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~이다 분위기 월경 전후에 불안정하거나 위경련을 느끼십니까? 아래의 다섯 가지 음식은 월경 중 불편함을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다. 자, 자세히 알아보십시오!

헛배부름, 위경련, 쉽게 배고픔, 분위기 불안정하고 축 늘어진 몸은 월경 전과 월경 중에 ​​느낄 수 있는 증상 중 일부입니다. 이것은 정상이며 월경 중 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

월경 중 다양한 건강식

월경을 보다 편안하게 느끼기 위해서는 건강하고 영양가 있는 식단을 마련하는 것이 좋습니다. 생리 중에는 호르몬 변화가 일어나 몸에 다양한 영양소가 필요하기 때문입니다.

생리 중 속이 더부룩하거나 한 번에 일정량의 음식을 먹는 것이 불편하다면 3~4시간 간격으로 음식을 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이것은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 예방하는 데 유용합니다. 기분 변화.

다음은 월경 중 불편함을 완화하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 건강 식품입니다.

1. 계란

월경 중 빠질 수 없는 음식 중 하나가 계란이다. 이 음식은 월경 중 불편 함을 처리하는 데 유용한 것으로 여겨지는 비타민 B6, 비타민 D 및 비타민 E가 풍부합니다.

2. 바나나

바나나에는 비타민 B6와 칼륨이 풍부합니다. 이 내용은 바나나가 위경련을 극복하고 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나 뿐만 아니라 알 잖아. 바나나 심장은 또한 고통스럽고 과도한 월경을 완화하는 것으로 생각됩니다.

2. 녹색 채소

월경 중에 ​​녹색 채소를 먹는 것은 느낄 수 있는 불안을 극복하는 데 유용합니다. 이것은 녹색 채소의 마그네슘 함량 때문입니다. 선택할 수 있는 녹색 채소는 시금치, 브로콜리, 팩코이입니다.

3. 고기

닭고기, 쇠고기, 생선 등 철분이 풍부한 음식도 월경 중에 ​​빼먹으면 안 된다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 빈혈을 예방하고 피로감을 극복하는 데 도움이 됩니다.

4. 요구르트

월경 중에 ​​일부 여성은 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 요구르트를 간식으로 섭취할 수 있습니다. 또한 요구르트에는 생리 중 불쾌감을 예방하는 데 유용한 칼슘이 포함되어 있습니다.

또한 월경 중에는 지방이 많고 너무 달고 너무 짜고 카페인이 많이 함유된 음식이나 음료를 피할 수 있습니다. 기름진 음식을 많이 먹으면 소화가 잘 안 된다. 너무 달거나 너무 짠 음식을 먹으면 배고프고 목마르기 쉽습니다. 한편, 월경 중에 ​​카페인을 많이 섭취하면 심계항진과 불안을 유발할 수 있습니다.

월경 중 증상이 매우 불편하거나 오래 지속되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 월경 중 올바른 음식 선택에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다.