pictopub.com

단식 중에 발생하는 몇 가지 일반적인 질병이 있습니다. 그 중 하나는 어려운 배변이나 변비입니다. 단식 중 변비는 종종 결핍으로 인해 발생합니다.마시다, 뿐만 아니라 식단과 활동의 변화로 인해.유변비를 완화하기 위해 그리고 다시 돌아오지 못하도록, 여러 가지가 있습니다 물건 당신이 할 수있는 것 ~하다.

변비 또는 변비는 배변 횟수가 일주일에 3회 미만인 것을 특징으로 하는 배변의 어려운 상태입니다. 또한, 변비가 있는 사람들은 종종 단단한 변, 항문에 덩어리 느낌, 배변을 위해 힘을 주어야 한다는 불만을 경험합니다.

단식 기간 동안 변비의 원인

라마단 기간에 단식을 한 900명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 단식은 변비의 위험을 크게 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 연구는 2주 이상 금식하는 사람들에게서 심한 변비의 위험이 증가할 수 있음을 보여주었습니다.

섭취에 좋은 음식의 종류에 대한 지식 부족, 수분 섭취량 감소, 식단의 변화, 섭취량, 식사 일정 등은 공복 시 변비의 원인이 됩니다. 또한, 우리는 단식 기간 동안 신체 활동을 줄이는 경향이 있습니다. 그것은 또한 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다른 연구에서는 하루 식이섬유 섭취량이 15g 미만이고 물 섭취량이 750ml(약 3잔) 미만이면 변비의 위험이 높아진다고 알려져 있습니다.

팁 유단식 중 변비를 예방하려면

단식하는 동안 건강을 유지하고 변비를 피하려면 다음 세 가지를 수행해야 합니다.

충분한 수분 필요

단식을 하더라도 신체의 수분 요구량은 여전히 ​​충족되어야 합니다. 하루에 최소 2리터 또는 8잔의 물이나 미네랄 워터를 마십니다. iftar에서 시작하여 동이 트기 전까지 액체 소비를 늘립니다. 카페인, 알코올, 탄산음료는 몸을 탈수시키고 갈증을 일으키므로 섭취를 줄입니다.

섬유질 섭취 늘리기

특히 새벽에 섬유질 섭취를 늘리십시오. 적절한 섬유질 섭취는 변비를 예방할 뿐만 아니라 공복 시 배고픔을 줄일 수 있습니다. 섬유질 음식은 더 천천히 소화되기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

섬유질 섭취를 늘리려면 식단에서 과일, 야채 및 기타 장을 자극하는 음식의 비율을 늘리십시오. 섬유질 섭취 권장량은 하루 최소 18g입니다. 이에 비해 통밀 빵 1개, 사과 1개, 바나나 1개에는 약 2g의 섬유질이 들어 있습니다.

미디엄가벼운 운동을 하다

규칙적으로 하는 가벼운 운동은 장이 더 활발하게 움직이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 좋은 배변은 대변 배출 과정을 촉진하고 변비를 예방합니다. 단식 중에 땀을 흘리는 격렬한 운동은 탈수와 피로를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

위의 세 가지를 수행하는 것 외에도 식단이 영양적으로 균형을 이루고 위생적으로 처리되었는지 확인하십시오. 변비가 지속되면 완하제나 완하제를 사용하여 배변을 촉진할 수 있습니다. 완하제는 사용 지침에 따라 사용하고, 하제를 과도하게 사용하거나 장기간 사용하지 마십시오.

금식의 달은 축복이 가득한 달입니다. 따라서 변비가 단식을 하지 않는 핑계로 삼지 마십시오. 위의 변비 예방 방법을 실천함으로써 배변이 원활하게 유지되기를 바랍니다. 그러나 변비가 개선되지 않으면 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오.

작성자:

박사 리아나 니르말라 위자야