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NS집에서 하는 여섯 임신은 언제든지 할 수 있기 때문에 더 효율적이고 체육관에 비해 시간과 비용을 절약할 수 있습니다. 많은 임신 운동 중 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이 있습니다.

여러 연구에 따르면 임신 운동은 에너지 증가, 스트레스 감소, 수면의 질 개선, 임신 중 다양한 불만 극복 등 임산부의 신체 건강에 많은 이점이 있습니다.

집에서 할 수 있는 몇 가지 임신 운동

모든 임신 운동 동작이 복잡하고 강사의 도움이 필요하다고 즉시 생각하지 마십시오. 집에서 할 수 있는 간단한 임신 운동에는 여러 가지가 있습니다.

1. 벽 팔굽혀펴기

벽 팔굽혀펴기 일종의 움직임이다 팔굽혀펴기 이것은 서서 벽에 기대어 수행됩니다. 이 운동은 건강한 근육과 뼈를 유지하는 데 매우 좋습니다.

트릭은 벽에서 1팔의 거리를 두고 벽을 마주보고 선다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 똑바로 들어 올리십시오. 손바닥을 벽에 대고 얼굴이 벽에 가까울 때까지 앞으로 기울이면서 팔꿈치를 구부립니다. 이 동작을 10회 이상 반복합니다.

2. 스텝업

스텝 업 계단 오르기와 같은 체조 동작입니다. 이점은 엉덩이, 다리 및 발의 근육을 강화하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 바닥에 서서 한 계단이나 작은 의자를 한 단계 위로 올린 다음 다시 바닥으로 내립니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다. 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오.

3. 재단사 자리

이 운동은 골반과 허벅지 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 합니다. 이 동작을 정확하고 규칙적으로 수행하면 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎을 구부리고 발바닥이 서로 마주보고 다리를 꼬고 앉는 자세를 취해야 합니다. 그런 다음 약간 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 케겔

케겔 운동은 임산부에게 아주 좋은 운동입니다. 이 운동의 목적은 방광, 자궁, 대장을 포함한 하부 골반 근육을 강화하는 것입니다.

케겔 운동은 집, 차, 대중 교통 등 어디서나 할 수 있으며 일상적인 임신 검진을 위해 의사의 대기실에 앉아 있는 동안에도 수행할 수 있습니다.

비법은 배뇨를 참는 것처럼 하복부 근육을 조이는 것입니다. 몇 초 동안 유지한 다음 근육을 다시 이완합니다.

위의 다양한 임신 운동 외에도 요통 불만을 완화하고 줄이는 데 유용한 임산부를 위한 요가 동작도 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 하면 노동 속도가 빨라질 수 있습니다. 가능하다면 강사를 집으로 초대하여 임산부를 위한 정확하고 안전한 요가 동작을 가르칠 수 있습니다.

집에서 임신 운동을 하기 전에 이해해야 할 가장 중요한 것은 특히 임신에 문제가 있는 경우 먼저 산부인과 의사와 상의하는 것입니다. 의사가 임신 상태에 따라 할 수 있는 운동에 대해 설명합니다.