시도하기 전에 크로스핏의 이점과 위험을 알아두십시오

크로스핏은 칼로리 소모에 효과적인 것으로 여겨지는 스포츠입니다. 그러나 이 스포츠를 시도하기 전에 크로스핏의 이점과 위험을 먼저 인식하는 것이 좋습니다. 이것은 운동이 안전하고 귀하의 필요에 따라 수행되도록 하는 데 중요합니다.

크로스핏은 이제 트렌드가 되어 젊은이들에게 많은 사랑을 받고 있습니다. 이 고강도 스포츠는 힘, 속도, 지구력, 점프, 달리기, 체조에서 역도에 이르기까지 다양한 유형의 움직임을 결합합니다.

크로스핏은 보통 일주일에 3~5일 5~15분 정도의 짧은 시간에 이루어집니다. 하지만 이 스포츠를 하려면 체력과 강한 지구력이 필요하기 때문에 과소평가해서는 안 됩니다.

크로스핏 운동 프로그램을 받을 때는 살코기, 과일, 야채, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 오일 섭취를 늘리는 등 건강한 식단을 따라야 합니다.

신체 건강을 위한 크로스핏의 5가지 이점

다른 유형의 운동과 마찬가지로 크로스핏은 신체에 많은 이점을 제공합니다. 이 스포츠는 심장 건강과 기능을 유지하고 혈류를 개선하는 데 좋습니다.

크로스핏은 또한 근력과 지구력, 유연성, 속도, 균형 및 신체 조정을 향상시키는 데 좋습니다. 다음은 신체 건강을 위한 크로스핏의 이점 중 일부입니다.

1. 근육 조직 구축 및 강화

크로스핏 스포츠는 근육과 관절이 활발하게 움직여야 근육과 관절이 강해집니다. 격렬하게 수행되는 크로스핏 운동은 또한 신체의 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

따라서 몸의 근육이 더 형성되고 몸이 탄력 있고 운동적으로 보입니다.

2. 체내 산소 섭취량 증가

크로스핏은 고강도 운동(고강도 파워 트레이닝 또는 HIPT). 이러한 유형의 운동은 운동 중에 사용되는 산소의 양을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 신체 세포의 신진 대사가 원활하고 신체가 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

3. 신체의 손재주, 균형 및 유연성 향상

크로스핏의 움직임은 종종 쪼그리고 앉는 것과 같은 일상 생활에서 수행하는 움직임을 모방합니다.스쿼트), 물건을 휘두르거나 무거운 물건을 들어 올리십시오. 이러한 움직임은 신체의 민첩성, 균형 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

4. 칼로리 소모

크로스핏은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 75kg인 여성의 경우 크로스핏을 하면 1분마다 신체에서 약 13-15칼로리가 소모됩니다.

반면 체중이 88.5kg인 남성의 경우 분당 약 15-18칼로리가 소모됩니다. 칼로리는 운동 후 신체가 아직 회복 단계에 있을 때에도 계속 소모됩니다.

5. 체력 향상

건강한 식단, 특히 고단백 식단과 함께 할 때 크로스핏 운동은 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 강도 높은 훈련과 운동을 병행하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

정기적으로 수행하면 크로스핏은 체중을 줄이면서 몸매를 더욱 돋보이게 할 수 있습니다. 맞다.

알아야 할 다양한 크로스핏 위험

체중 감량과 체력 향상에 충분히 효과적이지만 크로스핏은 부상의 위험도 있습니다. 움직임이 부적절한 방식으로 수행되면 크로스핏으로 인한 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.

다음은 크로스핏의 결과로 발생할 수 있는 부상 유형입니다.

  • 허리 통증
  • 힘줄의 염증(건염), 특히 어깨의 회전을 조절하는 힘줄(회전근개) 및 발목 뒤의 힘줄
  • 무릎 부상
  • 팔꿈치 바깥쪽의 관절염(테니스 엘보)

또한 임산부, 65세 이상 고령자, 심장질환자, 무릎이나 허리 부상자도 크로스핏을 권장하지 않는다.

크로스핏이 처음이라면 강사에게 먼저 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한 이 운동이 자신에게 적합한지 여부를 의사와 상담하십시오. 그렇지 않은 경우 의사는 귀하의 필요와 조건에 맞는 다른 유형의 운동을 추천할 수 있습니다.


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