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인간은 나이가 들면서 근육 조직이 점점 나약하고 감소된 체력. 그렇다고 해서 우리가 노화의 영향에 굴복한다는 의미는 아닙니다. 좋은 소식은 근육 조직의 강도가 생활 습관을 통해 강화 건강한 다이어트.

인간과 동물의 몸은 움직일 수 있는 근육 조직으로 이루어져 있습니다. 나이가 들어감에 따라 형성되는 근육 조직도 감소합니다. 50세가 되면 인간은 매년 약 1-2%의 근육량을 잃게 되어 다리와 팔이 약해지고 가늘고 처져 보입니다. 규칙적인 운동뿐만 아니라 적절한 에너지가 풍부한 음식과 적절한 일일 수분 섭취 덕분에 근육 조직이 성장하고 형성됩니다.

다음과 같은 식사 유형과 방법을 선택하면 건강한 근육 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 근육 조직 성장은 살코기를 아미노산, 철 및 단백질의 공급원으로 섭취함으로써 지원할 수 있습니다. 검은색 닭고기는 흰색 고기보다 아연이 최대 3배, 철분이 25% 더 많습니다. 이 두 물질은 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다. 그러나 단백질을 전문으로 하는 의사는 같은 강도의 활동으로 너무 많은 단백질을 섭취하면 실제로 칼로리가 증가하여 체지방이 증가할 수 있다고 경고합니다.
• 접시의 3분의 1은 과일과 야채, 1/3은 닭고기와 계란과 같은 무지방 단백질, 1/3은 현미, 통밀 빵 또는 파스타와 같은 건강에 좋은 탄수화물로 채워야 합니다.
• 저지방 우유는 칼슘, 칼륨, 비타민 D, 단백질 및 탄수화물을 제공합니다.
• 스포츠 영양 전문가는 근육 조직에 영양을 공급하기 위해 운동 후 한 시간 후에 마시는 회복 음료로 초콜릿 우유를 권장합니다. 운동 후 1~2시간 후에 음식을 섭취하여 신체의 영양을 회복하십시오. 유당 불내증이 있는 경우 요구르트를 사용해 볼 수도 있습니다.
• 하루에 달걀을 섭취하면 아미노산의 일일 필요량을 충족하는 데 좋습니다. 단백질의 대부분은 달걀 노른자에서 나옵니다. 따라서 달걀 노른자에 포함된 루테인은 눈 건강을 유지할 수 있으므로 버리지 마십시오.
• 간식으로 날것 또는 삶은 무염 견과류는 신체에 좋은 단백질, 좋은 지방, 비타민, 섬유질 및 항산화제를 제공할 수 있습니다.
• 통곡물은 섬유질, 항산화제 및 비타민도 함유한 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

운동 전에 특히 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물은 에너지 요구를 충족시키고 단백질이 에너지원으로 사용되는 것을 방지합니다. 그렇더라도 근력을 높이고 근육 조직을 회복시키기 위해서는 단백질이 여전히 필요하기 때문에 탄수화물 섭취를 과도하게 해서는 안 됩니다. 또한, 단백질은 호르몬과 신체의 면역 체계를 생성하는 기능도 합니다.

20g의 단백질은 매일의 근육 단백질 합성을 자극하는 권장량입니다. 이 양은 대략 우유 두 컵에 해당합니다. 그러나 필요한 정확한 양은 각 신체의 무게에 따라 다릅니다.

최대의 효과를 얻으려면 일주일에 두 번 최소 30-45분의 체력 훈련을 통해 이러한 영양소의 섭취를 보충하는 것이 좋습니다. 이 운동은 또한 근육 및 관절 부상의 위험을 줄이고 골다공증을 예방하고 가장 중요한 것은 건강을 유지하기 위한 근력을 유지하는 역할을 합니다. 나이에 따라 맞는 몸매와 슬리밍을 얻는 방법을 알아보려면 의사와 더 상담할 수 있습니다.