 있습니다.

나비 포옹 PTSD나 외상 후 스트레스 장애가 있는 사람은 외상 사건에 대한 기억이 떠오르고 정서적으로 우울해지면 불안을 극복할 수 있다고 알려져 있습니다. 이 기술은 암에 걸린 어린이의 PTSD 증상 완화에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

또 다른 연구에서는 나비 포옹 규칙적으로 적용하면 이전에는 자신의 감정을 이해하고 제어할 수 없었던 어린이가 자신과 친구의 감정을 이해하고 다른 사람을 관대하고 도우며 함께 일하는 데 능숙해질 수 있습니다.

하는 방법 나비 포옹

나비 포옹 신청하기 어렵지 않습니다 어쩌다. 이 방법은 독립적으로 수행할 수 있습니다. 다음은 가이드입니다.

  • 가슴 앞에서 팔을 교차하십시오. 각 손의 손가락 끝을 쇄골 아래 또는 상완에 놓습니다. 가능한 한 편안하게 손을 놓으십시오.
  • 숨을 들이마시면서 눈을 감습니다. 하는 동안 정신을 집중하는 것을 잊지 마십시오. 나비 포옹.
  • 손바닥이 펄럭이는 나비의 날개처럼 보일 때까지 가볍게 박수를 친다. 진정될 때까지 30초 이상 이 동작을 할 수 있습니다.
  • 두드리는 동안 배를 사용하여 숨을 쉬고 신체적, 정서적으로 느끼는 것을 포함하여 주변에서 일어나는 모든 것을 느껴보십시오.
  • 당신이 느끼는 모든 감정과 감정이 구름의 형태로 당신을 통과한다고 상상해보십시오. 그것들이 존재하고 당신이 그것들을 변경할 필요가 없다는 것을 깨닫습니다.
  • 충분히 기분이 좋고 몸이 더 편안해지면 중지하십시오.

이 기술은 어디에서나 자유롭게 수행할 수 있습니다. 그러나 방해받지 않고 더 빨리 진정되도록 안전하고 편안하며 너무 혼잡하지 않은 장소를 선택하십시오. 자신뿐만 아니라 가장 가까운 사람들이 불안정한 감정을 경험할 때 적용할 수도 있습니다.

그러나, 당신은 그것을 기억해야합니다 나비 포옹 치료를 대신할 수 없습니다. 그렇습니다. 이 기술은 불안을 완화하고 잠시 동안 마음을 진정시킵니다.

불안 장애, 공황 발작 또는 과거의 외상 사건으로 인한 장애가 있는 경우 주저하지 말고 심리학자나 정신과 의사에게 도움을 요청하십시오. 이러한 전문가의 도움을 받아 정신 상태에 따라 적절한 치료를 받을 수 있습니다.