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이론에 따르면 슬픔을 겪거나 나쁜 소식을 접할 때 모든 사람은 슬픔의 5단계(부정, 분노, 협상, 우울, 수용)를 경험하게 됩니다. 사람마다 이러한 단계는 다른 방식, 순서 및 시간으로 진행될 수 있습니다.

애도의 5단계 이론은 Elisabeth Kubler-Ross라는 정신과 의사가 처음 제시했습니다. 이 이론 덕분에 심리학자나 정신과 의사는 인생에서 어려운 상황을 겪고 있을 때 사람을 안내하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

슬픔과 슬픔의 감정은 누군가가 가족 구성원의 죽음, 이혼 또는 암이나 HIV와 같은 심각한 질병으로 진단된 것과 같은 나쁜 사건이나 사건을 경험할 때 자연스러운 반응입니다. 이 감정을 경험하는 것이 정상이지만 항상 제거하기가 쉬운 것은 아닙니다.

당신이 알아야 할 슬픔의 5단계

충격적인 사건이나 나쁜 사건을 경험한 사람은 다음과 같은 5단계의 애도를 겪습니다.

1. 거부 단계(부정)

부정은 슬픔의 첫 번째 단계입니다. 이 단계에서 사람은 자신이 안 좋은 일을 겪고 있다는 것을 의심하거나 부인하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 방금 심각한 질병 진단을 받은 사람은 진단에 오류가 있다고 생각할 수 있습니다.

이것은 느끼는 감정적 또는 정서적 상처를 최소화하기 위한 자연스러운 인간의 반응입니다. 그렇게 하면 시간이 지남에 따라 그는 이 현실을 직시할 수 있게 될 것입니다.

2. 분노 단계(화)

부정의 단계를 거친 후, 슬퍼하는 사람은 화를 느끼고 자신이 안 좋은 일을 겪고 있다는 사실을 받아들이지 않을 것입니다. 그것은 또한 그를 좌절시키고, 더 민감하고, 참을성이 없고, 변덕스럽게 만들 수 있습니다. 분위기.

이 단계에서 그는 "왜 나야?"와 같은 질문을 하기 시작할 수도 있습니다. 또는 "내가 무엇을 잘못했습니까? 내 인생에서 이런 일이 일어나야합니까?". 이 분노는 자신이든, 타인이든, 주변 사물이든, 심지어 신이든 누구에게나 향할 수 있습니다.

3. 교섭 단계(교섭)

처음에 타올랐다가 꺼진 불처럼, 성난 단계는 천천히 교체될 것입니다. 화내는 단계를 거친 후, 슬퍼하는 사람은 흥정 단계를 거치게 됩니다. 이것은 사람이 자신의 삶을 다시 통제할 수 있도록 하는 일종의 정서적 방어 기제입니다.

이 단계는 일반적으로 자신이나 다른 사람에 대한 죄책감을 특징으로 합니다. 또한 이 단계에 들어서면 앞으로 겪을 불미스러운 일이 발생하지 않도록 하는 방안도 모색할 예정이다.

4. 우울증 단계(우울증)

그들이 겪고 있는 가혹한 현실에 저항하고 변화시키려는 시도가 실패하면 비탄에 빠진 사람은 깊은 슬픔, 실망, 절망감을 느낄 것입니다. 이것은 정서적 상처를 형성하는 정상적인 과정의 일부입니다.

우울증의 이 단계는 일반적으로 피로, 잦은 울음, 수면 장애, 식욕 감퇴 또는 과식, 일상 활동 수행에 대한 의욕 부족을 특징으로 합니다.

이 단계는 가장 힘든 단계라고 할 수 있으며 조심해야 합니다. 그 이유는 느끼는 슬픔과 정서적 고통이 자살 생각이나 시도로 이어질 수 있기 때문입니다.

5. 수신 단계(수락)

수용은 애도 단계의 마지막 단계입니다. 이 단계에서 사람은 자신이 경험한 나쁜 사건이 실제로 일어났고 변경할 수 없다는 사실을 이미 받아들일 수 있습니다.

슬픔, 실망, 후회의 감정이 여전히 존재할 수 있지만 이 단계에서 사람은 새로운 현실을 배우고 적응하며 인생 여정의 일부로 받아들이기 시작했습니다.

실제로 그 사람이 긍정적으로 생각할 수 있다면 경험한 쓰라린 경험을 교훈으로 삼아 더 나은 사람으로 성장할 수 있을 것입니다.

나쁜 사건에서 일어나기 위한 팁

모든 사람은 자신의 방식과 시간에 따라 슬픔의 각 단계를 겪을 것입니다. 당신은 위의 각 슬픔의 단계를 경험하지 않을 수도 있고, 한 슬픔의 단계에서 다른 슬픔의 단계로 왔다 갔다 할 수도 있습니다. 이것은 모두 정상적인 현상이며 치유 과정의 일부입니다.

글쎄, 당신이나 당신과 가장 가까운 사람들이 상황을 평화롭게 만들고 불쾌한 사건에서 벗어날 수 있도록 다음 팁 중 일부를 따르십시오.

• 가장 가까운 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 그러나 혼자 있고 싶다면 나을 때까지 혼자만의 시간을 요청할 수 있습니다.
• 혼자 깊은 슬픔을 품지 마십시오. 가장 가까운 사람이나 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누거나 숨을 헐떡입니다.
• 다른 사람과 이야기하는 것이 어렵다면 감정, 느낌, 꿈, 희망을 매일 일기에 적어 마음을 쏟아보세요.
• 규칙적인 운동, 명상 또는 기도와 같이 재미있고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 활동에 참여하여 스트레스를 관리하십시오.
• 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하고 충분한 휴식을 취하십시오.
• 피하다 대처 메커니즘 음주, 약물 사용, 흡연 또는 자해와 같은 불리한 요인.

슬픔은 종종 피할 수 없는 삶의 일부입니다. 그러나 이러한 일이 장기간 발생하지 않도록 하십시오.

자신이나 가까운 사람들이 안 좋은 일을 겪은 후 가혹한 현실을 받아들이기가 어렵다면, 특히 우울증, 불안 장애, 불면증, 심신 장애 등의 건강 문제 증상을 일으킨 경우에는 상담을 받는 것이 좋습니다. 심리학자나 정신과 의사, 그렇습니다.